[...] Menu na dziś 1. Jajecznica + owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym 2. Płatki ryżowe z wpc i masłem orzechowym + owoce mrożone 3. Mączka ryżowa z wpc i płatkami kangus + banan 4. Schab z ziemniakami i śmietaną 5. Mielone z makaronem i oliwkami 6. Ryż preparowany z serkiem twarogowym i masłem migdałowym Zmieniony przez - sOiR w dniu [...]
[...] jestem senny nie wiem jak dziś wytrzymam nockę w pracy %-) Szama z dziś 300/90/630 1.platki ryżowe masło orzechowe wpc serek wiejski owoce 2.kasza manna płatki śniadaniowe banan wpi 3.lody twarogowo truskawkowe z waflami karmelowymi i masłem migdałowym 4/5/6. Do pracy mięsa wołowego na gulasz kasza bulgur ryż śmietaną warzywa [...]
[...] 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi 3. 100g ryzu jaśminowego, 200g piersi, warzywa i łyka oliwy Potem urodziny babci i jakies [...]
[...] no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 [...]
[...] treningami. No i tak jak pisałam, chciałabym zrobić redu. Aktualnie nie liczę ale ma być czysto. 16.08 Wtorek -jajecznica kabanosem, pomidor, chleb żytni -płatki owsiane, banan, migdały, rodzynki, dwie łyżki jogurtu nat -pomidorowa z makaronem pełne ziarno, udko kurze, marchew -omlet jaglany z malinami, borówkami, bananem i maźnięty serkiem [...]
[...] Pomiary piątkowe /SFD/2016/10/10/92afa47c597542f299da1be936cab2a8.jpg 08.10.16 DNT Nieliczone i weselnie -jaj, łosoś wędzony, -ryż, kurczak, śmietana - banan plus jedzonko z wesela, jeden drink i kawałek tortu Na weselu bardzo smacznie i grzecznie, bez przejedzenia się :-D no i troszkę tańców było 8-) 09.10.16 DNT Tu już [...]
[...] beda nudne az wejde na obroty ale to mysle ze po nowym roku dopiero wiec troche cierpliwości. Dieta i suplementacja z dzis: 35g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka Trening Po treningu 55g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Cardio 25 minut steper. 2. 60g ww, 35g białka 3. 60g ww, 35g [...]
19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Przed treningiem poł butli PUMP-a z ALL Nutrition. Dobry srodek. Nie ma zejscia, łagodny nastrój. Taki typowy na normalny dzien. Na dni kiedy nic sie nie chce zachowam te mocniejsze. Trening: [...]
[...] rotacji, do niczego to nie potrzebne. W wyciskaniu szerokość chwytu bym lekko poszerzył - tak żeby w momencie dotknięcia gryfem klatki ramiona były prostopadłe do podłoża. Poza tym jesteś kozak - nawet martwy na sztywnych na takiej głębokości robisz rewelacyjnie zachowując pozycję grzbietu - gdzie większość ludzi już by się wygięła jak banan.
[...] no trudno. W ogóle tak czekałam na środe, żeby odsapnąć a była masakra. - kanapki z szynką kupną - kiełbasa ślaska, pomidory - jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały, banan, maliny, truskawki 30.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 [...]
10.08.16 Środa DNT miska nieliczona -kanapki z pulpetem -pulpet i banan - krem brokułowy, skrzydło z indyka - krem brokułowy 11.08.16 Czwartek DNT I tabelka z pomiarami, są plusy, źle się z tym czuję, motywacja całkiem pada, wczoraj to bym mogła sobie sesję zdjęciową , ciążowa zrobić, taki miałam brzuch. [...]
[...] zamiast cardio 15 minut rozciągania ud. 5. 150g kaszy gryczanej, 200g piersi z kury 6. Resztka makaronu jaka mi została, 250g twarogu chudego, kilka słodzików, sosy 0 kcal bananowy i czekoladowy i jeden mały banan. Tu mnie poniosło ale po nogach zawsze musze cos zjesc nietypowego :-D https://images92.fotosik.pl/66/0f982f2e3f3218b6med.jpg 7. W [...]
Artur to zakładaj dzeinnik. Naprawde fajna sprawa zwłaszcza jak ktos jeszcze Cie doceni :-) Niedawno marsz z psami. Fotka sprzed chwili ze spaceru 35 minut przy -8 stopniach. https://images89.fotosik.pl/111/03bc74ec9073ae18med.jpg Wczoraj dzien wolny od silki i od cardio. Zrobilem sobie dzien z mniejsza iloscia ww zeby odpoczac od tego obzarstwa. [...]
[...] glikogen wątrobowy ale lepiej zjesc pełnowartościowy posiłek Wiadomo że ideał to to nie jest... Ale jest to rozwiązanie optymalne w pewnych okolicznościach. W ogóle banan wydaje mi się stworzony do tego, żeby go zjadać jak nie ma się czasu na nic "porządnego", chce się coś na szybko, wygodnie, w trasie, w pośpiechu, po siłce, przed siłką [...]