Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do domu o 14stej i jem obiad(to co mama zrobi) o 16stej jem posiłek przedtreningowy ryż z sosem albo makaron z sosem o 17stej ide na siłke, od razu po siłce pije białko+banan a o 21:00 znów pije białko i o jakiejś 23:00 ide spac... Na poczatku szla czysta masa a teraz patrze że grubo sie robi... Dodam że od małego miałem problemy z nadwagą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizyczna Ser mógłbym zamienić tylko nie wiem co wtedy wrzucić do kanapki. Ser półtłusty jest lepszy Mogę dorzucić jajko na śniadanie ale jest różnica czy smażone czy gotowane ? 6 godzin między to tylko czasami, akurat wczoraj tak wypadło. 4 posiłek to przedtreningowy a potem banan i 6 posiłek po 30 minutach Dlaczego wywalić słonecznik ?
[...] gdy mam dziennie jeść ok. 200 gram węglowodanów i sporą ich część zjadam głównie po treningu, to czy całość mogę zjeść w jednym posiłku jako węgle proste (np. 100 gram białego ryżu, 2 banany + jakieś owoce) czy lepiej jeżeli np. po treningu wpadnie jeden banan, a w następnym posiłku brązowy ryż/makaron np. 200 gram + coś jeszcze o niskim IG ?
[...] tym i tak już ta waga jest sędziwa i ledwo żyła. Nowa przyjdzie jutro, najpóźniej pojutrze. warzywa: brokuł, ogórki napoje: woda, zielona herbata suple: tran 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka 2 i 3. kasza jaglana, jaja, masło klarowanie, wiórki kokosowe 3 i 4. dorsz, ziemniaki, masło klarowane + kilka truskawek Zmieniony przez - [...]
[...] zalegają w domu. Oczywiście nie wykluczam brokuł, kalafiora itp. - nadmiar warzyw chyba nie zaszkodzi? Co do po treningowego, może dobrym wyjściem będzie taka mieszanka banan+mleko+łyżka(łyżeczka) miodu pszczelego? Ewentualnie od czasu do czasu shake białkowy dostępny na siłowni. Wywaliłem tą sardynkę, będę po nią sięgał czasami i to na [...]
No no, dwa razy więcej niż ostatnio :-) sporo pracy przed Tobą, ale cud że w ogóle zaczęłaś jeść normalnie :-) schulstad to cała tablica mendelejewa ;-) do wywalenia, banan bez skóry to koło 90-150 zależnie od wielkości ;-) mało białka, jutro daj 3 jajka na śniadanie, mało tłuszczy, dorzuć jakieś pestki czy orzechy z regulaminu ladies. posiłek [...]
moje dzisiejsze menu w takiej formie bo nie chciał mi się zgenerować zrzut błąd sieci i jush:-) posiłek1 9:00 chleb gruboziarnisty GLUTENEX bezglut. - 50g - 128kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 24g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Białko jaja kurzego - 50g - 25kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]
1)No tak ale zacznę sam robić te masło, 2) nie chce eliminować warzyw tylko chodzi o dany posiłek w którym powinny być tłuszcze białko i warzywa a nie mam za bardzo wtedy jaki ich zjeść i stąd to pytanie, 3) ok a wiec carbo odpada wracam do starych nawyków(Banan+jabłko), 4) co do rotacji to łatwo łapie tłuszcz zrzuciłem teraz 14kg i nie chce tego [...]
[...] mlekiem i odrobiną cukru lub jajecznica z 3 jajek. 2 posiłek ok 12: 2 kromki chleba z wędlinami / serem żółtym lub jogurt naturalny, 1 kromka chleba i do tego jakieś jabłko/banan. 3 posiłek przed treningiem: Zwykły obiad iż nie dogadałem sie z mamą jaką diete zacznę stosować i póki co jem to co inni domownicy (:DD) a mianowicie ryż gotowany z [...]
[...] z treningu i na drugie sniadanie jem: dwie lyzki musli sniadanowego, lyzka pestek dyni, lyzka slonecznika, lyzka otrebow jeden jogurt naturalny 3.5% oraz jakis owoc do tego (banan, gruszka lub jablko). Obiad jem w stolowce. Samo drugie danie (mieso plus surowka i warzywa zamaist ziemniakow). po powrocie z pracy zjadam salatke w okolicach godziny [...]
[...] na przyrządzenie 80 litrów napoju. To aż 30 litrów napoju więcej względem poprzedniej wersji produktu. Jednak to nie wszystko, pojawiły się też dwa nowe smaki: Wiśnia-banan (z dodatkiem kofeiny i tauryny) oraz Cola-limonka (bez dodatku barwników). Więcej informacji znajdziecie tutaj. +BONUS Macie czasem ochotę na coś pysznego podczas [...]