no to podpowiedz mi co i gdzie dodac bo juz nie wiem ;/ jak mam trenig to IV posilek jest przedtreningowy a V potreningowy i jezeli cwicze to odrazu po trg dochodzi banan ;)
[...] raczej jest ok/ no pro nie moze byc bo ja nie jestem pro/ obecnie dieta to: 600g kury piersi, 700g ryżu, 500g jogurtu nat., 300g twarogu 1kg jabłek, oliwa z oliwek (czasem banan rodzynki) takze nie narzekam, ze swojego małego doswiadczenia wiem ze suple pomagają/ przykładem są testy w dziale/ luzuj, masz soga za pomoc edt: ja zaczynalem od [...]
Soki owocowe bym odpuścił, owoce są spoko, ale ostrożnie z bananami(banan raczej po treningu). Polecam rodzynki w niedużych ilościach. Groszek bym też odpuścił(strączkowy). Najlepsze są: -szpinak -kalafior -brukselka -brokuł -ogórek -reszta z wyłączeniem strączkowych Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-04-20 20:56:37
[...] siadać co godzinę, tak mam wytyczone posiłki, sniadanie w domu, 2 sniadania w pracy, obiad przed i po treningu, kolacja. nie licz posiłku tuz po silowni, zwykle jest to banan, pomarancza, jakblo, grejfrut itp. czyli zostaje 6 posiłków. a jak mniemam, porządne źródła węgli to w produktach pełnowartościowych, zbożowych o niskiej obróbce itp? [...]
kaizen nie ma niestety. Banan jak mozesz to napisz na @ jakas dobra strone(tylko zeby przedplaty nie bylo) sp80 odpada. Mialem i wole cos innego WPComple za drogo na ta firme Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2007-07-01 18:44:33
w Konstantynowie jest na pewno , w Łodzi nie kojarze http://www.ciezary-kks.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=110:jerzy-jasniak-kks-wlokniarz-konstantynow&catid=9&Itemid=104 Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-04-01 19:29:56
Czyli jak widać ja mam z dobrego źródła ;-) Jednak tak jak napisał Banan , tutaj nigdy nie możemy być pewni co znajduje się w kaps . To samo było ze słynnym hellfire , jedna partia wywalala z butów a druga nawet nie smyrala . Ug to loteria
[...] zawsze biore z zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu28b,32t,63 węgle)652 4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 00(36b,9t,175 węgle)933kcal -Ryż biały*2 -udko z kurczaka -banan 5 posiłek kolacja(26b,19t,70węgle)483kcal -śledzie marynowany -chleb kołodziej(żytni razowy z ziarnami) 100 g -cebula -kiwi Łącznie 3745kcal(2,2b na kg,1,9t na kg,8,0 [...]
[...] dzień szamy Śniadanie: 400g jogurt naturalny 0% 100g musli tropicalne Obiad podzielony na 2 posiłki: Ziemniaki 400g Filet z piersi kurczaka 400g 50g klasyczny sos barbecue (ten słodki) lub 100g ketchup 60% 300g Warzywa po królewsku 6 Kolacja: 600g Serek wiejski lekki 100g banan Wychodzi mi w fitatu że zjadłem w ten dzień 88g cukru
250 ml wody , odżywka białkowa + orzechy włoskie + płatki owsiane + banan lub jakiś inny owoc ( blendujesz koktail) i masz super pożywny bezpieczny posiłek ktory możesz trzymać nawet cały dzień Lub jak wyżej placuszki owsiane , omlety , nalesniki itp
[...] chudego z jogurtem light. 15.00 50g kaszy gryczanej/ryżu plus 120g piersi kurczaka got. na parze/ puszkę tuńczyka w sosie własnym. Trening Ewentualnie odrazu po treningu banan/sok 20.00-21.00 Shake białkowo-weglowodanowy z 250g mleka 0,5%. Do tego czasami kromka chleba lub warzywa. Posiłki nie zawsze są takie same, ale mniej więcej tak [...]
[...] uzupelnia Twoj posilek w niezbednie pierwiastki potrzebne do powiekszenia sie miesni, a co do diety ja bym proponowal tak: poniedzialek, sroda, piatek, niedziela: sniadanie banan, sok z pomaranczy, orzechy, mleko, platki, ryz, piers z kurczaka podobnie posilek przed treningiem i po i kolacja... nalepiej z gainerem zaraz przed posilkiem [...]
[...] * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek Daj jajka np. z kolacji, zdrowe tluszcze 10:00 Sniadanie 2 * 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan Daj warzywka do kanapek, mam nadzieje ze rozbijasz na 2 posilki conamniej te kanapki IMO tyle chleba to dla mnie za duzo 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z [...]
[...] s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki dodaj tluszczow IV posiłek Orzechy Jabłko/banan zart??? bialko, wegle o niskim IG, tluszcz,warzywa V posiłek Gainer? jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej [...]
[...] s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki dodaj tluszczow IV posiłek Orzechy Jabłko/banan zart??? bialko, wegle o niskim IG, tluszcz,warzywa V posiłek Gainer? jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej [...]
I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml + KAKAO 3 Jaja kurze Chleb z ziarnami 4 kromki z masłem II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8 skibek z masłem Jabuszko/Banan Orzechy włoskie Twaróg III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki oliwa IV posiłek przed treningiem Gainer + mleko [...]
