2 sniadanie cos malo tego tam jest pewnie jest w szkole co? to mozesz tak jak ja kubuś banan z 4 kanapki ciemnego chleba z szynką z indyka bendzie dobrze na sniadanie malo platkow masz ja wale 100g a tak to si ' a nie zdaje ci sie ze masz za malo kcal?? musisz pokombinowac troszeczku bo jak na mase to dziwnie wygloda ta dietka Zmieniony przez [...]
8.30 Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 to nam daje 27 g bialka/41 g tluszczow/127 g weglowodanow= 985 kcal 10.30 80g gainerka w 100 ml mleka 21/10/48= 370 kcal 12.30 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow 11/7/70 100 g [...]
[...] dodac 10g oliwy z oliwek 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka zamien jajka na mieso i dodaj warzywa TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i [...]
[...] - 150g piersi z kurczaka - + jakieś warzywko (pomidor/ogórek/papryczka) a najlepiej sałatka warzywna - 10g oliwy z oliwek TRENING SIŁOWY + AEROBOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego tłustego - 10g oliwy z oliwek Jest OK? Tylko trzy prawie [...]
jabolcokk- sprobuje to banan z twarogien i z mlekiem czasem bede sobie brat tak do szkoly albo jkais jogurt ale podsata beda kanapki a jescze nie wiem co do chleba moze byc jasny z ziarnami??
[...] J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W po treningu 18:00 banan BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZA ITP + DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERŚ Z KURCZAKA,WOŁOWINA,BIAŁKO Z JAJEK ITD kolacja [...]
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
Zapomniałeś o dużej ilości warzyw. 2,5g białka na kg mocno zakwasza organizm, dlatego trzeba dużo warzyw do wyrównania równowagi kwasowo-zasadowej. Ogólnie to tak trochę chaotycznie wygląda. Typowe żywienie przeciętnego Polaka w każdym posiłku oprócz pełnowartościowego białka musi znaleźć się zdrowy tłuszcz, a tego u Ciebie brakuje. Pieczywo [...]
[...] mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g włąsnie źle wychoza, daj owsiane lub inne źródło węgli mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 gdzie źródło biąłka? 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy jęczmiennej lub 100g [...]
[...] + platki kukurydziane ok 50 gr.//wywal dodaj do tego co ci napisalem warzywa i owoce// B-38 W-48 T-3 18.00 trening+areoby(20min) 20.30 -odzywka bialkowa(95%)z mlekiem(0,3%) -banan//dodaj wiecej warzyw// B-35 W-35 T-O ogolem w diecie bardzo malo warzyw zdrowych tluszczy, nic nie smaz tylko gotuj, popraw rozpisz tak jak ci napisalem i daj [...]
rób kanapki, zjadaj serek ziarnisty, pij szejka zrobionego w domu z odzywki białkowej albo z produktów domowych(ser biały banan mleko rodzynki wiorki kokosowe....da rady tylko rusz głowa i czytaj sfd:)
Do 1 posilku jakas owsianke walnij najprosciej albo inne zrodlo wegli a w IV posilku zdecydowanie za duzo wegli, nie przyswoisz tego 200g makaronu + banan i jogurty? 100-150g makaronu + jakies miesko albo jakas kostke twarogu
chyba wszystkie - wanilia , czekolada , truskawka Gainer 4000 - jeszcze banan I chyba jakiś miętowo czekoladowy. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"