banan

DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK - 1 POSILEK: owsiane + mleko + 2 jajka na miekko - 2 POSILEK: koktail (banan + 120g twarogu + 150ml mleka) - 3 POSILEK: ~120g makaronu durum + ~200g piersi + sos slodko kawsny - trening - 4 POSILEK: 100g ryzu + tunczyk w sosie wlasnym + 2 jajka + warzywa - 5 POSILEK: jeszcze przede mna TRENING: Klatka: - wyciskanie na [...]

Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ // musli nie, spore sniadanie czy nie [...]

[...] no ale kolega mnie uprzedzil i zamiast ostatnia serie 3x 26kg zrobil wlasnie 28kg :) wiec ja zrobilem 3 podejscia po 1 powtorzeniu najpierw 28kg poszlo glatko oczywiscie banan na buzi bo 4tyg temu nei ruszylem tego ciezaru :) tylko go podnioslem z ziemi ale ramion ani troche nie ugiolem :P potem 34kg i poszlo chociaz ciezej ale czulem ze [...]

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

[...] noc, teraz jeszcze mięte sobie zrobiłem z cytryną bo kuźwa coś z nosa mi leci, a dopiero zacząłem ćwiczyć ;/ Ocencie sami bardzo się staram z posiłkami... :-) jutro tren numer 2 edit: Do obiadu/kolacji szklanka duża soku bananowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f1ffea9d2b54c9ba222e7ec8d025fba.jpg Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-19 21:12:47

[...] brązowy ryż / makaron pełnoziarnisty pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek + zielona sałata + pomidor / inne warzywa potreningowy: ryż brązowy 60g piers z kurczaka 100g albo banan odżywka białkowa ( ok. 25g białka ) kolacja: twaróg 100g orzechy / migdały 20g albo tuńczyk 120g orzechy 20g coś w tym stylu jeśli chodzi o produkty? nie wiem jak [...]

[...] zielona sałata + pomidor / inne warzywa potreningowy: ryż brązowy 60g piers z kurczaka 100g nie baw sie w posilki okolotreningowe jedz normanie i wpakuj gdzies co innego niz kurczak, jest tyle mies i tyle ryb ktore mozna zjesc albo banan odżywka białkowa ( ok. 25g białka ) kolacja: twaróg 100g orzechy / migdały 20g albo tuńczyk 120g orzechy 20g

[...] że ledwo zmieściłam się w spodnie. https://lh6.googleusercontent.com/-E26GC8oajsg/VDvpW3JadlI/AAAAAAAAB-Q/bKv0zEE4zBA/w440-h439-no/13-horz.jpg dieta: 1. jaglana (100g), banan, jajko, dynia 2. ryż (100g), polędwiczka wieprzowa (150g), warzywa 3. płatki owsiane (100g), jabłko, rodzynki, whey (15g) 4. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, kurczak, [...]

[...] progresować :-) No to może i nawet stówka pęknie %-) Reszta treningu bardziej lajtowa, bo jednak MC mocno tyra, więc mało siły i chęci zostało na koniec.. dieta: 1. jaglana, banan, dynia, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa [...]

[...] ok, więc chociaż końcówka w porządku. Na drugi raz przygotuję się konkretnie do treningu i stawiam na ćwiczenia wypróbowane, żadne cuda wianki %-) dieta: 1. jaglana, jajko, banan, śliwki https://lh3.googleusercontent.com/-GMevRMumEUc/VDLfv593hzI/AAAAAAAAB5Y/dhWR7j2wSok/w546-h327-no/jaglana%2Bze%2Bsliwkami%2B06.10.jpg 2. ziemniaki, mąka gryczana, [...]

[...] z niższym %BF. Nawet na barkach pojawiają mi się kable, a nie mam już ich tak dociętych jak kiedyś.. Czy to zasługa dużej ilości węglowodanów czy czego? dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. ciecierzyca, kurczak, warzywa, majonez 3. owsiane, jabłko, rodzynki, whey 4. wątróbka drobiowa, ryż, jogurt z mleka koziego, warzywa [...]

[...] wrota, ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, [...]

Uprzejmie donoszę, że żyję i mam się całkiem dobrze :-) Wczoraj i dzisiaj bez treningu, ale za to smacznie i rodzinnie \-) Wczorajsza miska: 1. jaglana, banan, jajko, maliny https://lh6.googleusercontent.com/-SGlYXnvZoRI/VFP31R5VlLI/AAAAAAAACD0/kbEQvtKfxXM/w546-h327-no/jaglana%2Bz%2Bmalinami.jpg 2. serca drobiowe, ryż, warzywa, śmietana [...]

[...] nie udzielam. Oprócz 10h spędzonych w pracy, zamierzam spędzić kolejne dwie pod kołdrą, oglądając jakąś animowankę %-) Ambitnie /-)_ dieta: 1. owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, whey, kakao https://lh4.googleusercontent.com/-Ez-jEjHmrs8/VF_Ah5CIbTI/AAAAAAAACEg/107fOp2rq_M/w655-h392-no/placek%2Bz%2Bpolewa%2Bczekoladowa.jpg Wymieszałam blendpro [...]

[...] bym nie powiedziała, że mogę odnaleźć w sobie tyle spokoju, bo ja to raczej człowiek nerwowy jestem. A tu proszę.. Większy problem miałam z równowagą %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. płatki owsiane, cukinia, jajka, guacamole [...]

[...] by je wypróbować i jakoś sobie urozmaicić. I mam pomysł na kolejną wytrzymałościówkę, ale to musi być mniej osób, bo będę potrzebować miejsca w bramie @-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. owsiane, tunczyk, jajka, cukinia, koncentrat pomidorowy 3. makaron, indyk, warzywa na patelnie, kielki brokula, jogurt [...]

[...] lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA [...]

[...] z kurczaka (ile 100g?) -kasza gryczana (ile?) TRENING (godz.od-16.30-do 17.30)(siłowy 45min + aeroby30min) Posiłek V po treningu(godz.18.30) -wołowina (ile?100g?) -ryż biały (ile?) -banan lub duza łyżka miodu (do wyboru?jaka waga?) POSIŁEK VI (Przed snem)godz.21.30 -twaróg półtłusty (ile?) -oliwa z oliwek (ile?) -pomidor (sztuka czy gramy??)

[...] II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -> zamiennik szynki i ogora na piers kurczak i pomidor -banan badz inny owoc ... Posilek III (12:30) -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -> zamiennik szynki i ogora na piers kurczak i pomidor -jogurt 150g + [...]

[...] II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -> zamiennik szynki i ogora na piers kurczak i pomidor -banan badz inny owoc ... orzechy włoskie Posilek III (12:30) -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek -> zamiennik szynki i ogora na piers kurczak i pomidor [...]