banan

[...] + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g + pump IT TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 1g 2. Spaghetti z udzca indyka 3. omlet: jaja, platki, kakao, banan 4. zupa ogorkowa schab, jablko, czekolada 100g KCAL 4000 /SFD/Images/2015/11/5/1adc3c2daa2441ea8438357037721beb.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-11-05 17:01:43

[...] 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg, 10x14kg DIETA: 1. Omlet: jaja, platki owsiane, papryka, kielbasa krakowska sucha, ser gouda, ketchup Crea shot 2.0 TRENING Kreatyna+BCAA Xtraa 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao, whey 95 3. Chleb razowy, sledzie, papryka, salata, szczypiorek, pomidor 4. Ziemniaki, udziec z indyka , surowka + czekolada 4200 kcal

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 1. Tosty razowe: ser gouda, mięso z indyka, pomidor, rzodkiewki TRENING 2. Omlet: jaja, rodzynki, banan, platki owsiane + Whey 95 3. Makaron + kurczak + warzywa 4. Makaron + kurczak + warzywa + Mars /SFD/Images/2015/11/14/af2fb31e71984a59b6b97a1b02830dbf.jpg Zmieniony [...]

[...] żółty, śledzie, papryka TRENING 2. Po treningu: Activlab Whey Protein BAR + 50g Whey 95 + Szarlotka 3. Gołąbki: ryż + mięso z indyka, kapusta + ciastko owsiane 4. Jabłko + banan 5. Whey 95 (60 g) + ciasto na mieście ;) FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=P826TVQebx0 TRENING 1. Push Jerk: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x85kg, 3x90kg 2. [...]

[...] 12x18kg, 10x20kg, 10x20kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 10x30kg DIETA 1. Tosty razowe, ser żółty, pierś z indyka, papryka, pomidor TRENING Po treningu Whey 95 + kreatyna 2. 2x Bułki grahamki, banan, makrela wędzona 200g 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, jabłko, kakao 4. Gołąbki KCAL 3867 B: 240 T: 123 WW: 488

[...] leżąc: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 7x85kg DIETA Kolo 4200 kcal 1. Tosty razowe, ser gouda, szynka z indyka, pieczarki, cebula, papryka TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Indyk, ziemniaki, marchewka, czekolada Oreo 100g 3. Omlet: jaja, banan, platki jaglane, kakao 4. Makrela, chleb razowy, pomidor, papryka, czekolada milka klasyczna 100g

[...] palce stojąc 6. Plank z obciążeniem DIETA 1. Chleb razowy + makrela + sledzie + papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu Whey 95 + Kinder Maxi king + Milkyway 2. Omlet: jaja, banan, płatki jaglane, kakao 3. Zupa ogórkowa ze schabem + jabłko 4. W planie burger wołowy na mieście ;) Będzie koło 4200 kcal ;) Luźna fotka z treningu(bez pompy ;) ) [...]

[...] chwyt mlotkowy: 10x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg DIETA: 1. Tosty razowe, ser żółty, pierś z indyka, pomidor TRENING Po treningu Kretyna: 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, polewa z Whey 95, czekolada biala, bezy 3. Makaron, kurczak, warzywa mrozone 4. Makaron, kurczak, warzywa mrozone + czekolada. 4200 kcal [...]

[...] 1. Płatki granex + Whey 95 + bezy 2. Makaron + kurczak w sosie z pieczarkami + sałatka ogórkowa + 2 paski czekolady 3. Makaron + kurczak w sosie z pieczarkami + pomidory + banan na deser 4. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao + jabłko 4200 kcal /SFD/Images/2015/12/3/b4e7ddd7b7c34cad87723f7fb2e6f0aa.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-03 [...]

