banan na sniadanie

[...] co 2- 2.5 godz. jesli chodzi o sniadanie to zjadam tyle zeby czuc sie sytym reszta posilkow jest w miare odmierzana. ryz i makaron po 200 gram mieso i ryby tez po 200 gram. na kolacje 50 gram musli jeden sredni banan 50 gram bialego sera chudego i odrobine maslanki zeby bylo mozna to rozmieszac. tunczyk cala puszka czyli okolo 135 gram.

[...] lat , waga 44kg , wzrost 160, uda 45cm , łydki :32 cm , pas :66cm. Nie uprawiam żadnego sportu. jem róznrodne rzeczy na dzisiaj : sniadanie: 3 jajka sadzone i 2 kromki chleba, 2sniadanie owsianka , po 2-3 h 2 kanapki z wędliną, przekąska chipsy , banan, obiad (jem dość późno) : spagetti z serem , ok godz 20 idę na siłownie po siłowni kolacja:)

[...] 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z gulaszem lub zupa pomidorowa z ryżem; pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ok. 16:00 owoce (jabłko(2-3), banan, ew. kiwi) 17:00 trening pół godziny po treningu 100 g Magnum 6. kolacja ok. 20:00 tuńczyk lub ryba (dla smaku mieszam z cebulą); jajka gotowane (3-4 szt.); lub ser [...]

[...] +hmb w szkole 2-3 kawalki chleba razowego z bialym serem obiad torebka ryzu tunczyk 12 puszki kukurydzy po treningu cos kolo 19 (treining zaczynam o 17) bialko banan kefir zmiksowane i przed snem hmb i tyle prosilbym o poprawki bo pewnie zla dieta a trening to wygloda tak poniedzalek: bicho na modlitweniku 4x 12 powturzeen przez [...]

[...] jakis pomidorek do tego albo suroweczki troszke dla smaku!!wiem ze przed treningiem wazywa nie wskazane ale kiedys trzeba je zjesc ten blonnik hi hi po silowni to samo banan odrazu po silowni 100g kaszy lub ryzu 100g kurczaka Nastepny posilek jajecznica z 3 jajek chleba razowego z 3 skibki\teraz juz jem jedna hi hi/chleb posmarowany [...]

Stosuje my fitness pal. Ok oto przykład Menu na dziś: Sniadanie 08:00 Płatki 30 g Siemie lniane 5 g banan 75 g Mieszanka owocowa 65 g Mleko 250 ml Obiad I około 12:30 Grilowana polędwica wołowa 254g Ryż 100 g Mieszanka meksykańska mrożonka hortexu 200g Obiad II ok 16:30 Dorsz smażony panierowany 200g Ryż i warzywa są rozdzielone z Obiadu I i na [...]

[...] 3, tłuszcze 3, węglowodany 5. 62 kcal Czyli białko 20,85, Tłuszcze 10,55. węglowodany 36. 325 kcal W szkole: Kanpapki z szynką białko 26 ,tłusze 2, węglowodany 57, 320 kcal banan, boałko 1, tłuszcze 0,3, węglowodany 23. 96 kcal Czyli białko 26, tłuszcze 3,15 węglowodany 149. 699 kcal Obiad kasza gyczna, białko 12, tłuszcze 3, węglowodany 69, 120 [...]

[...] to 2 podane godziny w których najczęściej jadam obiady -pół paczki ryżu, 2 piersi z kurczaka + mix warzywny +troszeczkę ketchupu posiłek przed treningowy 17:00 -koktajl bananowy + carbo Posiłek po treningowy 20:40 -twaróg pół tłusty +carbo Co o tym sądzicie ? ------------------------------------------------------------------ Teraz kilka [...]

Ja np. dopełniam ilość białka dodając do posiłków np. płatków, twarogów, jogurtów itp. jako drugie śniadanie z mlekiem i owocem np. banan. jako posiłek przed treningowy i na noc

[...] przerzuc wieksza czesc tej piersi z przed treningu wlasnie tutaj. Po treningu 1.Coś wysoko kalorycznego. Pamietaj ze to maja byc wegle proste najlepiej carbo, glukoza, banan, dzem Kolacja 20:00 1.Saładka warzywna 2.Kanapki z żółtym serem. Zolty ser raczej za dobry nie jest. Na noc 22:00 1.Ryba. 2.Oliwa z oliwek. Ta oliwe dodaj do [...]

a mógłbym Was poprosić o plan odzywiania na dobę?? np. sniadanie -płatki 150g + banan obiad ryz 100g piers z kurczaka 150g ostatnia rzecz ...

