[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

19.04.2019

PULL:

* narciarz szeroki nachwyt 4sx15

1) wioslo podchwyt (2s spiecie)
40kgx12
50kgx10
60kgx8
60kgx8 (15s rest) x5

2)wioslo hamer jednoracz (lower lats)
25kgx15
35kgx15
50kgx 4reps 2s spiecie +5 fast reps
Drop 50kgx7 /35kgx7 (5s faza neg) /25kgx 7 (5s faza pozytywna)

3) sciaganie na maszynie hamer podchwytem ciężko 4sx12

4a)podciąganie hamer szeroko mlotkowo
4b) wioslo wyciag dolny do bioder (lower lats)

5)MC spod kolan (ze spieciem lopatek)
50kgx15
60kg12
70kgx11
80kgx9

6)cable curl 3sx20
7) EZ bar drag curl 3sx10
8) wide grip biceps curl 2sx12

Widzę hammery masz na siłowni
Najlepsze maszyny

25.04.2019

W święta postanowiłam sie odciąć od mediów i spędzić czas z rodziną :)
2 dni totalnego offu od wszystkiego i wczoraj taka pompa, nabicie, sila na treningu - cos pięknego <3

Waga cos mocno podskoczyla, bo 70kg rano na czczo. Ale szczerze - takiej jakosci przy tej wadze nigdy nie mialam :) brzuch wiadomo troszkę podało, woda siedzi, ale barki nogi to zyly przez spodnie widać XD.
Teraz mam w planie troche pobawic sie z ciezarami. Zakupilam monstery neopreny, i power perfect 4. Bede jutro testować :)

Ale mi brakuje możliwości takie odcięcia się od świata. Żeby chociaż jeden dzień nie patrzeć w telefon. Póki co jednak ciągle coś chce odemnie i nie mogę sobie pozwolić na taki luksus.

Barki bic tric

Triset (focus side delt)

4x12-15

A1)unoszenie linek do gory (tyl barków)
A2)facepull
A3)unoszenia linek stojąc wzdłuż tułowia

B)wznosy hantli bokiem (around the World) 10s rest

4kgx15
6kgx12
8kgx10
10kg (ćwiartki) x10

60s rest

10kgx 12
8kgx12
6kgx12
4kgx12
2kg max hold

C) wyciskanie hantli siedząc
2x20kg 3sx10 (120s rest)

D) wznosy łamanej
Gryf 10kg +5kgna strone x30
+10kg na strone x20
+15kg na strone x12

Drop
15kgx12
10kgx12
5kgx 12 z zatrzymaniem 5s

E) unoszenia hantli przod na lawce skosnej 2x4kg 4sx12-15
F)unoszenia talerza przed siebie +wyciskanie dynamiczne przed siebie
(talerz 5kg) 3sx15+max

Tric :

4sx12-15

A1) wyprosty linek na trica
A2) wyprosty linek zza glowy stojąc
A3) bench dips

B) wyciskanie wasko sztangi
40kg 3sx10.(6s faza neg)

Bic:

4x12-15

A1) cable curl
A2) ez bar curl
A3) ez bar drag curl

B)modlitewnik (wersja hamer mega wchodzi <3)

10kg 2sx 20
15kg 2sx10 (3s stretch i 3s faza neg)

Drop:
15kgx10
10kgx8
5kgx10+hold


DIETA:

1)omlet 200ml bialek jaj, 30wpc kokos, jogurt naturalny, 200g malin

2) mizeria +300 kurczak
3) 0,5l algida toffi +50g płatki kuk
4) 300kura,kapusta kiszona,
5)drugie 0,5l algida, 100g herbatniki, 30wpc

Karolvalor1

Ale mi brakuje możliwości takie odcięcia się od świata. Żeby chociaż jeden dzień nie patrzeć w telefon. Póki co jednak ciągle coś chce odemnie i nie mogę sobie pozwolić na taki luksus.

To takie szukanie wymówek

Z treningu bicepsów to nic nie rozumie

lodzianin1

Z treningu bicepsów to nic nie rozumie

Cable curl=uginanie linek na bica wyciąg dolny

Ez bar curl = uginanie lamanej sztangi

Ez bar drag curl = drag curl lokcie mocno w tył :)


Przywyklam juz do angielskich nazw ćwiczeń i z automatu pisze :)

Hmm u mnie duzo zmian...
Nawet nie wiem od czego zacząć, wiec narazie kilka foto :)
W kazdym razie wracam do dzwigania, i juz dawno nie mialam takiej frajdy z treningów! (no dobra... Na zdjeciach moze tego nie widac bo sie nie uśmiecham Noo ale po serii banan na twarzy

LIFTERKA?