banan

[...] treningiem) ok.16.30 -200g ryżu -100 piersi z kurczaka/ ryby -50g jakieś warzywa V.posiłek (po treningu) ok 18.30 -100g wafli ryżowych -100g piersi z kurczaka/ ryby - 2x banan + ew. szklanka jakiegoś soku/ jogurtu VI.posiłek ok 21.30 -200g twaróg chudy -30-40g pestek z dyni ogółem : BIAŁKO ZWIERZĘCE : 135G WĘGLOWODANY: 474G TŁUSZCZE: 50-60g [...]

Witam, zacznę może od moich wymiarów wzrost 180 cm waga 60kg moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej, plan treningowy mam już ułożony i sprawdzony i została tylko dieta wyszło coś takiego: DT: http://img840.imageshack.us/i/dieta3879.jpg/ W szkole i na śniadanie zamiennie schab gotowany(parowany) z pieczonym indykiem. W DNT: [...]

[...] 21/22 POSIŁKI PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK ŚNIADANIE jajka kromka chleba +owsiane+owoc trening 2gi kanapka z kurczakiem/szynką albo w domu kurczak i ryż (nie wiem czy wyrobię)+banan 3ci kanapka z kurczakiem/szynką+warzywo+tłuszcz 4ty jw 5ty jw 6ty 6ty twaróg półtłusty, oliwa z oliwek WTOREK ŚRODA śniadanie jajka chleb+owsiane+warzywo+tran+orzechy [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5 -Jabłko Białko: 0,56, Tłuszcze: 0,56g, Węglowodany 14,14g, kcal 64,4kcal -Kromka chleba [...]

[...] bez panierki b) ryz brazowy c) salatka z kapusty kiszonej,kukurydzy,pomidora,ogorka,oliwa z oliwek 5 posilek 18:00 (potreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz brazowy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog pultlusty b) oliwa z oliwek c) szczypiorek Nie liczylem pozniej juz kalorii bo nie potrzebuje az tak idealnej diety, zeby przed kazdym [...]

[...] 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 III - pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 IV - ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 V- 1 banan + pierś z kurczaka (po treningu) 18.00 VI - tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 VII - 3 jaja całe 23.00 SUPLEMENTY MAN Scorch * rano ze śniadaniem + 30 minut po [...]

[...] (Przed treningowy) 15.00 -100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka 16.30 (trening) 18.00 4.posiłek (potreningowy) -100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka -1 banan -warzywa (brokuły, marchew itp.) 21.00 5.posiłek -tuńczyk 120g -150g chleba ciemnego -garść orzechów 22.30 6.posiłek 1 porcja FA DIAMOND HYDROLYSED WHEY 30minut [...]

Witam! Dietę już ułożyłem, ale tylko na dni nietreningowe. A więc moja propozycja to: 1,5h przed treningiem: ryż z serem białym i oliwą z oliwek po trenigu: (zaraz po) banan/jabłko (45-60 minut po) ziemniaki/ryż, mięso(kurczak lub ryba) i jakieś warzywko Co o tym sądzicie?? Z góry dziękuje!

[...] by do pojemnika na jedzenie dać: - 100g makakronu durum (ugotowanego wcześniej) - 100g piersi z kurczaka z sosem pomidorowym (np. zmielone pomidory w puszcze + cebulka) - banan SUMA: 686kcal B 56g T 4g W 106g Posiłek V - 2 skipy chleba żytniego razowego - twaróg chudy zmieszany z pomidorem, szczypiorkiem do tego łyżeczka oliwa z oliwek. [...]

Mam pytanko co zjeść po treningu czy np jeden banan, kanapki z miodem wystarczą chodzi mi o konkretne posiłki jakie zjeść . Jak coś jestem Ektomorfik waga: 67kg wzrost 180-182cm. Proszę o szybką odpowiedź

[...] 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal jajecznica 12gB 0gW 12gT 156kcal razem 29gB 80,5gW 35gT 755kcal 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84 banan 1gB 20gW 0,5gT 89 maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal twarog poltlusty 9,4gB 1,85gW 2gT 64kcal razem 40,9gB 104gW 11gT 682,7kcal obiad ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal [...]

[...] - 2 jajka 120kcal kcal: 710 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb razowy 140g 300kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 360 b: 18 t: 4 ww: 52 Obiad Nie mam wpływu Potreningowy - banan 100g 90kcal kcal: 90 b: 1 t: 0 ww: 20 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb [...]

witam, na poczatek : wiek 22, waga 88, wzrost 182cm, BMR wyszlo mi 2800 (nie wiem czy dobrze obliczylem). 8:00 sniadanie, platki owsiane z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii 10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+ 12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+ 14-15 trening 17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/ 20 kromy [...]

Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]

[...] i na dodatek (chyba wada postawy) wydęty. Zanim wkleję dietę mam klika pytań: 1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się [...]

[...] (5g) popijam wodą jakies 30 min po sniadanie 2. sniadanie płatki owsiane z mlekiem +serek wiejski 3. 2 sniadanie w szkole kanapki z chleba razowego szynka gotowaną+banan 4.gainer (mutant mass) uzupełnienie diety 5.ryz lub kasza z kurczakiem + jakas papryka pieczarki 6.trening (duze partie miesni plecy klata nogi) oczywiście rozpiska [...]

wiek 22 wzrost 178 waga 70kg cel wzrost masy o to moja dieta 8;00 sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jajka na tardo lub jajecznica banan 11;00 drugie sniadanie chleb razowy 200g szynka z cyca 100g ser zolty 50g ogorek pomidor 14;00 obiad przewaznie filety,piers z kury,rybki 15;00 trening 16;00 bialko mass xxl 17;00 piers z kurczaka [...]

[...] raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 plasterki, kawałek kuraka, minimum 3 litry wody, otręby, sezam, słonecznik i mak, ziarna siemienia [...]

1.Posilek -kasza jęczmienna 2 Jajka Papryka slodka (proszek) Owoc (banan , jablko , gruszka) Posilek 2 Bulka Pelnoziarnista OWoc Jogurt naturalny 3 Posilek Pomidor Bułka-=- Owoc Posilek 4 Ogórki (kiszone lub sałatka ) Ziemniaki Dżem truskawkowy o niskiej zawarotsi cukru Czosnek Posiłek 5 przed treningowy Ryz około 100-150 g (ciemny lub [...]

[...] b) jablko 4 posilek 16:00 ( przedtreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz brazowy 5 posilek 18:00 (potreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz bialy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog chudy b) oliwa z oliwek c) omega 3 Oraz mam nastepujace pytania : 1) Czy w dniu w ktorym mam interwaly, badz dzien wolny od silowni mam [...]