banan

[...] ocb) 16.00 Ryż + brokuły(lu jakies warzywa)/ziemniaki/kasza lub wszystko to razem na jednym talerzu do oporu 17.00. Trening 18.00 Po trenigu Sok wielowocowy z miodem + banan ( glikogen come back) potem moja mega salatka warzywna ( tutaj jest mix warzyw + rosliny straczkowe, pestki dyni,slonecznika( bialko rosline) + tluszcze np oliwa z [...]

[...] - dwie kromki chleba żytniego(140), 2 plasterki szynki z indyka(48), ogórek(25)- 213 II ŚNIADANIE: - kefir(180) - serek wiejski(150) z rzodkiewką(4)- 154 - 2 jabłka(200) - banan(120) - 2 kalarepy(100) - miska zupy(150-250) OBIAD: - pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 - pół pieczonego filetu z [...]

[...] Kabanos Posilek 2 mleko łaciate multi protein matrix Posilek 3 Szpinak Jaja sadzone Posilek 4 multi protein matrix mleko łaciate Do posiłków dodaję owoce (mandarynki, kiwi, banan) lub orzechy (jako posilek 5). Oczywiscie produkty staram sie urozmaicac (np dodaje platki do bialka z mlekiem). Staram sie je roznicowac jesc wedliny/drob/ryby - z tym [...]

[...] i pomoc. 1 POSIŁEK (przed treningowy) 9:00 -duża miska płatków owsianych + mleko -100-200g jogurtu naturalnego + orzechy TRENING 10:30 2 POSIŁEK (po treningowy) 12:00 -banan (do 5 minut po treningu),jabłko,brzoskwinia,truskawki -łyżka oliwy z oliwek -orzechy -3 łyżki siemie lniane -jajecznica z 2-3 jajek -szklanka mleka -shake [...]

[...] się o reverse diet i ruszyłem +100kcal/tydzień. Doszedłem do 3200kcal przy wadze 63.Celem jest powolna masa. Aktualnie DIETA wygląda tak: I Płatki owsiane 130g+2jajka+60g banan II Ryż basmati100g+Pierś kury 100g+ olej lniany 10g III Ryż basmati100g+Pierś kury 100g+ olej kokosowy 10g IV(POTRENINGOWY) Makaron durum 140g+50g pierś kury+ jogurty [...]

[...] pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym /150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan IV posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]

[...] indyk/ ryż brązowy lub basmati, makaron durum -------------------------- TRENING -------------------------- 3 posiłek: kurczak lub wołowina/ makaron pełnoziarnisty/ banan/ łyżka miodu 4 posiłek: ryba (łosoś, makrela)/ warzywa (mrożonka mieszana: brokuły,kalafior,marchew,papryka) lub marchew z groszkiem lub sałatka(pekińska, rucola, [...]

[...] jeszcze zupę z makaronem 20.00 trening 21.30 100g ryżu, 130g twarogu albo pierś z kurczaka. 23.30 130g twarogu, 15g oliwy z oliwek w międzyczasie zjem jakieś owoce: jabłko, banan, pomarańcza Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, hantle i mocno łamany gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę [...]

[...] tłuszczy 100g Orzechów włoskich = 645kcal/16g białka/18g węglowodanów/60g tłuszczy 450g Brokuły(Hortex) = 130kcal/12g białka/11g węglowodanów/2g tłuszczy 1 średni banan = 171kcal/2g białka/42g węglowodanów/0g tłuszczu Równa się z: 1969 kcal 243g białka 85g węglowodanów 75g tłuszczy To rozpiska z jednego dnia, od tych 80 dni niewiele w [...]

[...] Obiad: 125g kaszy gryczanej, 100g marchewski z groszkiem, 60g pieczarek lub mizerii Przekąska: 3 kromki WASA z bieluchem lub jogurt jogobella light lub jabło lub mały banan Kolacja: zawyczaj jakaś lekka kanapka lub zupa MISO W trakcie dnia piję dużo herbaty ziołowej (co najmniej 1L) oraz wodę. Mam chory żołądek więc smażone lub [...]

[...] / W 77,00 / 344kcal ) Pierś kurczaka 80g ( B 17,00 / T 1,00 / W 0,00 / 79kcal ) Banan 70g ( B 1,00 / T 0,00 / W 67,00 / 67kcal ) <- nie za dużo tych ww? wiem że się daje banana zamiast carbo (bo nie chce odżywek, przynajmniej na razie) RAZEM: B 25,00g / T 2,00g / W 92,00g / 490kcal KOLACJA { Posiłek VI } Ser twarogowy chudy 100g ( B 20,00 / [...]

Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]

[...] mam pojęcia Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis :6-pak DIETA: śniadanie 1 Płatki Mleko Śniadanie 2 maca spożywcza wafle ryżowe owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew ) Obiad Przedtreningowy: 1h ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna filet100g,torebka ryżu 100g pomidor sałata ogórek Obiad PoTreningowy: Filet 100g z [...]

[...] 50g-bo to na przerwie w szkole ;D), kurczak, warzywo jakies 14.00- ryż tylko 100g, ser biały chudy lub poltlusty 100g, jakis jogurcik czasem, jakis owoc, trening! 17.00- banan od razu po tren. po pol godziny, tunczyk ryz bialy, tyle! 20.00- ser bialy, Dziękuje :) (wiem, za mało jem ale na wiecej nie pozwalaja Mi mozliwosci finansowe moich [...]

Witam! Proszę o zaopiniowanie diety, cel = masa mięśniowa . Wiek: 21 lat Waga: równe 80 kg Wzrost: 189 cm Trening: 3 x na tydzień (każdy trening inna partia + mięśnie brzucha na każdym treningu) Typ budowy: Generalnie ciężko jest mi się określić, jestem smukły, kości też nie za grube z drugiej strony chudzielcem tez nigdy nie byłem mam tendencje [...]

[...] obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. owsianka z bakaliami - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam - 2 posiłek - w trakcie: drobny posiłek węglowodanowy: np. banan - Idę na rower a później poboksować worek - 3 posiłek - po treningu obfity posiłek węglowodanowo-białkowy np. ryż i kurczak - Kilka godzin snu - 4 posiłek - posiłek [...]

[...] I opcja : - owsianka : 250ml mleka, 25g owsianki - kakao naturalne (do smaku do owsianki) - 50g owoców II opcja : - banan - 2x kromka wasa z dżemem niskosłodzonym - 250ml kakao naturalnego (na mleku) Szklanka wody + wieczorny jogging 00.00 : Posiłek przed snem [...]

TEST SPONSOROWANY dla 2 osób Sponsorem zestawu jest firmaACTIVLAB -> www.activlab.pl Firmowy dział u nas na forum - http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html ZESTAW TESTOWY - MASOWY: - taki sam dla 2 osób: 1. Sterolid Complex 1000 x2szt. opis produktu: http://www.sfd.pl/Nowo%C5%9Bci_-_Sterolid_Complex_1000-t462482.html 2. Gainbody 30 Machine Man 1500g [...]

[...] w dół 2 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 10 Wyciskanie zza karku 2 x 10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch + przedramię Po treningu Whey to GO 20g + banan i potem już cykl ładowania. Dieta CKD link do diety