banan

Witam, Na wstepie powiem ze nazywam sie Adam :) Lat : 17 ( 1992.04.09 ) Wzrost : 190 cm Waga : 81 kg Cel : Masa Staz : 10 miesiecy Jak widac jestem wysoki i szczuply. Gram w koszykowke i pilke nozna, dlatego kondycja jest ;) Zaraz przedstawie wymiary : Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód w pepku (cm) 91 Obwód w biodrach (cm) [...]

robilem wczesniej fbw przez kilka miesiecy, pozniej przeszedlem na split i to wszystko bylo na mase. Mam problem, za niski poziom testosteronu (nigdy nie bralem koksów) lekarz dal mi Undestor, ale nie chce brac nic, tylko na maxa naturalnie. Jak cwiczyc, zeby moj organizm zaczal na maxa produkowac testosteron w moim przypadku jesli mam sprawne [...]

[...] Dieta: (moga byc lekkie niescislosci z kaloriami) I posiłek: 250 ml mleka 0,5% -125 kcal / 310 kcal + 146 kcal odż. białkowej 100g platkow owsianych - 185kcal + ewentualnie banan/jabłko/pomarancza II posiłek: 100g twarogu chudego - 100kcal 50g ryżu brązowego - 160 kcal / 240 kcal 10g oliwy z oliwek - 90kcal III posiłek: Jajecznica z 4 jaj - 340 [...]

[...] forum ''dla poczatkujacych'' wiec mysle ze jest ok;D z gory dzieki za ocene i ewentualne poprawki..pozdro TYDZ RANNEJ ZMIANY pos1.5.00 -chleb razowy 3 kromki -makrela 100g -banan -garsc orzechow wloskich pos2.9.00 -ryz 100g -tunczyk 125g -bialko z jajka pos3.14.00(po pracy) -carbo 75g pos4.15.30(posilek przedtreningowy) -ryz 100g -piers z [...]

[...] posiłek 14:20: Pierś z kurczaka, pomidor, papryka, ogórek, groszek, kukurydza, cebula, ryż brązowy. B27/T11/W34 = 342Kcal IV posiłek 17:30: WPC Łowickie 80 z wodą, jabłko, banan, orzechy włoskie: B15/T8/W34 = 460Kcal V posiłek 19:30: WPC Łowickie 80 z wodą. B23/T2/W2 = 479Kcal VI posiłek 20:30: Jajka, pomidor, papryka, chleb pełnoziarnisty. [...]

[...] które mam w poniedzialek i czwartek. prosze o ocenę. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu [...]

[...] - zawsze zupa, obojetnie jaka (wto, sro, czw) - torebka ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (piatek) - torebka ryzu, ryba, warzywa 4 posilek ok 20 zawsze po silowni - jakis owoc, banan, jablko, lub szklanka soku owocowego 5 posilek ok 22 - 200g twarogu chudego lub 40g odzywki bialkowej Trenuje 3 razy w tygdniu - poniedzialek, sroda, piatek

[...] białkowy Znalazłem taki ale nie wiem czy jest dobry i sprawdzony ? :) 60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: Białko - ok. 50g [...]

[...] co mamusia zrobi czasami sam sobie robie) - przeważnie 2 dania ziemniaki lub ryż + jakieś mięso + surówka - jakaś zupka 6 posiłek godz. 17:30 przed treningiem - 2 jaja - banan 18-18:30 Trening 7 posiłek godz. 20:00 - twaróg półtłusty 250g - oliwa z oliwek Prosze o ocene ze względu że to pierwsza dieta wiec jest pewnie pełno błędu ale nie [...]

[...] Rodzynki 50g B-15g T-6g W-78g Kcal-426 III posiłek 13:00 Koktajl Koktajl Płatki owsiane - 50g Mleko 2% - 150ml Jogurt naturalny - 100ml 1 średni banan Twaróg półtłusty - 100g 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 3 płaskie łyżki mleka w proszku odtłuszczonego B:41.3 T:11 W:118 Kcal: 700 IV posilek 15:00 Gainer 130g [...]

Co o tym sadzicie nabyłem za darmo pare kg tego i zaczałem sobie robic koktajle mleko w proszku odrobina kakao jakis owoc np banan calosc zalana zwykłym mlekiem Pomoze to cos w budowaniu masy...

[...] 250ml mleka 2% 3 jaja całe 10;00 Serek wiejski pieczywo pieczen z piersi ok 100g sałata,ser 15;10 makaron 100g piers/ryba ~100g 20g orzechow trening odrazu po silowni banan 30minut pozniej ; ryz/kasza 100g piers/ryba ok 100g 19;30 tuńczyk w sosie wlasnym 21-22 Twaróg chudy 125g pieczywo jezeli czegos brakuje to prosze pisac,bede odpisywal [...]

Witam. Będzie to moja pierwsza porządna dieta na masę. Ważyłem już 76kg ale niestety 3 tyg pracy w Holandii zrobiły ze mnie 72,5 kg :( Dieta liczona dla ektomorfika 74kg (jeszcze gdy układałem nie znałem dokładnej wagi) ale myślę że może być. 3 x trening siłowy w tyg. Przyjęte proporcje: Białko: 2g/kg Tłuszcze: 1,1g/kg Węglowodany: 5,5g/kg [...]

[...] plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki po bo jednej glodny jestem xD) B:29 W:77 T:7,6 Kcal:400 3.obiad ok. 14.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(banan) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD B:29 W:80 T:7,6 Kcal:450 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *ser biały 150g + 1 kromka razowca *surówka *25 g [...]

[...] jednak do tej pory ze to jak wystartujesz kazdego dnia z posilkiem, mowi jaki bedziesz mial dzien:) Dzisiaj wyprobowalem o 9:00 platki z sokiem i o 11:00 ryz z owocami ( banan i truskawki w lekkim sosie)... i powiem ze jedzenie bylo na pozatku dziwne, ale za to teraz czuje sie ze do pracy ide z wielka checia... i energia. Czlowiek uczy sie [...]

elo.Napewno mnie pamietacie lecz po 3 miechach czytania o diecie zrobilem swoja wlasna ? waga 61kg wzrost 160cm budowa normalna nie chudy ani gruby Posiłek 1 Jaja kurze - DWA średnie jajko Mleko spożywcze 3,2% tłuszcz 250ml Płatki Z FIRMY NESTLE NAZWA Cherios z luleczkami miodem(pelnoziarniste) ten sam sklad ten sam co w kukurydzianych. Posiłek [...]

[...] forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle witaminy. Moja dieta wygląda tak: 8.00 mono 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.00 shake białkowy(banan+mleko+odżywka) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 13.00 XP,lub HP 13.30-14.00 trening 15.45-16.00 CP 17.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka [...]

godz 7 Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 260g godz 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy wytrawny 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g godz 12 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]

Witam, jest to mój 1 post na tym forum. Mam 18 lat 187 cm wzrostu i ważę około 86 kg. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3x w tygodniu. W wakacje trenuje w poniedziałki, środy i piątki koło godziny 10 rano. Prosiłbym o pomoc w dobraniu kilku produktów oraz poprawę mojej diety. Wyliczyłem, że potrzebuję ok. 2170 Kcal , 172 B, nie wie dokładnie ile [...]