banan

15.12 Power walk 40 min Jajka, razowy, masło syntha, owsiane, migdały owies, jajka, kokos, masło, jogurt grecki, banan razowy, pstrąg, masło, marchewka, seler naciowy 16.12 Dzień 4: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x4kg 15x5kg 15x6kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc [...]

[...] ramion z gumą 15, 15, 15 Coś triceps dziś słabszy niż ostatnio (wyciskanie wąsko, prostowanie), za to klata do przodu Żarcie dzisiejsze: jajka, owies, masło, kokos, banan owies, syntha, migdały jaja, masło, razowy gryczana, masło, fasolka szparagowa twaróg, masło, razowy castagnus, tran, żeń-szeń A, i ważę już prawie 50 kg - MASA :-D [...]

[...] 15x19,5kg 15x22kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 13x20kg 5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga) 15x35kg 15x40kg 15x45kg Żarcie: owies, odżywka, migdały soczewica, masło owies, kokos, jaja, masło, banan, śmietana śledzie, masło, śmietana, marchewka tran, castagnus, żeń-szeń

[...] a to uginanie na skosie to ma być tak jak na modlitewniku, tzn. oprzeć ręce od góry, czy mam leżeć na tej ławce?? bo robiłam wersję 1 }:-( Żarcie: jajko, twaróg, owies, banan, migdały śledź, gryczana, fasolka szparagowa, masło owies, odżywka razowy, jajka, żółty ser, ogóry kiszone, masło A dziś rano zapragnęłam power walka w śniegu bo [...]

[...] były pompki w podporze tyłem na ławeczce, trice oberwały, w czachołamaczach też #-P w prostowaniu z hantla troche mam tendencję żeby podrzucać cięzar, ale starałam się nie żarcie: twaróg, owies, banan, migdały razowy, śledź, żółty ser, masło, ogóry miruna, ryż, masło, marchew, jabłko, oliwa jajka, razowy, masło, ogóry tran, castagnus, żeń-szeń

[...] masakra, po ostatnim zakwasy się trzymały parę ładnych dni RDL robiłam jak w filmiku, mniej więcej łapię żarcie: wczoraj owies, odżywka, migdały owies, jajka, kokos, masło, banan owies, jajka, masło, kokos, brzoskwinie, twaróg ziemniaki, masło, śledź, ogóry (kurna ja nie wiem czy w ciązy nie jestem że takie mixy jem \-) ) dziś jajka, masło, [...]

[...] bo ostatnio technicznie kicha była..reszta mniej więcej ok żarcie: wczoraj: jaja, razowy, masło, żółty ser, ogóry owies, odżywka, migdały owies, jajka, kokos, masło, banan makrela wędzona, razowy, masło, ogóry dziś: owies, odżywka, migdały ziemniaki, masło, jajka, ogóry kasza gryczana, jajka, masło, fasolka twaróg, owies, kakao, kokos [...]

[...] do końca serii ledwo ciągnę pompki tyłem - opierałam sie na łóżku bo niższe, dupa prawie do ziemi, ciężka sprawa ale lubię to ćwiczenie w czachołamaczach troche dołożyłam ale mnie pokonały %-) żarcie: jaja, owies, kokos, masło, banan ziemniaki, masło, jajka, ogóry ryż, mintaj, masło, jabłko, marchew, oliwa pstrąg wędzony, razowy, masło, marchew

[...] tym tak ze 35 szybko żarcie wczoraj: jajka, razowy, żółty ser, masło owies, odżywka, migdały kasza, jajka, fasolka, masło twaróg, razowy, masło, marchew żarcie dziś: twaróg, banan, owies makrela, razowy, masło jajka, mąka żytnia, szpinak, śmietana, oliwa śledź, razowy, masło, seler tran, castagnus, żeń-szeń Generale coś zmieniamy w treningu? bo [...]

[...] nie szaleję, staram sie porządnie dociągać w opadzie, ale ostatnie powt cięzko.. reszta ok power walk również się odbył także nowy cykl uważam za otwarty %-) żarcie: twaróg, owies, banan, orzechy laskowe jajca %-) owies, kokos gryczana, jajca, fasolka szparagowa, masło gryczana, pstrąg wędzony, fasolka, orzechy laskowe tran, castagnus, żen-szeń

[...] o fuj jaka pogoda...już po pięciu minutach brodzenia w mokrej brei miałam dosyć...no i komu zima przeszkadzała...no ale lazłam bo co zrobić @-| żarcie: jajka, owies, kokos, banan, orzechy laskowe ziemniaki, twaróg, masło, orzechy laskowe kasza gryczana, jajka, masło, fasolka jabłko, makrela, razowy, masło tran, castagnus, żeń-szeń Martucca a [...]

[...] miał rację, ale peszy mnie myśl,że ktoś się gapi jak ćwiczę i cośtam komentuje @@-) Wczoraj DNT i miska nieliczona pod koniec - impreza urodzinowa %-) owies, jajka, kokos, banan, laskowe makrela, razowy, masło kasza, jajka, masło, fasolka kanapki z łososiem, serem pleśniowym, sałatka owocowa, trochę sernika (wyrób własny: twaróg, jaja, masło, [...]

[...] zupełnie nie miałam przez to siły na trening, zwłaszcza jak pomyślałam o 120 wykrokach chodzonych %-) a nie chciałam robić po łebkach żarcie: owies, jaja, kokos, banan, masło razowy, masło, łosoś wędzony (jakaś kupna kanapka) @@-) gryczana, jaja, masło, fasolka razowy, masło, pstrąg, marchew Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały [...]

[...] }:-((( znów pół nocy zarwane a dziś się czuję jakby mnie walec przejechał #-P trenio będzie dziś mam nadzieję wczoraj taki rozwalony dzień i micha nieliczona ale standardowa: owies, banan, whey, orzechy razowy, makrela, masło kasza gryczana, jaja, papryka, cukinia, oliwa, masło razowy, makrela, masło żeń-szeń, wiesioł, tran, multiwitamina, ZMA

23.01.2014 dzień 15 treningu Mawashiego dzień 68 diety 1700 120B/150W/T owsiane/jajko/jogurt/borówki/truskawki/marchew indyk pierś/burak/pomarańcza twaróg/banan/mleko/migdaly jaja/owsiane/oliwa DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 20kgx10 /30kgx10/ 30kgx10 2.Wykroki chodzone z hantlami 16kgx10/ [...]

[...] że po miesie czuje się ciężko, ale nie jest to dla mnie aż tak uciążliwe. Tak ten tuńczyk i wafle to były ratunkowo :-) Dzisiaj: owsiane/jaja/orzechy/rodzynki jaglana/jaja/banan gryczana/awokado/orzechy/oliwa gryczana/jaja Treningi na nowo zaczne myślę od środy. Bo na razie przeziębienie :-( W czwartek był trening A dla zielonych. Wydaje mi [...]

dawaj w miare po równo trochę więcej daj po treningu banan po ok ale przed miód z jabłkiem nie wiem w jakim celu. pozdr

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]

banan wystarczy ale lepiej było by białko przyjąć bez tłuszczy jak piszesz woda niegazowana mineralna

[...] mam nadzieje. Jeśli po treningu mogę zaraz zjeść posiłek to ryż biały(lub inne źródło wysokiego IG) z dużą porcją chudej ryby lub mięska, a jeśli jem później to najpierw banan+ odżywka/chude mięso w średnich ilościach, a później ładować zwykły posiłek z Makaronem Razowym/Kaszą tłuszczami warzywami mięsem chudym? Dzięki i proszę o finalne [...]