banan

Wez ze sklepu sfd, jeden owrek czeko i jeden banan, 6kg jednego szybko ci zbrzydnie. A jaki masz cel skoro robisz aeroby, a mimo to chcesz podbic kcal? :->

. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-24 21:35:56

http://www.atleta.pl/sfd/dzien32.png http://www.atleta.pl/sfd/dzien33.png http://www.atleta.pl/sfd/dzien34.png W piątek od rana wszystko ustawione pod wyjazd na Puchar Polski razem z ATLETA TEAMEM. Wrażenia super, impreza moim zdaniem bardzo udana. Poniżej kilka fotek. /SFD/Images/2015/12/31/0c5b4090715a4135bb68781bd7910242.jpg [...]

Jakub Szczerba lat.19 Amator http://img64.imageshack.us/img64/2501/1img0080sl.png http://img197.imageshack.us/img197/9978/2img0081wu.png http://img835.imageshack.us/img835/5228/3img0088yx.png http://img685.imageshack.us/img685/7044/4img0049wq.png http://img683.imageshack.us/img683/453/5img0042li.png [...]

[...] Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pić w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] 130B/170W/ reszta T miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4cb430038c44eab57d1019461113b7.jpg 1. owsiane, cynamon, kawa 2. makaron, kurak, fasi=olka, pomidor 3. j.w trening 4. banan, odżywka 5. makrela, pomidory ten zestaw mi sie podoba. jutro to samo%-) ogolnie to tak...chodzę ciągle głodna@@-), ale zarazem mam dużo energii. dziś pobudka 5,praca, [...]

[...] względu na IG, najlepiej też żebyś jadł brązowy. Co do twoich pytań, przyrost tak na sucho myślę, że 1-2kg max\mc powinno być wynikiem zadowalającym, co do sniadan to dobry start na węglach jest ważny, aczkolwiek powątpiewam w to że zapewnia ci go wafle ryżowe i banan. Pozdrawiam, Piotruś Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-10-25 07:50:13

[...] miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, 2*jajko, cebulka, cienutki kawalek schabu ze sliwka,kawaleczek gorgonzoli, pomidory, ogorki, kawa 2.2 orzechy wloskie 3.whey, 1/3 banan 4.grilowana piers kurczka, zestaw surowek, troche sosu do miesa (cos w stylu musztarda z majonezem) 5.2 orzechy wloskie, kawalek gorgozoli, kawa z odrobina mleka i [...]

[...] mam zamiar wstawić 150g gainera trec mass xxl. Trzeci posiłek (przed treningiem): Pierś z kurczaka Ryż biały Sałatka warzywna Czwarty posiłek (po treningu): Bezpośrednio po banan Reszta tak jak przed treningiem Piąty posiłek: Makrela wędzona z chlebem razowym Szósty posiłek (kolacja)): Tutaj zawsze coś drobnego przekąszę z małą ilością węgli. [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien35.png Dzień poświęcony regeneracji po Zabrzu, jedzenie dopięte na ostatni guzik. Warto było przesunąć trening, a nie robić go byle zrobić... :-) /SFD/Images/2015/12/31/747c7b09112a458d90af766ee5a2a4c4.png Tak jak pisałem wyżej, wolne. /SFD/Images/2015/12/31/a6698579dd404fefaf46e7f08f4d6f14.png Monohydrat - 5g na [...]

[...] placek (płatki owsiane 50g, 1 jajko, orzechy włoskie, słonecznik, pestki z dyni, migdały) 12:30 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g 16:05 banan 17:00 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g 20:00 pierś z kurczaka 100g + ryż basmati 50g + warzywa 22:00 ser twarogowy chudy 70g + [...]

7 Płatki owsiane 100g Jajka 3 sztuki 13 Makaron razowy 133g Mięso z piersi indyka 200g Carbo 100g 17 trening 18.30 banan 2 szt koncentrat białkowy 100g+1l mleka Carbo 100g 20.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

I po treningu tylko banan? a gdzie białko i tłuszcze? Zmieniony przez - ixsebaxi w dniu 2011-10-25 21:36:24

Dzięki Banan za przerobienie zdjęć:)Wiem za duże były itp ale do końca nie wiedziałem jak to zrobić.Dziękuję za wprowadzenie poprawki:)Ciekawe ilu w tym roku będzie zawodników:D

tak jak Banan , progress widac juz po pierwszej focie QbaKing :-) musisz troszke popracowac nad napinaniem plecow (najszerszy tylem) ale jest spoko :-) soga dam :-) powodzenia w konkursie !! :-)

Jak klikam na "notes z olowkiem" to wyswietla sie ze nie moge edytowac wiadomosci, no ale do rzeczy... mam 26 lat, siedzacy tryb zycia, 87 kg i 173 cm wzrostu. Postanowilam zaczac odzywiac sie zgodnie z dieta zbilansowana, zeby zrzucic zbedne kilogramy. Moj jadlospis od mniej wiecej 4 dni moj jadlospis wyglada tak: I posilek jaja kurze chleb [...]

Tak, najlepszym wyjsciem jest mowic "nie podoba sie to wyp*****lac". Post ma na celu dowiedziec sie czegos o nowym forum, czy to dlugo potrwa itd. Banan wyjasnil, ze mamy poczekac to poczekamy, moim zdaniem jest juz duzo lepiej, dzisiaj ani jednego bledu, dobra robota :-)

Witam! Miałem teraz sporo czasu na przemyślenia, zaowocowało nową rozpiską diety i suplementacji. Enjoy: Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa [...]

aha, i jeszcze jedno- po tym wieczornym bieganiu jadlam jakis owoc (banan, jablko, lub gruszke), zeby nie utracic glikogenu. i rozne tez slyszalam opinie co do posilku po treningu, bo jedni odradzaja wegle na noc ze wzgledu na odkladanie sie ich w formie tluszczyku, a niektorzy popierali. albo tak samo z bialkiem(choc moj wysilek nie jest az tak [...]