banan

[...] przypadkiem zrobiłem sobie podobne na dobicie do śniadania, bo po śniadaniu szedłem na siłkę więc żeby więcej energii było. Tyle że zrobiłem pół porcji tego co przedstawione (czyli 1 banan, 100g sera, 70g ryżu) i zamiast kefiru dałem mleka. I nie wiem teraz czy to tylko u mnie tak wyszło ale smakiem nie zachwycało ;) Musiałem zagryzać rodzynkami

Banan z serem jest kozacki :) z ryzem jeszcze niejadlem.

jak ryż, banan i twaróg polany kefirem ?

nie lubię miksować ryżu choćby jak był rozgotowany zawsze zostają grudki Lepszy miks śniadaniowy to ten który opisał Banan z płatków owsianych

Do pierwszego posiłku dodaj tran. Przenieś miód i banan z ostatniego posiłku do tego, który jesz bezpośrednio po treningu, czyli do białka. Za mało masz kalorii. Zostań przy tych 3000 jeśli masz takie zapotrzebowanie i minus rób aktywnością fizyczną.

[...] Posiłek IV -brązowy ryż 50g 160 kcal 4g białka -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka ***TRENING*** Posiłek V -odżywka białkowa 40g 150kcal 32g białka -łyżka miodu 100 kcal -banan 1szt. 100 kcal 1g białka Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g 170kcal 24g białka -oliwa z oliwek 30ml 264kcal Co można dodać do twarogu, teraz lepiej to wygląda?

[...] (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc): 19x15 24x15 29x15 (poprzednio 23 x15) 1) Lekko , zdekoncentrowałem się bo jak zrobiłem 13 to myslalem ze 15 jest i 14 zrobiłem a 15 to juz bezwład 2)Lekko ostatnie powt była trudnosc z zablokowaniem łokci ale poszło 3) Lekko lżej niz na ostatnich 15stkach DIETA: na 100% + banan

Taki kurs jak dał Banan, czy ciut wyższy?

[...] 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal Obiad: - kotlet z piersi panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 672kcal Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal Kolacja Twaróg na słodko. - twaróg półtłusty 180g - kakao gorzkie łyżka 5g - cukier 1,5 łyżki 5g 35/14/10 282kcal Razem: [...]

[...] 672kcal nie panierowany i nie smażony... czy to jest posiłek przedtreningowy? Jeśłi tak to OK, a jeśli nie, to za dużo ryżu i brak warzyw Podwieczorek: Koktajl - banan 150g - mleko 3,2% 50g 3/35/2 173kcal a to jest co? potreningowy? nie ma białka, tłuste mleko out, daj do tego banana odżywkę białkową na wodzie, ostatecznie na mleku [...]

Dzien siłowy na siłowni 1 Pomidor 100 g Cebula 100g Czosnek 10 g jaja 240 g białko z jaja 30 g Jajecznica 2. Kapusta pekinska 200g Pomdior 100g indy mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15 g 3. Przed treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 50 g Indy mieso z piersi 150 Kapusta Kwaszona 200 oliwa z olwiek 15 4 po siłowni Banan 50g Płatki owsaiane 50g [...]

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

[...] jakieś zaburzenia psychiczne, odwrotność tego co mają anotektyczki. Nie wiem, jak mogą uważać się za normalnych, przecież to tak samo głuupie, jak byśmy sobie włożyli w majtki wielkiego banana, cała plaża by wiedziała że to banan. I tak byśmy z tym łazili. Przeciez to smiech na sali, ani oni nie robią wrażenia na nikim, a budza tylko litość.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-05-23 10:19:26

[...] w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 5bialek jaj, platki owsiane 50g, siemie 10g, mleko migdalowe 200ml krewetki 150g warzywa olej lniany 10g ryz brazowy 50g whey 30g banan orzechy 30g przed treningiem tunczyk 120g ryz 50g warzywa po treningu 50g misi haribo i 30g whey

4 bialka jaj, siemie, platki mleko sojowe; 2x krewetki po 150g porcja i 50g ryzu, warzywa, olej lniany; 100g tunczyka warzywa olej lniany, 50g platkow, mleko sojowe whey, whey, banan 20g orzechow to na lunch :)

[...] orzechow... musze dokladniej posiedziec i ogarnac ta diete w dzien wolny :-D tak wiec 60g owsianki + 100g borowek + 4 bialka jaj +siemie +mleko z orzechow laskowych koktajl: banan 30g whey i 30g orzechow 3x 150g krewetek + 50g ryzu+warzywa i olej lniany http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/537/4UtjXf.jpg [...]

Poziom tkanki tluszczowej robiony za pomocą: http://www.hussmanfitness.org/. Wydaje mi się jednak, że sposób mierzenie jest daleki od doskonałego. Przekładowy jadłospis: I przed treningiem Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan [...]