banan

[...] rozkład 142B/71T/80W + cała reszta ;-) TRENING: miękkie nogi %-) czas: 19.17 dzień 71 MICHA: -owies, jaja, whey, wiórki kokosowe -cyc indyczy, oliwa -fasola, łosoś wędzony -banan, whey -cyc, masło 142B/70T/102W + warzywa + mg+b6 + ocet TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f467871d0d9496da9085aea4cedf20e.JPG Myślałam, że po miękkich nogach ten trenio [...]

[...] dla nich czas i siły. Posiłki: 1. zapiekane mięsa z batatami -> boczek, pieczeń wołowa, tłuszcze 2 jw + kalarepa i seler 3. szynka pieczona, kalarepa, seler 4. paleo chleb bananowy, awokado, kawa z cykorii (FOTO) 5. galaretka -> banan, borówki, 3 jajka, żelatyna + mleczko kokosowe (FOTO) 6. moze wpadnie wino [...]

[...] - 26.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos omega 3 III twaróg jajka płatki owsiane orzechy laskowe omega 3 ** [...]

[...] - 26.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/293598ef883340dabe0373229b4526ab.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos omega 3 III twaróg jajka płatki owsiane orzechy laskowe omega 3 ** [...]

[...] 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy + oliwa 20ml + ogórek małosolny + sos 3. filet 200g + ryż brązowy + ogórek małosolny + papryka + sos trening 4. banan 5. kawałek czekolady%-) + mintaj 200g + makaron durum 2 garście + nektarynka 6. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

wiem, na pewno mam indywidualny ale na pewno bardziej pasuje do mezomorfika niż do ektomorifka :] mam jeszcze pytanie co do treningu. bo teraz od ok.9 do 19 pomagam przy kostce, więc trening muszę przełożyć i pasuje mi dopiero o 22, jak z daniami będzie tu wyglądało, dużo się zmieni?po treningu to wiadomo-banan i prysznic, ale przed?

Witam. Po różnych problemach i niejasnościach ułożyłem sobie diete na mase. Idealna zapewne nie jest ale mam nadzieje ze bedzie skuteczna. Poprawcie jak są jakies błędy... Dzięki. Waga 60 kg Wzrost 175cm B 132 = 2,2g na kg masy ciała T 60 = 1,0g na kg masy ciała W 300 = 5,0g na kg masy ciała 6:00 Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 9:00 [...]

6:00 - do wymiany Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 daj normalny posiłek wegle + źródło białka + tłuszcze i ewentualnie warzywa/ owoce 9:00 Ryż 50g Twaróg chudy 80g - daj mieso/rybe Banan 100g - do śniadania lub po trenie B 13 W 58 zdrowe tłuszcze warzywa 13:00 - lepiej dac jako śniadanie a tu coś innego Płatki owsiane 60g 2 jajka [...]

[...] / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - [...]

[...] / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - [...]

[...] / ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywka TRENING Potreningowy wraz z obiadem?! - ryż biały / kasza / makaron + do tego jakieś mięsko i sos. - makrela / łosoś - jogurt - banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - [...]

Tak,zamień. Po treningu też zbilansowany posiłek a nie tylko banan

[...] trwał około 10minut) Kolejna stacja - wysiada inna pasażerka z wieeeelką torbą. Pomogłem jej wyrzucić z pociągu toboły i usiadłem. ZACZĘŁO SIĘ. Wszyscy co słyszeli to banan na gębie a ja kamienna twarz :] szydercza - Pan to taki duży jak ci zapaśnicy co ciezary dzwigaja - To ze duzy, nie znaczy ze silny - Wyglada pan na silnego - Ja sie [...]

Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

micha 26.06.12 sniadanie placki z płatków owsianych, jogurt, maliny, banan II sniadanie chleb razowy 70g masło, szynka obiad zupa kartoflanka kolacja platki na mleku, banan, jabłko, śliwka suszona

Dzieki Banan ;-) pzdr/

[...] W 76.5 334 kcal Ryba (może być panga?) Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -Drink proteinowy 250ml Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) 2 Owoce (banan,jabłko,pomarańcza) Posiłek 6 - 20:00 Chleb żytni razowy 100g. B 5.6 T 1.7 W 45.6 223 kcal Polędwica/Szynka Warzywa (sorówka) Posiłek 7 - 22:00 Kefir [...]

[...] diety. Kiedyś moja dieta wyglądała co prawda podobnie bo kwestie obiadów i kolacji czyli np kefir sie nie zmieniła ale rano zawsze jadłam twarog przd wysiłkiem do 15 min po banan a pozniej śniadanko czyli np chlebek z warzywami i do tego 2 jaja. poradziłam sie teraz znajomej dietetyczki i kazała mi wywalić to wszystko i ograniczyć maksymalnie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2026F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/615a126db20d402ab42d40eaa1e9fb12.gif /SFD/Images/2015/12/31/50139447ac0b43aba4eb22681319542e.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/952c6b69b8554a5986a15c2003f70ca8.jpg [...]