banan

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). DIETA: 5:00 sniadanie(przed praca) - banan , kromkra chleba pelnoziarnistego z wedlina lub miesem, maslem i pomodorem , tran plus centrum 8:30 II sniadanie (w pracy) - owsianka, 2 jajka gotowane i kromka [...]

sniadanie 7:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 10:00 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 13:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU, wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g [...]

Coś o mnie: wiek: 16 lat Waga: 61kg wzrost: 180cm BMR : 1684.08 Kalorie : 2900 Dieta 1: 7:00 musli(płatki kuk. i owsiane+orzechy+rodzynki+miód) + mleko + banan 10:30 ryż brązowy + kurczak + warzywa + oliwa z oliwek + jakiś owoc 15:00 obiad nie zależy ode mnie :D (raczej będzie kurczak + ryż albo ziemniaki) 18:30(po treningu) twaróg + jogurt ze [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę. Proszę o poprawy to moja pierwsza dieta. Posiłek nr 1: -Jaja kurze całe 120g -Banan 150g Posiłek nr 2: -Orzechy włoskie 50g -Polędwica sopocka 24g -Bułki pszenne zwykłe 160g Posiłek nr 3: -Jabłko 100g -Wafle ryżowe Kupiec 30g Posiłek nr 4: -Kurczak pierś 150g -Ryż biały [...]

[...] 150g 174 13 6 17 IV posiłek: 15:30 karkówka 300g kasza gryczana 100g marchew 100g 641 63 15 66 V posiłek 17:45 banan 150g 143 2 0 33 VI posiłek 18:30 karkówka 300g kasza gryczana 100g 621 63 15 63 VII posiłek 20:30 twaróg półtłusty 100g [...]

[...] - mój trening trwa od 16.30 do 17.30, przerwa i 30 minut aerobów, czyli kończe gdzieś 18.30 - 19.00. 4 posiłek (wiem ze to nie posiłek :P) - 19.00 zaraz po treningu 120g banan kcal 120 5 posiłek 21:00 (dopiero wtedy moge sobie pozwolic na pełnowartościowy posiłek) 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z [...]

[...] - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 120g fasola biała 30g orzechy laskowe 30g kiwi kcal 545 - b/t/w - 56/28/99 17:18 TRENING zaraz po treningu 120g banan kcal 120 4 posiłek 20:10 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne [...]

Dobra dieta : 7:00 2 jaja całe 2 kromki chleba żytniego razowego 3 plastry polędwicy sopockiej 9:00 2 bułki pszenne zwykłe 2 plastry polędwicy sopockiej 12:00 1 średni banan 30g orzechów włoskich 15:30 przed treningiem 100g piersi z kurczaka 100g balego ryzu 100g papryki czerwonej i to wszysto smazone na oliwie z oliwek ok.10g 18:30 po treningu [...]

[...] bo tam pisało aby utrzymac mase to tyle potrzebuje) cel: masa 1. Posiłek - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan 2. Posiłek - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - warzyw 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

[...] Banan + Oliwa z oliwek  Posiłek IV  14.30  Albo ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek , Albo: ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek  Posiłek V  17.00  Białko + banan+ Oliwa z oliwek  17.15 BCAA Trening 18.00 Bezpośrednio po treningu BCAA 10 minut później Białko Godzina 20.00 makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek Do spania o [...]

[...] zdjęciu 86,5kg bo sprzed 2 tygodni) poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - barki, triceps środa - WOLNE czwartek - plecy, biceps piątek - klatka, brzuch POSIŁEK PIERWSZY 8:30 banan 23w 1b 0,5t płatki owsiane 100g 62,4w 11.9b 7,2t twaróg chudy 100g 3,5w 19.8b 0,5t jogurt naturalny 100g 6.2w 4.3b 2t RAZEM 95w 36,5b 10t POSIŁEK DRUGI 11:30 kasza [...]

wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa Posiłek 1 Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549 Mleko Posiłek 2 Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474 Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170 Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101 Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95 Posiłke 3 OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191 Posiłek 4 Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka [...]

[...] odstepami teraz jem o wiele wiecej a przytylem tylko z 55kg do 58kg przez nie caly rok a teraz dokladniej o diecie: Dziennie jem: 450 weglowodanow 7:00 owsianka-80 ww banan -40 ww 9:00 kanapka z kurczakiem - 30ww 13:00 makaron z jogurtem -90ww,30ww 15:00 kanapka z kurczakiem - 30 ww 17:00 mieso+ziemniaki+jakies warzywa-90 ww banan - 30 ww [...]

Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g B:33 W:46 T:26 Kcal 550 4. 15:30 Piers z kurczaka 120g Ryż biały 100g B:33 W:77 T:2 Kcal463 17-18:30 trenning 5. ok 18:30 od razu po trenningu 1 banan B:2 W:33 T:0 Kcal 143 6. 19:00 Piers z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 W:74 T:4 Kcal 492 8. ok 22 przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g Banan 150g Oliwa z [...]

[...] inne przyprawy) - jako sos 5g oliwa z oliwek (do sosu powyżej) 30g (ok.) kiwi lub inny owoc b/t/w - 45/4/84 16.30 trening 4 posiłek 17.30 - 18.00 zaraz po treningu 120g banan 100g Makaron durum lub pełne ziarno lub ryż basmati lub brązowy 160g Piersi z indyka lub polędwica wołowa 30g Brokuły lub inne dowolne warzywa 100g jogurt naturalny 0% [...]

[...] ujemnym bilansem kalorycznym? A teraz mam pytanie odnośnie mojej diety, czy to ma sens: 6 rano, hmb odżywka proteinowa i mala kanapka z ważywami. 8 banan 10 mała kanapka pomidor papryka. 13 odrzywka białkowa, hmb, pomarańcza, kiwi, 200g winogron 15 banan 17 obiad( [...]

[...] 1kaps skrzyp, 1 kaps czosnek, 1 kaps luteina 650kcal/43g bialko/77g wegle/15g tł/15,5g bł 18.30 1kaps HMB 18.45 Trening 20.00 1kaps HMB , kreatyna , BCAA 20.10 kolacja *1 banan/171kcal/1,8g białko/0,54g tł/42,3 g wegle/3g bł *tunczyk puszka 113kcal/27g bialko *herbata zielona 284kcal/29g bialko/43g wegle/0,6g tł/3g bł lub wariant B *banan [...]

[...] 1kaps skrzyp, 1 kaps czosnek, 1 kaps luteina 650kcal/43g bialko/77g wegle/15g tł/15,5g bł 18.30 1kaps HMB 18.45 Trening 20.00 1kaps HMB , kreatyna , BCAA 20.10 kolacja *1 banan/171kcal/1,8g białko/0,54g tł/42,3 g wegle/3g bł *tunczyk puszka 113kcal/27g bialko *herbata zielona 284kcal/29g bialko/43g wegle/0,6g tł/3g bł lub wariant B *banan [...]