banan

czyli na pierwszą próbę rano raczej spokojnie banan -> insa -> posiłek z złożonymi ww, + proste węgle pod ręką jakby jednak za nisko miało spaść

[...] treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g OK 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g Możesz zjeść jakiś owoc jeszcze, np jabłko albo banan. 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml Tego drinka wywal, zmień chleb na jakieś lepsze węgle, np makaron pełnoziarnisty [...]

jakieś dane o sobie? 1. wywal słonecznik 2. jw 3. masło jak coś to nie roślinne a zwierzęce 83% tuńczyk od czasu do czasu soja do wywalenia 4. banan bezpośrednio po trenie, później pełnowartościowy posiłek 5. ser półtłusty warzywa prawie brak zdrowych tłuszczy w diecie, dodaj je

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

[...] dużej do do 7 rano i to chyba z 8 godzin. Ogólnie poza tym dzień do dupy, zapomniałem jednego pojemnika z jedzeniem do pracy, więc pełnowartościowy posiłek zastąpiłem bananem, jabłkiem i i porcja białka, poza owocami do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się na 1928cal Posiłki [...]

[...] Dieta Pierwszy Płatki owsiane - 100g Mleko 2%- 150g Orzechy/Migdały/Żurawina/Ananas/Rodzynki/Pestki dyni Drugi WPC-40g Jabłko- 200g olej lniany Trzeci Łosoś/Makaron pełnoziarnisty/Jarzyny/Olej lniany Czwarty Pierś z kurczak/Makaron peł./Jarzyny/oliwa Piaty Twaróg półtłusty/jogurt naturalny/oliwa/banan/ Całość 2850 kcal + 2 piwa do meczu :)

[...] uzupełniałem wcześniej jakąś odżywką białkową lub BCAA. Aktualnie od miesiąca po treningu białko lub czasami BCAA i czasami przed (jak czułem się głodny). Po przeważnie banan jeszzcze. Przed aerobami BCAA. Wcześniej stosowałem wiele odżywek: dużo kreatyn, częstooo białko i na początku gainery. Prawie stale Carbo kiedyś. Działania kreatyny [...]

Warzywa jem, ale nie wliczam ich w dietę. Makaron durum lepiej mi wchodzi niż ryż więc jak go podmienię to wyrzucę z diety owoce(jabłko i banan) i będę je jadł jako przekąska między posiłkami. http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pe%C5%82noziarnisty-%C5%BCytni-ciemny-Carrefour.html - skład: rozdrobnione ziarno żytnie i mąka [...]

[...] jeszcze zobacze co uda mi sie dostac bo jade wlasnie dzisiaj na zakupy do miasta ale to nie jest az takie duze miasto takze postaram sie cos z tych rzeczy dostac zaczynam cwiczyc o 17 i tak z 1,5h mi zejdzie . I potem tak jak mowisz jakies jablko czy banan. Ten posilek potreningowy pasowalby mi 30min po treningu. Czy lepiej bedzie godzine po ?

[...] nadal FBW i jest siła :) Na koniec miesiąca dam zdjęcie aby porównać efekty, w lustrze widzę że idzie do przodu, a to cieszy :-D Dzisiaj DT miska: - FBW 1. białko w prochu, banan 2. 200g makaron pełnoziarnisty, 4 pomidory, 6 jajek, pierś z kurczaka 3. 400g jogurt naturalny, 250g twarogu, 100g owsiane, 2 jabłuka Pozdro ! Zmieniony przez - Capo86 [...]

[...] troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims / lepiej platki owsiane jak nie masz problemow z laktoza to dawaj mleko Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, jabłko kanpka(chleb bialy ) z szynką z indyka i ogrkiem lub pomidorem ok 5 g masła / ciemne pieczywo ile szynki? daj oliwe I posiłek w szkole : ok 12:30 - 13:00 2 [...]

Mam pytanie jeszcze czy moge jesc pomiedzy posilkami owoce typu jak banan jablka pomarancza truskawki winogron itd??i czy to tez wliczac??

[...] chodzi o dziennik to zapewne szefowe napiszą, że jesz za mało. W każdym posiłku powinno znaleźć się źródło białka i węgli /bez dużych rozbieżności w ilościach/, czyli sam banan czy sam jogurt to nie porządne posiłki. Takich rzeczy jak kawa czy warzywa nie wliczasz chyba, że są to warzywa skrobiowe, korzeniowe, strączki. Polędwicę i wszelakie [...]

To nie cykl to banan chikita

[...] - a wyliczyłem (moją metodą) 750kcal, więc różnica prawie niezauważalna. Trochę dużo B, to od jutra obcinam 100g twarogu -> do 50g a zamiast twarogu wprowadzę 1/2 banana - 50kcal. 50kcal za 50kcal a wiedząc, że banan ma dużo W a mało B i T zamiana korzystna (za dużo B w 1 posiłku niewskazane i bezcelowe) i da "siły" od rana. [...]

[...] 43g/ tłuszcze 23g/ ww 80g/ kcal 705 ok chyba ze to jest przed treningowy to wyrzuc warzywa po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub bedzie na treningu, odrazu po skończeniu V. 2 banany 200g? odżywka białkowa z woda 25g ok jeden banan okolo 150gram ma :) białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190 VI. Ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g ok białko 7g/ [...]

[...] wiecej warzyw niskoweglowodanowych.Dadza ci uczucie sytosci,zawieraja sporo blonnika , witamin,mineralow a do tego pomagaja zachowac rownowage kwasowo-zasadowa.Ten banan na redukcji tez nie jest potrzebny , daj w zamian inny owoc(truskawki) , albo orzechy.Mam nadzieje , ze nie obcioles za duzo kalorii , bo po takiej przerwie , [...]

ja mam podobnie jak paramaribo2, dla mnie slodyczem jest banan , albo bialeczko, ewentualnie wmawiam sobie ze twarog z migdlami to rarytasik :D

[...] 10g 2 Jaja kurze cale na miekko daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 2 sniadanko (w formie koktajlu): 500ml mleka 2% 3 Jaja cale kurze Jogurt np jagodowy 150g 3 banany i calosc mixujemy :D:D ok. 3 Posilek przed treningowy :) Piers z kurczaka / ryba 200g Ryz brazowy 100g Pomidor 200g Ogorek 200g ok na 1h przed treningiem 50-100g Gain [...]

Węgle z makaronów ryzow kasz pieczywa płatków wafli ryzowych banan po treningu