[...] mleko 2. platki owsiane 3. rodzynki 4. orzechy 5. pestki ze slonecznika 6. ser zolty 10.30 przerwa w szkole (2 porcje) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 4. banan/jablko/gruszka 13.30 przerwa w szkole (1porcja) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki 17.00 obiad [...]

Przede wszytkim wylicz sobie zapotrzebowanie(posty podwieszone), po drugr zawsze jak piszesz cos o diecie to pisz w jakiej ilości to spozywasz, co do diety: Sniadanie Omlet z jaj LUB OWSIANKA + MLEKO + JAJA Kakao Banan DODAJ WĘGLOWODANY: NP. PIECZYWO PELNOZIARNISTE, MAKARON, RYŻ, OWSIANKA 2sniadanie Bulka z szynka/ KILKA BUŁEK(2-3) I TO [...]

przetestowałem, Nox może nie klepie tak jak na pusty żołądek ale działa. Głownie martwiłem się o działanie Storma bo to podstawa cyklu wygląda to tak: 7.00 Storm + Sniadanie 7.55 NOX zmieszany z Antykatabolix (FA) 8.15 Trening Po treningu -> Banan + 30g koncentratu 30 min po treningu STORM Czy to wygląda dobrze ? Zmieniony przez - wyrwiflak w dniu [...]

[...] ma 40g bialka. Takze w posilku przed jak i potreningowym trzeba te proporvcje zachowac. Bezposrednio po tyreningu(2-3min) zjedz weglowodany proste o wysokim IG(wafle ryzowe, banan, miód)jakies 30g. Ok. 45-60 min po yttreningu zjedz bialka tyle ile wyliczyles powyzej i 1/4 dziennego zapotrzebpowania na weglowodany. Tak wiec wyjasniajac wszystko i [...]

[...] węgle. musli rano zamień na płatki owsiane. 360g czyli mam rozumieć 6 jaj? Drugie śniadanie zrób jakieś konkretne, bo ani to ani posiłek przed obiadem to nie jest nic konkretnego Przed treningiem jakieś węglowodany złożone dorzuć, po treningu konkretny posiłek z białkiem i węglowodanami, banan może być zaraz po. Na noc białko z tłuszczami.

[...] owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne II posiłek 11:00 50g musli z orzechami 50g jogurt naturalny 2% 50 g otreby + banan III posiłek 13:00 100g sera twarogowego półtłustego+ łyżka duża śmietany 12% 100g chleba żytniego pełnoziarnistego posiłek IV przedtreningowy 15:00 80 gram ryż brązowy [...]

[...] wiec raczej przeznaczony do suplementacji okoltreningowej. MOzesz strzelic sobie szejka zaraz po wyjsciu z silowni - dodatkowo z weglami jesli jestes na masie (ryz/makaron/banan). I nie dziw sie szanowny autorze, ze niektorzy forumowicze sie bulwersują bowiem podobne pytania jak Twoje pojawialy sie juz tysiace razy na forum, a gdybys czytal [...]

[...] 150-210g kurczaka (staram sie go robic w piekarniku ale jak nie mam czasu to smarze jesli smarze to 20g oliwy dodac) coleslaw 200g czasami brokulki cos kolo 100-200g banan jeden (staram sie jego jesc odrazu po silowni jak nei zapomne go zabrac ze soba jesli zapomne to wtedy odrazu po przyjsciu) 5 posilek jogurt naturalny 220g (danona) [...]

[...] 150-210g kurczaka (staram sie go robic w piekarniku ale jak nie mam czasu to smarze jesli smarze to 20g oliwy dodac) coleslaw 200g czasami brokulki cos kolo 100-200g banan jeden (staram sie jego jesc odrazu po silowni jak nei zapomne go zabrac ze soba jesli zapomne to wtedy odrazu po przyjsciu) celosława wyrzuc,tu najlepiej nie jesc [...]