banan

29.09.2015 - faza lutealna TRENING Dzisiaj już samopoczucie bardzo dobre, został tylko zatkany nos, więc skoczyłam na siłkę. DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x12-15 20kg/22kg/22kg/24kg 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 12-15 9kgx15/x14/x13 3. rozpietki 2x 10-12 7kgx2 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 2+4/2+4/1+5/ 5opuszczeń + [...]

[...] g (28,4%) w: 155,7 g (34,3%) t: 75,0 g (37,2%) 1. 4 jajka, masło, papryka,pomidory 2. Schab,ser żółty, ziemniaki, olej koko, brokuły, rzodkiew, jabłko 3. Żytnie, owsiane, banan, orzechy brazylijskie, whey 4. 3 jajka, dynia, smalec, cukinia, ogórek +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha [...]

[...] \-) MISKA 1717,4 kcal b: 132,6 g (30,9%) w: 129,6 g (30,2%) t: 74,3 g (38,9%) 1. 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior, fasolka szparagowa, olej kokosowy 3. Jabłko, banan, whey, orzechy brazylijskie, czekolada 90% 4. Halibut wędzony, dynia, cukinia, marchew + drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha

[...] 1 702,7 kcal b: 130,8 g (30,7%) w: 138,6 g (32,6%) t: 69,5 g (36,7%) 1. 3 jajka, masło, pomidory,papryka 2. Ryż basmati, 3 jajka, papryka, cebula, smalec 3. Pierś z indyka, ziemniaki, smalec, kalafior, fasolka szparagowa 4. Żytnie, owsiane, banan, jabłko whey, 2 jajka, cukinia, ogórki kiszone +drożdże , tran, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

[...] -30sek pompek tragedia %-) MISKA 1614,5 kcal b: 127,0 g (31,5%) w: 129,4 g (32,0%) t: 65,5 g (36,5%) 1. Dynia, 3 jajka, smalec, ogórki kiszone 2. Żytnie, owsiane, banan, whey, jajko, orzechy brazylijskie 3. 2 jajka, dynia, smalec, cukinia 4. Wątróbka kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa, pomidor, cebula +drożdże,tran, magnez, [...]

[...] pajacyków -30sek pompek MISKA 1 631,3 kcal b: 133,6 g (32,6%) w: 124,0 g (30,2%) t: 67,8 g (37,2%) 1. 3 jajka, masło pomidory, papryka 2. Żytnie , owsiane whey, jajko, banan, figi, czekolada 92%, olej kokosowy 3. Udziec z indyka, ziemniaki, brukselka, kalafior, cebula, marchew, pieczarki, masło +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, [...]

[...] spompowałam łapki. MISKA 1 704,7 kcal b: 126,1 g (29,6%) w: 145,6 g (34,2%) t: 68,6 g (36,2%) 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidor 2. Wątróbka, ziemniaki, kalafior, smalec, cebula 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie, dynia, 2 jajka, olej kokosowy, marchew, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, kombucha, wit.C

[...] było. MISKA 1 626,1 kcal b: 135,1 g (33,2%) w: 127,4 g (31,3%) t: 64,0 g (35,4%) 1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory 2. Dorsz, ziemniaki, masło, brokuły, kapusta kiszona, marchewka 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie 4. Makrela wędzona, dynia, kapusta kiszona, marchewka +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha

[...] być gorzej. ;-) Ale już mi się marzą takie treningi z pełną mocą. @-) MISKA 1 657,4 kcal b: 122,9 g (29,2%) w: 132,4 g (31,5%) t: 73,6 g (39,3%) 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Mamine gołąbki %-) 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie 4. Dynia, 3 jajka, olej koko, cukinia +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C , kombucha

[...] kcal b: 140,3 g (31,9%) w: 148,1 g (33,7%) t: 67,0 g (34,3%) 1. 4 jajka, masło ,pomidor, papryka 2. Udziec z indyka, ziemniaki, marchew, cebula, pieczarki, brukselka, kalafior 3. Żytnie, owsiane, whey, kakao, banan, gruszka, brazylijskie 4. Dynia, cukinia, 3 jajka, olej kokosowy, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, kombucha

