[...] wiecej moja dieta wyglada tak: 1) posilek jajecznica z 3 srednich jajek, 5mln oliwy z oliwek, bulka grahamka 50 gr z szynka 5gr, jablko 60 gr 2) 125 gr ryzu, jablko 60gr i banan 60 gr 3) przed treningowy 150-200gr miesa (tu jest roznie kurak, poledwica, rybka, schab, wolowina, indyk itp itd), 10 mln oliwy z oliwek, 80-100gr [...]
[...] sobie rozloyc cykl na 10/12 tyg tylko z tym dawkowaniem nie wiem . Dieta jest i juz pisze jaka: 1 posiłek Śniadanie: Omlet z 5 jajek Płatki owsiane banan i orzechy laskowe 2 posiłek miedzy obiadem: Pieczeń wołowa Kalafior Ryż brązowy i oliwa z oliwek 3 posiłek [...]
Witam chciał bym by ktoś ocenił moje wypociny. Wiek: 15 Wzorst: 171 Waga: 67kg Staż na siłowni: 3 miesiące BMR: 1664,28 By utrzymać wagę: 2486,31 kcal 55% węglów - 341.9g 15% białka - 93g (chyba troche mało) 30% tłuszczów - 186,5 g Moim celem jest nabrać masy teraz. Nie wiem tylko do ilu kg. mam masować przy moim wzroście. Dieta: Historia: K- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni treningowe): jak powyżej II śniadanie w dni [...]
Banan takiego maila dostałem dziś na pocztę skasowałeś mój temat z poniższym uzasadnieniem :co ma wspólnego z działem ....? wydaje mi się ,że dokładnie to co reszta tematów nie na temat w tym dziale np: http://www.sfd.pl/POLACY_na_Monte_Casino_-t860490.html http://www.sfd.pl/Czego_dowiedziałem_się_na_temat_Libii-t822202.html [...]
[...] białko sfd Inne: jestem wegetarianinem (nie jem mięsa, ryb i innych rzeczy z oczkami, nóżkami itp.) 8:00 jogurt 100 g musli 50 g twaróg chudy 100 g + szczypiorek/rzodkiewka banan 1 szt. B 32g T 7g W 53g 9:30 jajko 2 szt kefir 300 g marchew 2 szt B 25g T 17g W 20g 12:00 chleb żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B [...]
Witam. Mam 16lat. Waga 60kg, wzrost 185cm. Jak widzicie mam dużą niedowagę. Gram w klubie piłkarskim od 9lat. Treningi w poniedziałki,srody,czwartki i sobote mecz. A jak nie mam treningu to idę na siłownie albo pobiegać. Przejdę do rzeczy. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie tak z 15kg.(myślę że waga 75kg przy wzroście 185cm pasuje) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki? Np. moja dzisiejszy dzień był oparty o takie jedzenie: 1. Jajecznica z 3 jaj 2. 1 Banan przed treningiem 3. Woda mineralna cała 1.5 l w trakcie treningu 4. 1 banan + Powerrade po treningu 5. Brązowy makaron ze szpinakiem i mozarella 6. Shake z Mc Donalda ( nie mogłem się oprzeć :P ) Oczywiście, w ciągu dnia pije wode mineralną. [...]
[...] (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie z [...]
[...] (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie z [...]
[...] 0g węgli) + trochę sałaty, pomidora i ogórka 13:00 - trzeci posiłek - szejk OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 30g + 300 ml wody (110 kcal, 24g białko, 1g tłuszcz, 3g węgli) -2 x banan jeden wazy 100 lub 150 gram (200 kcal, 2g białko, 0g tłuszcz, 40g węgle) lub zamiast banan to baton snickers 16:00 - czwarty posiłek - główny posiłek dnia - makaron [...]
[...] jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza gryczana, warzywa/szpinak kcal 360 B 37 W 34,9 T 6,29 IV zaraz po treningu banan czyli ok kcal 90 B 1,09 B 20,4 T 0,33 V twaróg, łosoś, ryż kcal 305 B 35,23 W 27,8 T 5,17 Tak mniej więcej wygląda rozkład jeśli ćwiczę popołudniu. Myślę, że mogę mieć [...]
[...] - spalam na arobach okolo 300karolii - 24 minuty steperek plus 20 rowerek 12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS -Activlaba do tego banan/ jakis owoc 13.30 OBIAD - wcinam 50g ryzu parabolicznego ze 100g gotowanej kury + pomidory / ogorki 17.00 Jem to samo 50 gramow ryzu parabolicznego ze 100g kuraka + [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Bezpośrednio wypijam po treningu kreatyne. Gdzieś po 25 minutach jestem w domu i zjadam 50g ryzu + banan + odzywka białkowa. Czy tego rodzaju posiłek wystarczy do następnego posiłku który zjadam 3 godziny poźniej, czy mam po ryzu + banan + odzywka białkowa zjeść posiłek za 1 godzine ?