[...] 12x16kg, 10x20kg, 8x25kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 12x35kg DIETA 1. Chleb razowy z serem kozim + makrela + ketchup + papryka TRENING Po treningu Kreatyna 2. Płatki granex + Whey 95 + banan 3. Udka z kurczaka + makaron + papryka + jabłko 4. Leczo z kurczaka + makaron + 3 paski czekolady Kcal 4200

[...] rzodkiewki TRENING Po treningu kreatyna + whey 95 2. Makaron + udziec z indyka + sałatka ogórkowa + milkyway 3. Makaron + udziec z indyka + sałatka z buraków + milka oreo 4. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, kakao + jabłko 4200 kcal /SFD/Images/2015/12/10/391b0c42f2c348879a5bf6592bf8edc0.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-10 23:44:47

[...] ze sztangą: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg DIETA Dzisiaj rybny dzień ;) 1. Tosty razowe + ser gouda + szynka z indyka + pomidor Przed treningiem Crea Shot 2.0 TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, platki owsiane, musli, maka razowa, banan 3. Frytki, dorsz, salatka grecka 4. Chleb razowy + makrela + papryka 4200 kcal

[...] 12x20kg, 12x20kg + drop set 12x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 8x45kg DIETA TRENING Po treningu; Whey 95 + kreatyna 1. Kotlety rybne z dorsza + chleb razowy + surówka 2. Tosty razowe z mięsem z indyka + papryka, pomidor 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan + polewa z Whey 95 4. Zupa jarzynowa

[...] 15x18kg, 15x20kg, 14x20kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 12x40kg DIETA Trening (trening wystartowałem o 15:00 na czczo : )) Po treningu kreatyna + Whey 95 1 Posiłek (godzina 17:00 ): Leczo z kurczakiem + makaron 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, Whey 95 3. Leczo z kurczakiem + tosty razowe z serem zoltym

[...] 12x90kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 15x14kg, 15x18kg, 15x20kg, 15x20kg 5. Face pull na TRX: 4x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą. DIETA Trening Po treningu Whey 95 + kreatyna 1. Kluski śląskie + schab + surówka 2. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, kakao 3. Piers z kurczaka + ryz + pomidor/papryka 4. McDonald %-)

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg DIETA: 1. Ser twarogowy chudy + wiorki kokosowe + maslo orzechowe + orzechy wloskie TRENING Po treningu: Whey 95 + banan 2. Leczo z kurczakiem + makaron 3. Leczo z kurczakiem + makaron

[...] ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x12kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA 2900 kcal 1. Tosty razowe z serem żółtym i mięsem z indyka TRENING 2. Płatki Granex + Whey 95 + banan + jabłko 3. Spaghetti z mięsem z indyka 4. Spaghetti z mięsem z indyka Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-02-11 23:24:41

[...] sztangielkami (młotki): 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg DIETA 1. tosty razowe z szynką z indyka i serem kozim + papryka TRENING Po treningu: kreatyna 2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, whey 95 3. Chleb razowy, makrela, papryka, jabłko 4. Ziemniaki + pierś z kurczaka + surówka 3500 KCAL

[...] drazka ) 4) Wall ball - 10x (przysiad z wyrzuceniem pilki do gory - trafiamy w tarcze) DIETA 1. Tosty z serem, pieczarkami, szynka z indyka TRENING PO treningu kreatyna + Whey 95 2. Spaghetti z udzca indyka 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan 4. Spaghetti z udzca indyka 3500 kcal /SFD/Images/2016/2/25/8b38a1dc31fc44e0899cbaaa779e412a.jpg

[...] p. chwyt mlotkowy: 10x16kg, 8x20kg, 8x22.5kg 7. Uginanie p. z supinacja: 10x14kg, 8x16kg, 10x14kg DIETA 1. Gotowana kielbasa slaska drobiowa 3x + chleb razowy + papryka, rzodkiewki TRENING Po treningu WHey 95 + kreatyna 2. Leczo z kurczaka z makaronem 3. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, rodzynki 4. Zupa jarzynowa + czekolada ;) 3600 kcal