banan

Minął tydzień odkąd jestem na jem/nie jem i niestety nie widzę żadnych rezultatów :(. Waga 86 kg, wzrost 175. Obwód w pasie 92cm, obwód bioder 96cm. Zjadam ok. 2300-2400kcal dziennie. Do tego 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu(ogólnorozwojówka) a do tego basen1x i bieganie 1x. Post trzymam do godziny 16-17. Przykładowy jadłospis: Kurczak pierś [...]

nawet mi dzis poszło. Z siłą dalej miernie. Sprobowałem kombinacji przed treningiem posiłek (karkówka+odrobine warzyw) oraz troche węgla przed treningiem (jabłko i banan). Nie było spektakularnych sukcesów nie mniej jednak nie odcinało mi zasilania. W czasie treningu bcaa. Mialem ze kilka dobrych minut zanim podopieczni sie zeszli - wpakowalem 2 [...]

[...] bym musial spozywac. Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 500g kuraka 200g serek wiejski 100g jajka 300g ryzu/kaszy/makaronu 150g banan 100g owsianki 50g oliwa z oliwek 50g masło orzechowe 3100kcal / 2.2b/1.3t/3.8ww Wszystko wyjdzie w 3 posiłkach, z czego ten ostatni to raczej taki symboliczny jak [...]

[...] 4 białka 1 żółtko 40g Odżywka białkowa 80% godzina: 10:00 200g Tuńczyk w sosie własnym 1 tor Ryż basmati pomidory godzina: 13:00 200g Filet piersi z kurczaka 1tor Ryż brązowy 5g Olej z pestek winogron Szparagi, pomidor godzina: 16:00 180g Ser biały półtłusty 240g banan godzina:22:00 150g Makaron pełnoziarnisty 10g Olej z pestek winogron

Wtorek godzina: 7:00 160g Ser półtłusty 1szt Banan 5g Olej z pestek winogron 40g Odżywka białkowa 80% godzina:10:00 5szt Jajko (5 bialek 1 zoltko ) 1 tor Ryz basmati warzywa godzina: 13:00 [...]

A teraz troche znaczków pocztowych jak to banan napisał \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9645afe3d04645ab99b725233007fcda.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02d6d232599d4341b8ce504aed3d31dc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/049302c870f84eebb63a9522f3f057d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49fc921589ee4fe9987009aad414d2dc.jpg [...]

[...] omlet 2 jajka + szynka + pomidor II śniadanie: kurczak 150g, ryż 50g, sałata 200g lunch: kurczak 150g, ryż 50g, sałata 200g obiad: burger wołowy - 200g mięsa po treningu: banan + 40g białka kolacja: 120g twarogu, 2 jajka, ogórek Żona namówiła mnie na obiad w restauracji po pracy, więc wybrałem najmniej inwazyjny posiłek, czyli w miare smaczny [...]

[...] i dystanse. Na czczo lub po kawie ze śmietaną biegałem nawet 30km treningowo i było fajnie, bez ścian i głodu. Przed maratonem dzień ładowania węglami, w dzień izotonik i banan przed samym biegiem, lucozade odrobina podczas biegu bo żelu odmawiałem. Nie polecam w.sensie nie będę wmawiał, że to najlepszy model żywienia dla biegacza bo pewnie [...]

[...] dieta na 100% 1. Jajka sadzone na szpinaku (2 jaja, 100g szpinaku, 1 plaster goudy) 2. Sałatka z kurczaka (130g kurczaka, 40g makaronu ryżowego, 100g mixu sałat) 3 j/w 4. banan po biegu 5. Dorsz na parze, 50g ryżu brązowego, surówka z białej kapusty a na zdjeciu na samym dole, zestaw który do mnie jedzie z Under Armour (nowe model UA speedform [...]

banan + wiejski i jaglana:) macie jakiś dobry przepis na schaba z piecyka?

różaniec górski to rozumiem jakas modlitwa? %-) eee, lipa, chyba ugotuje normalnie jaglaną i dam serek wiejski + banan + konfitura truskawkowa, bo nie chce mi sie specjalnie lecieć po mleko i słodzika nie mam %-)

moze banan mandarynka i jakis jogurcik i taka slaadka owocowa

to iness jak już topisz czekoladę, to lepiej zrób mieszankę owoców: truskawki, ananas, banan i zrób 50/50 gorzką i mleczną

[...] tych nóg tak, żeby jej było wszystko widać... dosłownie wszystko %-) Trochę się pośmiałam i musiałam się obrócić tak, żebym jej nie widziała przed oczami ani w lustrze, bo banan na twarzy mi się od razu pojawiał) "lubię jak dziewczyna ma pasję, a zwłaszcza taką jak moja hehe " - a który facet nie lubi jak kobitka podziela jego zainteresowania [...]

[...] bakaliowa 30g, sliwka Sniadanie 2 : omlet- 2 jajka, 2 lyzki maki pelnoziarnistej, pol lyzeczki prawdziwego cukru waniliowego, lyzeczka masla orzechowego, sliwka Po treningu banan Niecala godzina po treningu obiad: 150g lososia, 150g humusu, 80 g ryzu podwieczorek: jogurt naturalny 60g, lyzka nasion chia, lyzka wiorkow kokosowych, 100 gram jagod [...]

Po lewej jest potreningowy, 32g whey, 100g ryżu, banan i to czarne to daktyle suszone :) a te dwa posiłki to robione z resztek w lodówce bo nie robiłem zakupów przed wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) [...]

ładujemy :) Spaghetii banan + jogurt +białko Chałwa Dębowe mocne ... Chyba na tym zakończe, bo jestem pełny... Przez cały dzień prawie nic nie zjadłem, bo pracowałem ostro...

[...] o dietoterapie. Bardzo chciałem pojechać na któryś z jej kursów jednak odległosć i cena jest dla mnie troche zbyt duża.. Swoją drogą to podrzucam mega opcje na szejka ! Smak po prostu rewelacja !! Własnie sobie takiego wypiłem i niedługo zbieram się na koszykówke :) 4 surowe żółtka, 1 owoc kaki, 1 dojrzały banan, świeży imbir, cynamon PYCHA !!

Dzień 27 Trening Na treningu nie było jakiejś specjalnej mocy , w wyciskaniu wąsko te 50 kg było naprawde już ciężkie i ledwo co poszło 10 powtórzenie ( na nastepnym treningu odejme troche kg w tej ostatniej serii .Triceps wszedł najlepiej z całej reszty , łapały mnie skurcze po treningu i cały boli aż do teraz .Ciężar w unoszeniach na barki w [...]

Jak w firmie papki to jeszcze jeszcze ale w formie płynnej zupy bym nie tknął. No papka, papka : ) te bardziej wodniste, to z "lepszymi" dodatkami banan + żurawina ; )