banan

[...] BY BYŁA Z KURCZAKA ALBO INDYKA - kefir/maslanka /OKI 3 posilek: - filet z kurczaka /OKI,ZASTĄP CZASEM JAKĄS RYBKĄ - oliwa z oliwek /OKI - ryż /OKI,CZASEM ZASTĄP KASZĄ - banan /OKI - sok marchwiowy /OKI,MAM NADZIEJE,ŻE MÓWISZ O SWIEŻO WYCISKANYM 4 posilek: - ser biały półtłusty /JEŚLI MASZ NA MYŚLI TWARÓG TO LUZ - jogurt naturalny /OKI - [...]

B/T/W/Kcal Sniadanie (6;20 ) -Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 -Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 -Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 -Jabłko 0/0/10/48 Razem : Białko ; 57g Tluszcze ; 31,5g Węglowodany ; 129,6g Kcal ; 989g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko - [...]

czyli ;d ? B/T/W/Kcal Sniadanie (6;20 ) -Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 -Płatki owsiane 50g 6/4/31/183 -Jajka 2szt. 22/18/0.10/242 -Jabłko 0/0/10/48 Razem : Białko ; 45,5 Tluszcze ; 24,5 Węglowodany ; 66,6 Kcal ; 668g Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360 -cos dodam na kanapki jakies miesko [...]

[...] "obiad", lub/takze z przedtreningowego zabralbym pewna czesc/calosc weglowodanow (nie wiem, ile ich tam posiadasz) i wrzucil, jako posilek potreningowy. Czyli np. banan+białko+ryz/makaron. Badz w wersji bez banana. Kolacje zostawiasz bialko+tluszcze. Nie ma sie czego bac takiej opcji. Podejrzewam, ze po treningu nie idziesz od razu [...]

Dajmy na to, że na przedtreningowy zjem 50g ryżu zamiast 100. Po treningu banan, białko, setka ryżu. Tak może być? Podliczać wszystkie kalorie itp czy jeszcze coś zmieniać?

1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g [...]

1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Przedtreningowy 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g [...]

[...] dzien z 5 bialek i 1 zoltka) + 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek + garsc rodzynek + wit b komplex + wit c Posilek 2: (szkola) Kanapki z zoltym serem, wedlina i papryka + owoc (banan lub jablko) Posilek 3: 1 l mleka + 100 g ryzu na wodzie + wit b kompl. + wit c Posilek 4: Obiad, wiec raczej nie kombinuje, staram sie tylko nie jesc potraw [...]

Na moje oko za mało kcal dla ektomorfika. Kolacje zmien, rano za dużo tych owoców. Polecam na 1 posiłek 100g płatkow owsianych, 50g otrebów , 50 g rodzynków i do tego banan(morele tam nie maja zbyt dużo kcal.) Sniadanie musi być porzadne,a szczegolnie u ektomorfika. No jeszcze nie widze zródeł omega3, dorzuc jakies tluszcze rybne albo orzechy. [...]

Banan

[...] co..i tez ,,0" efektów jednak poczytalem troszke o odyzywianiu i wiem teraz ze ak nie zjem sniadnka (jajeczka, serek, wedlinka), obiadku (miesko, kasza), kolacyjek(ryz, bananki, jogurciki)... boli mnie serce jak zapomne zjesc posliku.... tuńczyk jest w cenie 2zl a jego zawartosc równa się 150% zawartosci białka serwatkowego(WPC). A propo [...]

[...] g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100) Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130) Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan (B-1 T-0,3 Ww-22 kcal 95) jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal 46) Chleb razowy 100g (B-6 T-2 Ww- 48 kcal 240) Szynka z indyka 100 g (B-50 T-5 Ww-0 kcal 85) II Mięso z [...]

przylukam bylem dzis i o ile mnie oczy nie myla, widzialem samego Sonbatego zgadza sie, czy pomylilem?? Banan, byles dzisiaj?? jaki kolor bluzy/koszulki??

z zaskoczenia mnie wziales...polowalem na innego i nie myslalem o Tobie Banan, brzydkie?? to chyba pomyliles z kims

Banan, wez tam wbij jakis rabat w regulaminie sklepu dla ludzi z Raju

z muzyka sie troche poprawilo teraz Banan od od pazdziernika do grudnia leciala bez przerwy jedna plyta

A ja dzisiaj odwiedzilem Atlete takze sie ujawiniam pozdro Banan i dzieki za doradzenie co do supli zobaczymy czy ten nytric dobrze pompuje pozdro -Piotrek

pan Moderator Banan vel kox ja czasami Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-11-29 23:37:16

Banan, masz u siebie w sklepie venoma?

pracuje w sklepie, ktorego wlasciciel jest prawie producentem tego programu ;) dzis tez tam byl na 100% razem z Maszą , redaktorek AFiK i kamerzystą... dlatego wiem ja wszystko wiem Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-28 22:25:27