Witam, mam na imie Wojtek, mam 17 lat(rocznik 92), stworzyłem sobie dietę opratą na wiedzy z tego to forum. Diete zaakceptowała osoba znająca się na tym, ale interesuje mnie opinia większego grona użytkowników. Z wagą nie mam problemów pływałem przez 6 lat. Interesuje mnie maxymalnie wyrzeźbiona sylwetka. Równolegle będe stosował trening na rzeźbę [...]
[...] twarożkiem Posiłek III -pełnoziarnista bułka z masłem bogatym w omega 3 i omega 6 z chudą wędliną lub chudym twarożkiem -kwasy omega 3 Posiłek IV -jogurt naturalny 250ml -banan -garść pestek dyni i słoneczniku, kilka suszonych śliwek Posiłek V -ryż lub kuskus -surówka -warzywa -chude mięso -kwasy omega 3 -porcja białka ok 30g jeżeli między IV [...]
[...] lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego 17.00(posiłek potreningowy) 100g twarogu chudego 1 banan 1,5 litra wody 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek 2 kromki chleba zytniego dodam, ze teraz zaczynam robic rzezbe, jak do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu(robilem [...]
[...] lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego 17.00(posiłek potreningowy) 100g twarogu chudego 1 banan 1,5 litra wody 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek 2 kromki chleba zytniego dodam, ze teraz zaczynam robic rzezbe, jak do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu(robilem [...]
Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]
[...] owoce III posiłek: kura warzywa IV posiłek: (przedtreningowy) kura ryż brązowy bądź kasza gryczana banan;] Suplementy:Scorch V posiłek: kostka twarogu z jogurtem warzywa omega3, suplementy na włoski ;] DANE: wiek: 19 płeć: kobieta wzrost: [...]
[...] mleko 2% 3jajka. 11:00 chleb razowy ciemny poledwica (na zmiane z salami lub jakas inna wartosciowa wedlina) 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa 17:00 (po treningu) banan lub carbo 18:00 z 50g ryzu kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek Czy to dobra dieta? Czym można [...]
[...] reszta, wyszło 682g i nie jestem pewien czy to poprawny wynik 1) Śniadanie 7:30 - 8:00 -mleko 3,2% 100ml + Musli orzechowe Vitali 100g (do tego troche rodzynek) -owoc (banan albo jabłko) B:17 W:188 T:16 kcal:936,5 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) -chleb razowy (do tego masło, warzywa , ser twarogowy chudy, szynka ) -trochę [...]
[...] na wejscie Dietka mniej wiecej tak: Sniadanie Jajecznica z papryka i szynka (Przy znudzeniu jakis tunczyk, czy tam twarog chudy) 2 sniadanie Jogurt pitny(albo kefir) + banan Obiad(przed treningiem) Makaron(ryz, kasza) + kurczak(albo jakis losos) do tego jakas salatka typu kukurydza,salata, pomidor, ogorek zielony feta. Po treningu na [...]
Moja dieta na mase : Wzrost 178 cm 70 kg wagi Rano 6:00 Musli podane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan sałata 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy:) serek wiejski jogurt naturalny kiełbasa sucha orzechy włoskie batony corny na zabicie głodu kisiel jako solidna dawka węgli Po pracy ( zaleznie od [...]
[...] posiłków wygląda tak: 6:30 - I - jajecznica z 3 jaj 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g) 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem) 20:00 - V - białko (ok.30g) + 200ml mleka / twarożek (ok.125g) z dżemem / jogurt naturalny (ok.200g) plus 50g [...]
[...] owsiane 150 g -jaja kurze cale 160 g -mleko uht 0,5% tluszczu 200 g - jablko 100 g II Sniadanie: -bulki grahamki 200 g -poledwica z indyka 60 g -orzechy wloskie 20 g -banan 200 g Obiad: -piers z kurczaka 100 g -ryz bialy - 150 g -marchew - 80 g Po treningu: -ryz bialy - 100 g -piers z kurczaka - 60 g kolacja: -tunczyk w wodzie 60 g -chleb [...]
[...] 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 4)banan - teoretycznie po treningu 5) Tuńczyk w puszce + Brokuły+ Kalafior+ marchew Do tego gdzieś musze wcisnąc 15ml oliwy z oliwek i pomidora(około100g) Co do cwiczeń: biegać [...]
[...] 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 3)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) 4)banan - teoretycznie po treningu 5) Tuńczyk w puszce + Brokuły+ Kalafior+ marchew Do tego gdzieś musze wcisnąc 15ml oliwy z oliwek i pomidora(około100g) Co do cwiczeń: biegać [...]
[...] jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/ dodam ze chce jechac na karnitynie spalaczu tłuszczu tutaj zamieszczam link [...]