banan

[...] Łydka:40cm Przedramię:30cm Udo:56cm Pas pod pępkiem:89cm Dieta: DIETA 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale smażone/gotowane - owoc banan/jabłko 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g piersi z kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek dużo warzyw Dzień 2 Śniadanie Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jabłko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan II Posiłek Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wołowina 120g Orzechy włoskie Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, III [...]

[...] za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej więcej jak wygląda mój posiłek przez cały dzień. Śniadanie 5.00 Płatki zbożowe z mlekiem jogurtem bananem 8.00 Ryż lub kasza ,kurczak/piersi z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 [...]

[...] + warzywa III posiłek – 200g sałatka z wedzonej makreli + 100g chleb pełnoziarnisty IV posiłek – 1 porcja Pure Whey Isolate 95 + 500 ml mleka 0,5% + orzechy 40g + banan Planowana suplementacja: Bialko CM3 1250 – jabłczan kreatyny Vita-Min multiple Sport (OLIMP) – witaminy i minerały Zmieniony przez - Jezynka w dniu [...]

Cześć, to mój pierwszy post na tym forum. Długo już je przeglądam i postanowiłem w końcu napisać. Uprawiam dyscyplinę przy której muszę mieć mała wagę i być silny, dynamiczny. Wolałbym zostać anonimowy więc nie powiem dokładnie jaka jest to dyscyplina sportowa. Treningi mam 6 razy w tygodniu. Zależy od programu, ale najczęściej trening siłowy mam [...]

Trochę humoru nikomu nie zaszkodzi %-) PROSZĘ O WRZUCANIE MAKSYMALNIE 5 ZDJĘĆ DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o [...]

[...] lub rybsko warzywa/warzywo ryz lub kasza oliwa z oliwek? IV. tuńczyk(bez oleju) kromka razowca -tu mi znowu brakuje tłuszczy V. kefir 2% jablko or banan(?) -ser chudy lub jajo bo malo bialka (tluszczy chyba znowu tez :/) VI. omlet z bialek albo jaja Nom, to narazie tyle. Mam jeszcze obliczone BTW, gramy&kcal [...]

[...] cherbata 2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna kolacja 22>30 bialko ostrowia 200 gr banan spanie w polsce jak jestem na urlopie wyglada to toche lepiej lepsze produkty i lepiej zrobione np 12 bialek jaja przed treningiem i dobre weglowodany po treningu sam [...]

[...] I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / [...]

[...] T: 15g Dla odmiany - makaron 100g - tuńczyk w oleju sojowym 135g B: 39g W: 70g T: 9,7g II posiłek 11.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - serek wiejski 200g - 1 całe jajo - banan B: 36,6g W: 71,8g T: 15,2g III posiłek 14.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - szynka (kurczak, indyk, pieczeń) 100g - warzywo - masło orzechowe/ziarno słonecznika 10g [...]

[...] PRIVY. Poniedziałek: 8.00 - płatki owsiane (100g) +mleko, duży jogurt - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 jajka na twardo + 2 kanapki z serem i szynką, 3 banany + sok - ZA DUŻO TŁUSZCZY, ZŁE ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW 14.00 - pierś kurczaka + ryż + fasolka strączek gotowana (50g) - OKAY, DOBRY POSIŁEK 17.00 - pół kostki sera białego [...]

[...] razowy z masłem i poledwica sopocka, jablko I posiłek: kasza gryczana ( ryż ), pierś z kurczaka + brokuły, kalafior, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym z pomidorkami, cebulka, szalwia + oliwa z oliwek II kolacja: serek wiejski Dodatkowo w ciagu dnia dosc duzo zielonej herbaty i [...]

Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy [...]

Na 1 stronie nie może zabraknąć najlepszego zawodnika BB ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7005601cf74bcfbf2fe72e5d3da118.jpg PROSZĘ O WRZUCANIE MAKSYMALNIE 5 ZDJĘĆ DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 [...]

[...] formy aktywności: body pump + bieganie/orbitrec 30min 3razy w tygodniu, bieganie/orbitrec 40-60min 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane+słonecznik+banan / ciemny chleb + jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak + pomidory z puszki + makaron Co jako przekąskę : staram się nie podjadać, bo inaczej trudno mi utrzymać wagę [...]

Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]

[...] A teraz konkretne pytania. - Czy dobrym pomyslem jest dorzucenia do sniadania (z samego rana) oprocz standardowego jedzonka (mussli+kanapki na ch. razowym z szyneczka+banan np.) jakiegos snikersa czy cos w tym stylu aby dostarczyc wiecej cukrow prostych na okres pracy? Czy jak dorzucam jeszcze jednego w trakcie pracy (podczas drugiego [...]

Cześć, Mam prośbę (wiem, ze macie takich prosb cala mase), ale jestem nowy na forum i ogolnie w temacie cwiczen silowych, diety itp. Poniewaz zaczalem ostatnio cwiczenia oraz naczytalem sie sporo o koniecznosci stosowania odpowiedniej diety, chcialm prosic Was o pomoc/krytyke tego co wymyslilem: Wiek: 35 lat Waga: 76 kg, ektomorfik Wzrost: 186, [...]

Witam, Chciałbym prosić Was o ocenę diety. Ułożyłem ją z pomocą dziennika posiłków. Celem diety jest stopniowa redukcja tłuszczu i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często [...]

Witam. Nowe rok, nowe postanowienia. Poczułem potrzebę wzięcia się za siebie, a że mam charakter to dam rade Anyway: przy wzroście 178cm startowałem 2 I 09 z wagą 119,4kg. Wtedy tez zakupiłem parowar, powypieprzałem z diety('diety') wszystko co smażone, jadłem co najmniej 3 posiłki dziennie (taaa, wiem, ale nie miałem możliwości inaczej), zero [...]