[...] dobrego zazwyczaj jest to chińszczyzna z ryżem, spaghetti, lub po prostu ziemniaki z mięskiem sądzę że to ok 900kcal. 6. 17:00-18:30 - trening i odrazu po nim zjem: 100g 1 banan 97 1,1 0,5 23,6 30g wafle ryżowe 116,7 2,1 0,69 24,9 60g miód 191,4 0,18 0 47,7 SUMA 405,1 3,38 1,19 96,2 7. 21:00-kolacja 200g twarogu 242 35 8 7,4 chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą Brzuch: ABS 2 - Na dzień dzisiejszy nadal poziom 1 Co do diety... Śniadanie: W dni robocze: 6:00 Owsianka z mlekeim + słonecznik + pestki dyni + czasami rodzynki. + banan + Tran i Witaminy Weekend: 9:00 Jejecznica z 6 jaj + cebulka na oliwie. lub omlet 2 śniadanie: W dni powszednie : 10:00 400ml mleka + 50gr białka + 2 bułki pszenne - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po startowy. Nie chcialbym za bardzo go zwiększać do momentu oficjalnego wejscia w okres budowy masy mięśniowej. 1. 120g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 żółtka, 150g banan, słodzik, cynamon - omlet + kawa 2. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, 250g wołowiny (udziec), 10g oliwy z oliwek, warzywa 3. 140g makaronu pełnoziarnistego durum, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2: 4 jaja, sałata (lub odwrotnie z obiadem 1) kolacja 1: 5 kromek chleba, ser, szynka // czasem kurczak w roznych postaciach lub kielbasa kolacja 2: tutaj roznie, serek i jakies lekkie produkty Dodam, że w ciągu dnia jem kilka owocow, a przed i po silowni banan. Myslalem nad jakims bialkiem, znajomi polecaja ostrowie wpc80. Prosze o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.posiłek jajecznica a w niej otręby i pomidor 2.posiłek: bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek
[...] aerobów po treningu siłowym, a w dni nietreningowe 30-40 minut wieczornego biegania przeplatanego z interwałami( sprint pod górkę, zbieg itd) Co do diety, ZAWSZE po treningu banan w szatni + ryż/makaron + kurczak/tuńczyk + warzywa po powrocie do domu. Codziennie staram się jeść serki wiejskie, twarogi, chude mięso. Jem tylko chleb z mąki razowej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 15 lat i chcialbym zaczac redukcje. Wczesniej nie stosowalem zadnych diet , a chcialbym pozbyc sie niechcianego fatu. Mam ok. 178-180 wzrostu i ok. 72kg . Dokladnie podam w czwartek bo cos nie ufam mojej wadze :) Chcialbym zaczac biegac tak ok. 60min. dla wyrobienia sylwetki oraz poprawy kondycji . Chcialbym zejsc do najlepiej 68kg. [...]
[...] Czy po treningu na siłowni jeśli chce wykonywac od razu aeroby to mam to zrobic bezposrednio czyli koncze trening siłowy wsiadam na rowerek i jezdze pol h i pod koniec jem banana + białko i do domu po godzine jedzonko czy może trening siłowy białko + banan i dopiero isc na pol h na rowerek? drugi pytanie czy w dni bez siłowni jak jezdze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 15 /ryż(ziemniak, kasza), mięso(kurczak), warzywa/ poźniej potreningowo znów /ryż, mieso, warzywa/ i kolacyjnie /twarog, olej lniany/ Do tego szejk potreningowo (białko + banan + mleko 0,5%) Około 2500 kcal w 3/4 posiłkach. BTW - 200/60/330 w Dt i 170/80/190 w DNT Nie jem pieczywa, staram się jeść sporo warzyw (ogórki kiszone, kapusta, sałata, [...]
witam moja dieta rano 7;00 platki owsiane ok; 100g mleko 150ml potem 9;45 szkola takze chleb ze serkiem 4 kromki obiad kurczak + ryz _ 4 jajka trening po treningu banan , jajecznica z 5 jajek kolacja tosty czy mam cos zle jak tak to napiszcie dostosuuje sie napewno
[...] lub ryż biały 100g 2.serek wiejski 200-250g 3.Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 4.Banan Przed treningiem : 1.Ryż brązowy 80-100g 2.Pierś z kurczaka 100g Po treningu : 3 banany Kolacja : 1.Ryż lub makaron 100g 2.Pierś z kurczaka lub chuda ryba 100g Przed snem : 1.Twaróg chudy 100g 2.Oliwa z oliwek 10 ml Pozdrawiam i czekam na opinie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17:00 kanapki z gotowanym jajkiem i plasterkiem wędliny (1-2) 20:00 makaron z twarogiem półtłustym (dodatkowo w czasie dnia robie koktajl szkl. mleka. 2 łyżki twarogu, banan, i łyżka miodu) Po treningu staram się zjeść jakiegoś batona by doj**ać węglowodanów I tutaj moja prośba, czy byłby ktoś uprzejmy skorygować tę diete co moge zmienić [...]