[...] prawie płakałam. %-) MISKA 1720,5 kcal b: 130,8 g (30,4%) w: 150,9 g (35,1%) t: 66,0 g (34,5%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. 3 jajka, ziemniaki, szpinak, kapusta, olej kokosowy 3. Wątróbka, olej kokosowy, cebula, kapsusta, żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C ,kombucha, d3+k2

[...] 1. 4 jajka, masło, pomidor, papryka 2. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kapusta, cebula 3. Pierś z indyka, olej kokosowy, papryka, cukinia, pieczarki, żytnie, owsiane, whey, banan, gruszka, orzechy brazylijskie +drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, d3+k2, kombucha No i tak się pomierzyłam, wszystko stoi w miejscu to może przy tej końcówce cos [...]

[...] 10s frog stand 5 podciągnięć 8-) Niestety zapomniałam telefonu i nie liczyłam czasu. MISKA 1. 3 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, ryż, olej koko, papryka , por, pieczarki 3. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kapusta 4. Jabłko, banan, whey, brazylijskie, łopatka, kapusta, cukinia +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha

A ja tak bredzę sobie czasami. };-) Tylko w przeciwieństwie do niektórych mam tego pełną świadomość. 8-) 25.11.2015 TRENING Trochę mnie nie było, ale jakis parszywy wirus mnie złapał. Naładowałam się takimi ilościami wit.C i D, że FDA ogłosiłoby zgon. %-) Ale dziś czułam się juz w miarę ok, a że na trening wypadały tylko barki z łapkami to [...]

[...] 4 jajka, masło, pomidory, papryka 2. Szynka wieprzowa, smalec, ziemniaki, papryka, cebula, ser żółty, kalafior, por 3. Żytnie, owsiane, whey, olej koko, orzechy razylijskie, banan, jabłko 4. Wątróbka kurczaka, ryż, cebula, papryka, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha A dzisiaj off. :-) No i moja nowa miłość %-) [...]

Ghorta, Kuba, Gienek };-) Pusz |-) };-) Polka, idzie sie ustawić, teraz nawet nie mam dużo zajęć, więc można coś ogarnąć. :-)) Bull to jak coś ustalimy z Polką to damy znać. :-) W święta ładnie pojadłam, wyszalałam się, %%% było więcej w grudniu niz przez cały rok chyba i pora się ogarnąć trochę. ;-) Nie obiecuję, że będę tu regularnie, bo [...]

No mnie tam do syfu nie ciągnie. :-D 13.01.2016 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (20kg/28kg)/38kgx8/x7/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (10kg/13kg)/22kgx8/x7/x7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x5 4. odwrotne pompki2x 6-8 11kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x7 Coś mnie przygięło przy arnoldkach, [...]

[...] trwa. ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, olej koko, przecier pomidorowy, brokuły, cebula, ser żólty 3. Żytnie, owsiane, whey, banan, jabłko, orzechy brazylijskie, czoko 85%, kakao 4. Ziemniaki, 2 jajka, brokuły, marchew, papryka +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, kombucha [...]

[...] powtorzenie czuć , spięcie i rozciągnięcie -dodatkowo guma powoduje stałe napięcie w najszerszych! Wprowadzam do planu na stałe :D DIETA: 1) 60g odzywki białkowej smak banan+ 150ml mleka 0,5%+cynamon+ 100g makaronu 2) kurczak w sosie pieczarkowym+2 łyzki oleju+warzywa 3) kura w sosie pieczarkowym+100g kasza jaglana+jabłko 4) 200g twarog [...]

[...] W kazdym razie wracam do dzwigania, i juz dawno nie mialam takiej frajdy z treningów! (no dobra... Na zdjeciach moze tego nie widac bo sie nie uśmiecham %-) Noo ale po serii banan na twarzy :-D LIFTERKA? /SFD/2019/5/10/d3a40b52f07a4078a6980e1ebe112f07.jpg /SFD/2019/5/10/391c384c85444a7bb3ca6f8ccac0e669.jpg [...]