Witam, pierwszy raz w życiu mam zamiar zrobić sobie dietę. Studiuję a więc ciężko mi o regularne posiłki (jednego dnia mam zajęcia 10-14, innego 8-16, jeszcze innego 12-18). Mam jednak zamiar teraz robić sobie gotowe posiłki na uczelnię. Chciałbym nabrać masy a przy okazji zrzucić trochę brzucha (mam małą oponkę). Ważę ~81kg, wzrost 177cm. Dodam [...]
[...] wszystkie 4 serie zrobię po 12 powtórzeń następny trening zwiększam obciążenie. Dieta ścisłej nie trzymam. Rano owsianka z rodzynkami potem Garnier,w pracy kanapki plus banan,obiad domowy po treningu białko, kolacja tuńczyk puszka,albo serek 250g biały chudy z danio lub jogurtem.Ćwiczę w domu sprzęt ławka,2 gryfy długi krótki, hantelki 2x od [...]
Waga: 69 kg Cel: 75 kg Typ budowy : Ektomorfik 1 posilek 100g platkow owsianych górskich 30g białka 250ml mleka 3.2% banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g wszystko zmiksowane trening - po treningu odrazu 50 g gainera 2 posiłek potreningowy 150 g fileta 100 g ryzu warzywa 3 posiłek 150g makaron bezjajeczny z semoliny 150g fileta 40ml [...]
Witam mam 23 lata, wzrost 185, waga 91kg staz na silowni 4 miesiace (kilka lat temu troche cwiczylem). Zapotrzebowanie kalorii mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a [...]
[...] za siebie i nie wiem, czy dzięki tej diecie coś zdziałam. Aha i czy polecacie to białko? 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka x2 - banan 100g 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - jabłko 100g - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb żytni razowy 100g - kurczak pierś 100g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy [...]
[...] w tych godzinach jestem dopiero w domu) makaron 100g twaróg chudy 150g surówka zamienne z: ryż 100g pierś z kurczaka 150g surówka Trening 16-17:30 od razu po treningu 2 banany Obiad 2 18:00 twaróg chudy 150g lub pierś z kurczaka 150g Kolacja: serek wiejski 400g pomidor lub ogórek 10g oliwy z oliwek zamienne z; 3 jajka pomidor lub ogórek [...]
[...] g), pierś z kurczaka (100 g), warzywa 14.00 Omlet z 3 jajek z płatkami owsianymi(50g) i rodzynkami lub makaron(100g) z twarożkiem(100g) 18.00 Zamiennie z tym co w godzinie 14.00 20.00 2 jaja + rodzynki lub twarożek (100g) z rodzynkami(20g) Dodatkowo w dni treningowe po treningu (około godziny 19.00) banan z ryżem białym 50 g. Serdeczne dzięki ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wcześniej pisałem na forum pod tym tematem http://www.sfd.pl/Godzina_treningu_a_przyjmowanie_posi%C5%82k%C3%B3w-t923908.html sądziłem, że dieta jest ok ale po przeliczeniu nie wychodziło tyle co miało, dlatego postanowiłem ułożyć swoją własną. Mam pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczymy do aktualnej aktywności i dodajemy te 600kcal [...]
[...] ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami- jakimś mięsem 4. 16:00- trening 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z [...]
[...] ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami- jakimś mięsem 4. 16:00- trening 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z [...]
[...] ciemnoziarnista z sałatą, ogórkiem i szynką 3. 14:00 obiad- kasza z warzywami, ryż z warzywami i kurczakiem, makaron z warzywami- jakimś mięsem 4. 16:00- trening 5. 18:00 banan po treningu 6. ok.20 sałatka z kurczakiem, rybą W między czasie sporo wody i kawa. Oczywiście zdarzają się dni kiedy zjem coś słodkiego. Staram się nie jeść nabiału z [...]
[...] sie z przewaznie wazywa/owoca kakaa/mleka z musli i serka homogenizowanego. nastepnie poranna kupa i prysznic. bez tych czynnosci nie ruszam sie z domu. Cos kolo 10.40 jem banana,batona i dan mleko jako 2 sniadanie. Kazda kolacje staram sie jak najszybciej zjesc aby nie miec problemow podczas snu wiec niekeidy jest to ten banan ktorego zjadam [...]
[...] dywanówki na brzuch, nogi i pośladki. Jeśli mam dzień wolny od biegów to ćwiczę na stepperze, hula-hop lub wydłużam jazdę na rowerku. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z bananem;) Co lubisz jeść na obiad : kurczak gotowany z warzywami Co jako przekąskę : jogurt z rodzynkami/orzechami Co jako deser : raczej nie jadam Ograniczenia żywieniowe : [...]
Do dzieła 10 : 00 Śniadanie 1) Mieszane płatki (Owsiane, Otręby, Rodzynki, Orzechy Włoskie) + Mleko, ew białka jaj 2) Chleb ciemny 2 kromki, na to ser, na to jajka 3) 13 : 00 Obiad 1) Makaron*, warzywa 2) Mięso**, warzywa, biały ryż (Niestety nie mam dostępu do innego ryżu. Czy o 13 może byc biały ryż wiem że ma wysokie i/g a do treningu [...]