banan

[...] Białko:45g ww: 55g Posiłek 6 Koktajl np.nr.3 Białko: 27g ww: 62g Suma dzienna: Białko: 240g ww: 500g KOKTAJLE 1- płatki owsiane 50g + mleko 200ml + banan 100g + oliwa z oliwek jedna łyżka 2- ser chudy 125g + banan 100g + 2 jajka + mleko w proszku 50g (miksowac) Białko: 53g ww: 54g tł.: 9,3g kal. 515 3- serek [...]

Jesteś jednak zwykły banan patrYioto. Myślisz, że większośc chłopaków myśli inaczej ? Że ich zadowala to co się wokół nich dzieje ? Jedynym powodem, dla którego obawiaja się o tym rozmawiac tutaj jest to Twoje 14_88, które jest nie tyle walorem dumy ile dowodem słabości. Bo przed chwilą właśnie dałeś jawny dowód swojej słabości, którą przekładasz [...]

[...] - jabłko 150g 3. 3 śniadanie/// BRAK PEŁNOWARTOSCIOWEGO BIAŁKA (SZYNKA TO ZA MAŁO) - grahamka/chleb żytni 50g - oliwa z oliwek 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 - banan /// WYWAL 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana/ryż 100 g /// ZMNIEJSZ DO 60G - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surowka warzywna: marchewka, [...]

[...] wychodzi: kCal - 2451-2554 (warzyw do kuraka z ryżem nie doliczałem do kalorii, tak samo jak zjadanego codziennie jabłka czy czasem innych owoców oraz soków - tylko banany wliczałem) Białko - 115-118g Węglowodany - 333-370g Tłuszcze - 63-73g Zmieniony przez - dakeyras w dniu 2006-10-17 00:29:02 Zmieniony przez - dakeyras w dniu [...]

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]

1)huh, mam problem z matematyką;) Standardowo wcinam: I) banan II) płataki owsiane z wodą + trzy łychy odtłuszczonego jogurtu III)1/4 kostki białego sera połtłustego (chudego nigdzie nie ma) lub kefir lub kolejny banan lub pieczywo Wasa 6 kromek IV) gotowany filet z kurczaka lub inne mięso gotowane plus warzywa lub wędzona ryba V) po treningu [...]

[...] Banan/bezpośrednio po treningu Ryz 100g/ok Jakies miesko-szynka itp/miesko ok dodaj tłuszcze Posiłek IV - potreningu Banan/bezpośrednio po treningu a za 30-40 minut posiłek: Ryż/ok Jakies miesko-szynka itp/mięsko Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g/ok 2jajka/jajka do śniadania Mleko 100ml/ok Zamiast banan po treningu wypij gainera

[...] i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być 12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka [...]

śniadanie białko 35 g mleko 250 ml płatki owsiane 70 g pestki słonecznika 20 g rodzynki 20 g banan 2 śniadnaie kanapki z pełnoziarnistego chleba 3-4 (żółty ser, tuńczyk może być? a kanapki ze schabem mogą być?) + banan + jogurt, orzechy ziemne 20 g trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do [...]

DIEN V 4200 kalorii 35%/50%/15% Posilek 1 -kurze jajko 180g -bialko z jajka 200g -platki owsiane 100g -stek 100g -banan 100g -odtluszczone mleko 150g Posilek 2 -piers indycza 140g -kukurydza 280g -groch 60g -brukselka 400g Posilek 3 -dorsz 300g -kurze jajko 180g -szparagi 100g Posilek 4 -wolowina 200g -slodkie ziemniaki 400g -kukurydza 100g [...]

POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 / 62,4 / 7,2 / 366 / OK 2 jajka gotowane 19,6 / 1 / 14,2 / 220 / OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ Z TWAROGIEM Orzechy włoskie (50g) 8 / 6 / 30 / 320 / OK SUMA 39,5 / 69,4 / 51,4 / 906 MOŻESZ DODAĆ RODZYNKI, 0-3 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 / [...]

[...] 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru Ten cukier wywal.Ser biały zastąp mięsem. TRENING V posiłek -150g ryżu 10 1 118 -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 Banan zbędny (chyba ,że zaraz po treningu.Reszta ok VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 -150g jogurtu 4 4 23 -200g serka wiejskiego 24 10 1 -50g [...]

[...] z serem żółtym/ moze byc, mozesz mieszac indyka z serem w jednej kanapie, i daj ten posilek z godzine pozniej, 15:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka surówka jabłko,banan~ ok, ale daj jablko i banan mozesz dac np po treningu jako zrodlo wegli, poniewaz masz trening po 2h mozesz dodac nieco oliwy z pierwszego tloczenia 17:00 trening [...]

witaj Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g reszta ok 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

1)4 posiłki dziennie: śniadanie: chudy twaróg, banan, owsianka obiad: ryż, gotowane kurczaki lub wołowina, banan, brokuły lub kalafior, podwieczorek: chleb z gotowanym kurczakiem lub wołowiną, banan kolacja: cienki makaron lub ryż z np. miodem lub cynamonem. 2)jadłem teraz natomiast wszystko gotowane 3)nie 4)tak 5)nie 6) białko - 2 razy dziennie [...]

[...] + woda :) Teraz ide 12 minut na silke :) Rozgrzewam sie potem ide sie przywitac z innymi i zaczynam trenowac po treningu udaje sie do szatni (meskiej) i pije 250 mleka + banan (lubie banany) wczasie treningu 1 litr wody Wracam 15 minut do domu. Czemu nie 12 a bo dodaje zmeczenie i wychodzi mi 3 minuty :p Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka [...]

I.Śniadanie 300ml mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 \\\dorzuć jakieś źródło białka np. 2 jaja oraz źródło tłuszczy np. orzechy włoskie II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 \\\zamiast szynki można dać filet z kurczaka do kanapek, serek wiejski, ew. szynka z indyka\kurczaka III.Obiad (przed [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 OK, możesz warzywo dodać "II posiłek" banan Carbo 50g (ok) B=2 T=1 W=100 kcal=390 Daj normalne jedzenie, np. serek wiejski + chleb razowy + warzywa. III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 [...]

płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jaja,warzywa jeśli tak jakie?? Płatki nie mają 211 kcal, 366 Śniadanie ok, do jaj jakiś pomidor,ogórek. 2 śniadanie 12:00 chleb razowy ile?? ryba lub jakieś mięsko ogórek 50g Chleba tyle żeby się zapotrzebowanie zgadzało. Więcej tych warzyw i dodaj oliwę [...]