banan

[...] wypiska, fotki jak zwykle porobione , jedzenie porządne:) leczem mi smaku narobiłeś... dzień 48 śniadanie 110gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + mały banan między posiłkami mono 5gr 2 posiłek gainer 80gr + mleko 200ml + orzechy 30 gr skończył mi się musliGainbody Activlab'u ale na szczęście znalazłem trochę starego [...]

[...] suszone (70g) B: 51g, T: 30g, W: 166g SUMA: 1149 kcal 2 posiłek 13:00 - ryż biały (125g) - pierś z kurczaka (300g) - sałatka z warzyw: cebula, marchew, pomidor (300g) - banan (120g) B: 77g, T: 26g, W: 132g SUMA: 1079 kcal 3 posiłek 17:00 Zazwyczaj codziennie coś innego. Na pewno zupa + drugie danie (mięsiwo/ryba, ziemniaki, sałata [...]

[...] http://img254.imageshack.us/img254/1682/dsc02214m.jpg Teraz troche o szamaniu w Piątek 7:00 - 3 jajka i kilka kromek chleba razowego 11:00 - (szkoła)banan , kanapki z polędwicą i do picia mleko w kartonie (od siostry) ;-) 15:00 - pierś z kurczaka + ryż + kapusta pekińska z dodatkami (sałata) zupa rosół ;) 18:00 - Makaron [...]

[...] 1,3 W:0 oliwa z oliwek 15g B:0 T: 14,9 W: 0 ryż brązowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 surówka z kapusty białej 200g B:2,6 T: 0,4 W: 14,4 olej słonecznikowy 15g B:0 T: 15 w: 0 banan 200g B: 2,2 T: 0,4 W: 47 sok pomidorowy 250g B: 2 T: 0,25 W: 6,5 IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g B:10 T:0,6 W: 0 ser biały półtłusty 100g B: 18,7 T: 4,7 W: 3,5 [...]

[...] 71g W 22.6g B 19.2g T 581 kcal /zamiast chleba więcej ryzu, jesli trening conajmniej po 2h to dodaj orzechy i warzywa 5.Po treningu Miód 10g 33 Kcal Banan /sam miód lub banan wystarczy 6. Tuńczyk 100g 23.5g B 100 kcal Ryż 80g 59g W 28 kcal RAZEM: 59g W 23.5g B 128 kcal /tunczyka zamieniaj z innymi rybami/mięsami (chudymi) 7. Twaróg [...]

[...] 4. obiad(13.30) - ryz z piersia z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek i jakies warzywa 5. po obiedzie (okolo 16.00)- albo znow gainer albo kanapki(bialy,zolty ser i szynka) + banan 6. kolejny posilek (18.30) - talerz makaronu i filet z ryby, 2 lyzki oliwy z oliwek. jakis owoc badz warzywo od razu po tym(jablko/banan/ogorek) 7. kolacja(21.00)- [...]

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]

8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dorzuc warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbędny wywyal 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan [...]

25/07/2013 -DNT Micha wysokie ww: 110 b/ 60/t/ 130 w8-) 1 i 2 - owsiane, jajo, kokosowy, banan 3 i 4 - ciecierzyca + indyk filet + oliwa 5 - chleb + jaja niestety polazlam do koleżanki i mi zrobila ice coffe latte cos tam cos tam... wiec jakies poł szklanki mleka + jakis dziwny syrop... chcialam kawe z lodem, a dostalam ulepek... a, ze koleznaka [...]

[...] że wpadłeś ;) Tak sobie myślę - kiedy mogę ładować odżywkę białkową? Czytałem gdzieś (chyba w KiF ale nie jestem pewny) że dobrym pomysłem jest załadować koktail (mleko, banan, odżywka białkowa) przed treningiem żeby czuć się lekko i mieć białko szybko wchłonięte. Jak by to się prezentowało? Cały duży banan wychodzi podobnie co garść ryżu [...]

1. wasa (2) posmarowane łyżeczką serka + banan + kawa + kostka czekolady = 300kcal banan -> out; brak zrodla bialka i tluszczu, 2. 2 jajka + 3 łyżki płatków owsianych + pomidor =350kcal 3. orzechy =150kcal , salatkie zrob z fasoli orzeszkow ziemnych do tego rozne warzywa, cebula, pomidor, ostra papryka 4.twaróg 200g + maca razowa + czekolada [...]

[...] do konca tygodnia bede ja udoskonalal.Powiedzcie co zle? Sniadanie Płatki owsiane 2 jaja bez zoltka chude mleko 2poslilek jogurt truskawkowy kanapka z polendwica banan 3posilek kanapka z poledwica banan Obiad Zupa pomidorowa/pieczarkowa/jarzynowa Indyk z ryzem + surowka 5posilek(po treningu) pieczywo razowe pelno ziarnisty serek [...]

[...] kurze całe witaminki z olimpu 905kcl b41,5g/ww114g/t33,5g 11:30 Na ten posiłek niemam za bardzo wpływu, gdyż jest to obiad na który wychodze na przerwie w szkole. jabłko/banan 150g Powiedzmy 600kcl około 12:00( po obiedzie) orzechy ziemne 50g 273kcl b11,5g/ww13,5g/t19g 15:30 Pierś z kurczaka/wołowina 150g ryż 50g warzywa 100g Olej lniany 20g [...]

1. Musli + 400ml mleka 0.5% = B:31.2 , WW:114.7 /MUSLI 100G, MLEKA 0,3L I 50G TWAROGU. 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 /JA ZJADLBYM COS NP. RYZ W POJEMNICZKU Z TUNCZYKIEM, PIERSIA. 3. Makaron 125g, 125g ser chudy, = B:38.2g, WW: 101.8g, /OK, DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY 4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 100g [...]

[...] ROWNIEZ NA BOK. b: 10g, t: 5g, w: 70g, kcal: 370 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. TWAROG OK 50GR+OZRECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI W szkole 2: banan - 220g MOZESZ DORZUCIC DO POPRZEDNIEOG POSILKU CHYBA Z EMASZ DLUGO PZRERWE MIEDZY POISLKAMI, ALE RAZCEJ STAWIAJ NA WARZYWA. b: 2g, t: 1g, w: 48g, kcal: 209 Przed [...]

[...] 1: jogurt zott prima - 200g wywal platki nestle fitness - 50g wywal b: 10g, t: 5g, w: 70g, kcal: 370 moja propozycja chleb razowy + jakiś tuńczyk albo twaróg W szkole 2: banan - 220g do tego możesz dodać jakiś jogurt naturalny b: 2g, t: 1g, w: 48g, kcal: 209 Przed silka: ryz brazowy - 200g b: 14g, t: 4g, w: 136g, kcal: 644 tutaj trzeba dorzuć [...]

[...] - Chleb tylko razowy lub żytni z pewnego źródła. Dodaj warzywa. Ryż oby nie biały. Dodaj warzywa i oliwę. 3 posiłek 13:00(mam na niego tylko 5 minut) -owoc(banan K:171/T:0,5/W:42,3/B:1,8./jabłko K:69/T:0,6/W:18,1/B:0,6) -300g jogurt 7 zbóż "BAKOMA" K:276/T:7,5/W:45/B:7,5 RAZEM (z bananem): K:447/T:8/W:87/B:9,3 - Do [...]

[...] 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 25g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek [...]

[...] 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 25g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek [...]

[...] 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek [...]