Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dziś(23 kwietnia 2014) zaczynam dietę na redukcji przedstawie ją wam i powiedzcie mi czy może być. Nie chce odpowiedzi typu wrzuć na po treningu. Tak lub nie, i czy coś zmienić Śniadanie 7:00 - 7:30 50g płatków owsianych+ 8 białek jaj(Rozmiar.L) i jedno żółtko II Posiłek 10:30 150g warzyw(Waga gdy jeszcze są zamrożone)+3białka jaj III [...]
ja bym postawił na kolejny który da mi w jednym szejku z 900kcal i banan na to do zjedzenia i bym wracał do pracy jak nie masz dużo czasu. Ja bym takie rozwiązanie zastosował :-)
@czikita007 ok nie będę wliczać takich warzyw, banan jest 20-30 minut przed treningiem, dlaczego szynka nie może być na kanapkę? myślałam, że taka z piersi z kurczaka jest w miarę czysta, czym ją mogę zamienić? chleb żytni razowy, ale na zakwasie może być? dziękuję za odpowiedzi ;-) zaraz wypełnie informację zawarte w regulaminie.
jeszcze raz przejrzałam i węgle proste z tego jadłospisu to jabłko, śliwka, rodzynki, banan, mango? dobra rzeczywiście się tego nazbierało. Mango, rodzynki out?
[...] na 10km oznacza w moim przypadku obecnie 4:30 min/km - a ja zrobilem tempowki kilometrowe srednio ponizej 4:15 min/km - standard. Za to trening wszedl mi z taka moca, ze banan na twarzy jak widac w tabeli. Drugie - pogoda. Jak widac srednia temp z biegu wyszla 29 stopni. Co to oznacza wie kazdy kto troszke biega.. :) W efekcie spedzilem [...]
[...] proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na deser jogurt naturalny z platkami owsianymi i wkrojona pomarancza , etc. Nie cwiczylam i nie pilam duzo wody. Waga spadala najpierw 4 kg w miesiac [...]
[...] wykreca morde okrutnie, jak za duzo to chodze na treningu pełny i cały czas sie odbija takim posmakiem dziwnym.. a co do tego białka jeszcze scitec'a, to kazdy wiadomo lubi inny, piłem smaki czekoladowy, truskawkowy (próbki) i banan'a zladlem cała puche, w ogole mi sie nie znudzil i był najsmaczniejszy, z małą iloscią wody zimnej, jest zaj**isty
[...] z warzywami 300 g Mięso z udźca indyka, bez skóry 250 g Papryka /SFD/Images/2015/12/31/dd7d2baf714a4b989580924951c1dcc7.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan 40 g Białko, odżywka 50 g Ryż biały 150 g Banan Kolacja potreningowy: Kanapersy z wędzoną piersią kurczaka [...]
[...] dołożyć jakieś carbo albo dextroze. i jak już zacznę cykl na mono to jak to wszystko poukładać żeby miało sens. zawsze przed siłownią było bcaa, po siłowni było białko i banan, więc teraz nie wiem gdzie to upchnąć, czy można po treningu wypić wszystko na raz, białko, mono i carbo/dextroza i później po godzinie normalny posiłek. a może inaczej?
Witam Ciwcze od 4 miesięcy i postanowiłem skupić się na diecie.Waże 90kg mam 185cm moim celem jest sucha masa mięsniowa.Oto moja dieta która rozpisał mi trener chociaż wydaje mi się ze cos z nia nie tak. 1.Omlet: Płatki owsiane 70g 2 Całe jajka 4 Białka jaj Smarujesz 50g dżemu 2.Jajecznica Jajka 3 Białka jaj 3 Szynka 50g 3 i 4 Kurczak 150g Ryż [...]
powiem tak w skrócie: rano 3 jajka z chlebem razowym 2 opcja(makaron) następny posiłek w szkole to jogurt i serek wiejski z chlebem razowym obiad to zwykle ryż lub kasza z mięsem po treningu ryz z miesem przed spaniem ser twaróg i banan Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-24 20:30:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do śniadania dochodzi banan+serek z płatkami owsianymi więc węgle i białko sie podniosą. Ps: moja waga to 60kg,więc nie muszę jeść jak DZIK żeby zaspokoić moje zapotrzebowanie :P
[...] że zjadłem pizze to całkiem ładnie się zmieściłem w makro, białka więcej, a węgli mniej bo zapomniałem, że twaróg ma 250 (prawie) gram w opakowaniu (myślałem, że 200), a banan wyszedł mniejszy niż planowałem 8-) Trening będziemy musieli trochę dostosować, na pewno sciąganie drązka z dnia pierwszego zostanie wymienione z podciąganiem na [...]
[...] Miska: - posiłek z wątrobą podzielony na 3, - ww trzymane równo, (widzę, że mi to służy. Samopoczucie lepsze, nie jestem głodna, wręcz wydaje mi się, że przez cały czas jem, brzuch płaski przez cały dzień :-D;-]) + po treningu -> whey + banan :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48494245a6f44103a068c9fba86b6bfa.png
Nie jest źle. Płatki zamień na górskie, nie błyskawiczne. Jabłko i banan mają sporo fruktozy, możesz też inne owoce wybierać :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-25 10:13:58
[...] jedną łyżeczkę. Kiedyś słyszałam, że kawę należy słodzić i tak mi już zostało. Ale jak out to out, wywalam :) No i problem z węglami z czego ja je mam czerpać? :D Może jakiś banan zamiast serka wiejskiego? Ale z bananem też do 150 nie dociągnę... A dwa ostatnie są bez ww bo.. jakoś mi tak wyszło, nie zwróciłam uwagi na to. W żadne mity do 18 nie [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
