banan

[...] posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek ogórca -> VitaMin Sport II posiłek - 10:00 maślanka, 5 kromek Wasy, 20g orzechów włoskich, banan -> magnez 300mg III posiłek - 14:00 tuna z puszki, 30g makaronu razowego trening -> BCAA 5,5g IV posiłek - 21:00 makrelka wędzona + surówka o nazwie wiosenna [...]

[...] jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:30 80g mintaja z wody, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy, na deser jabłko + banan III posiłek - 18:00 duży jogurt truskawkowy, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka IV posiłek - 21:00 100g kuraka z sosem meksykańskim + torebka ryżu Trening: - [...]

[...] - 10:00 maślanka jagodowa, 4 kromki Wasy, 50g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 80g indora, 150g brokułów, 25g migdałów IV posiłek - 16:00 banan trening V posiłek - 21:00 serek wiejski, pomarańcz, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia na tarczach, uderzenia [...]

[...] rzodkiewek, 3 kromki Wasy, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 80g mintaja z wody, 150g mieszanki warzywnej, 25g migdałów IV posiłek - 16:00 banan trening V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jogurt truskawkowy ->Omega 3 1000mg VI posiłek - 22:00 serek wiejski Trening: - muay thai [...]

poniedziałek, 26 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 10:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:00 banan, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 2 gałki lodów ( ) trening III posiłek - 17:30 120g indora, 50g ryżu brązowego, kilka rzodkiewek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + [...]

[...] 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 25g migdałów -> Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 50g ryżu brązowego, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening: - muay thai (kopnięcia i uderzenia na tarczach, na koniec brzuchy) - [...]

[...] 100g twarogu, kawałek ogórka, 3 kromki Wasy, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening 1 V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka trening 2 VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka ->Omega 3 1000mg Trening 1: [...]

[...] maślanka truskawkowa, 3 kromki Wasy, 25g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 tuna z puszki, jajko, 120g mieszanki meksykańskiej IV posiłek - 16:30 banan trening 1 V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg trening 2 Trening 1: - muay thai - dziś trening wolny (troche techniki na [...]

[...] magnez 300mg II posiłek - 10:00 maślanka jabłkowo-miętowa, 3 kromki Wasy, 25g migdałów III posiłek - 14:00 100g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:30 banan trening V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka VI posiłek - pare minut przed 22 125g serka pleśniowego brie (bom głodna i mu sie data [...]

[...] kawałek papryki, cynamon, jabłko trening II posiłek - 16:30 100g indora, 130g sałatwki szwedzkiej z ogórka, 30g makaronu razowego, 30g migdałów, maślanka truskawkowa, banan III posiłek - 19:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kilka rzodkiewek, kisielek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg [...]

[...] Micha: I posiłek - 09:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek ogórka, cynamon -> Fit Effect trening (+50g carbo) II posiłek - 14:00 banan, galareta (120g kuraka, 75g marchewka/groszek/kuku, jajko), na deser lody i drożdżówka z serkiem -> Fit Effect III posiłek - 19:30 pizza -> Fit Effect Trening: [...]

[...] Sport II posiłek - 11:30 100g twarogu, pół pęczka rzodkiewek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 150g kuraka, 150g kalafiora, oliwa -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:30 banan, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Trening: - muay thai (tarczowanie bokserskie w parach; sparingi zadaniowe na kopnięcia okrężne, [...]

[...] ogórek, 20g migdałów III posiłek - 14:00 110g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 jabłko trening -> BCAA 5,5g V posiłek - 20:00 banan, 30g białka owocowoleśnego, kalarepka -> Fit Effect Ogółem: 1497,37 kcal, B/T/W: 125,54 /68,54/ 116,15 Trening: - muay thai: - tarcze: kombinacje z lewym highkickiem [...]

[...] III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki dynia-cukinia-ananas, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - 18:00 banan, jabłko VI posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 20g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: 1736,49, B/T/W: 136,33 /84,47 /119,29 Trening: 1) [...]

[...] 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g brokułów, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - 19:30 banan, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 10g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: kaloryczność z lenistwa nieliczona ale mniej więcej powinno być na poziomie [...]

[...] 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 13:30 kurak pieczony z oscypkiem (którego ja nie wyczułam ), ryż biały, surówka z marchewki -> Fit Effect trening IV posiłek - 18:30 banan V posiłek - 19:30 jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad Trening: - muay [...]

Nic nie zmieniaj w diecie jesli ruszylo. Zrodlo wegli: kasza gryczana i inne kasze owoce wciagnij przed aerobami ale bez opychania sie - 1 banan dojrzaly i 1 pomarancza np.

[...] odżywek, albo w formie jakiegoś gotowca potreningowego) Ja wsuwam Isoblast 95 i moim zdaniem mało na rynku lepszych białek. A jak już musisz te węgle, to stary poczciwy banan/śliwki suszone/jabłko powinny sprawdzić się w zupełności. I - niech mnie ktoś poprawi jak się mylę - bezpośrednio po treningu to chyba powinieneś celować w cukry [...]

dzięki chłopaki radość z tej dyszki jest taka że do dziś nie schodzi mi banan z gęby (i tak pozostanie pewnie jeszcze przez parę dni) czy czas jest dobry? ciężko mi powiedzieć bo jest to mój pierwszy taki bieg, ale czułem się w nim super pewnie przez cały dystans (o czym świadczy równe tempo) kryzysy które przychodziły były bardzo delikatne i [...]

[...]        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           14          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:00     Aeroby (czas: 1:30)  19:30     banan + lód                     366        3,7       62,6       12,0        3,3       60,7            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4 [...]