b1

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kgx8,50kgx6,60kgx4 65kgx8/65kgx8/70kgx8/40kgx15 nie zwiększalam , skupiłam się na liczbie powtórzeń , w zeszłym tyg zaczęłam główne od 60 kg , później 65kg x6+2 i 70kg 5+3 chyba . Tym razem udało się 70kg na 8razy . Póki co skupie się na powtórzeniach i później coś dołożę ewentualnie spróbuję w [...]

[...] , a że mnie strasznie plecy bolą po tym sprzątaniu to spróbuję , może mi podpasuje:) /SFD/2020/8/29/c460350bd04b415789a87b7c9c9d1810.jpg /SFD/2020/8/29/4197d6a6d3074f4596b41b7244f46e8f.jpg /SFD/2020/8/29/17b2b44d693d4b6f93d8332d461d0ab3.jpg /SFD/2020/8/29/83ea8fc0e9e44c5d8a357f05fd27f08b.jpg /SFD/2020/8/29/48ffce6471484663bb1a8f293b9bd58b.jpg

Sobota kroki 17tys Niedziela B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/50kg/60kg 65kgx8/70kgx8/72.5kgx7 /40kgx15 Wyprosty 3*15 15kg/15kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R: 60kg/70kg 85kgx10x3s/60kgx15 Uginanie na maszynie 2s12-15jednonoz,2s obunóż 20pow 15kgx2sx15pow jednonóż /15kgx20/20kgx20 obunóż Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kgx3s Odwodzenie nóg na [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 r; 20kg/50kg/60kg 65kgx10/65kgx8/70kgx8/40kgx15 Wyprosty 3*15 15kg/20kg/25kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R:60kg/80kg 80kgx12/85kgx10/85kgx10/60kgx20 Uginanie na maszynie 4*12-15jednonóż 10kgx15/10kgx15/15kgx12/15kgx12 Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kgx3sx10 Przywodzenia nóg na maszynie 4*25 15kg/20kg/25kg/30kg Wspięcia na [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/50kg/65kg 65kgx3sx8/40kgx15 Wyprosty 3*15 10kg/10kg/15kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R:50kg/60kg 70kgx3sx12/50kgx20 Uginanie na maszynie 4*20 15kg/15kg/20kg/25kg Rdl 3*10 R:20kg/30kg 35kgx10/35kgx10/40kgx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Kroki 15tys Cardio 30' Po takiej ilości jedzenia [...]

Zmodyfikowalam dół do 4cw , górę na bieżąco będę modyfikować zależy jak mi będzie czasowo wychodzić , jak nie wyrobie się z 4na silce to napewno jeden będę robić w domu . No i oby po nowym roku już siłownie normalnie działały to nie będzie aż tak utrudnione . I tak zostało mi 36h w pracy do odrobienia więc grudzień zawalony będzie więc te 1.5h [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/50kg/65kg 70kgx8/70kgx8/72.5kgx8/50kgx12 Wyprosty 3*15 10kg/10kg/15kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R;70kg/80kg 85kgx10x3s/50kgx20 Uginanie na maszynie 2*12-15 jednonóż/2x20 obunóż 10kgx15/15kgx12 (jednonóż) 20kgx20x2s Rdl 3*10 R;20kg/30kg 40kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/40kg/45kg Kroki [...]

B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx9kg/55kgx10/45kgx Wyprosty 3s+ostatnia seria drop set 15kgx15/20kgx15/25kgx15+10kgx12 Ht na maszynie do wyprostow 3x10-12, 1x15-20 R:10kg/30kg/45kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kgx20 Suwnica 40kgx10/60kgx10/80kgx10/100kgx10/120x5 Uginanie na [...]

B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]

Wszystko wraca do normy więc ja też wracam do prowadzenia dziennika :) Jeśli chodzi o cele to chciałabym : -zredukowac w końcu do końca brzuch -poprawic proporcje Generalnie mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki więc napewno muszę się skupić na delikatnej rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc [...]

Split x2 partia w tygodniu 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1 (ciężko) B1 (lekko) W A2 (lekko) B2 (ciężko) W W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

05.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok stojąc 4x15x20kg b2) Wznosy hantli w opadzie 4x15x5kg c) High Pull 3x12x40kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 20kg - 40kg + regres na 20kg (liczone same krążki) e) Francuskie do czoła leżąc 8/10/12 35kg / 30kg / 25kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 45kg [...]

[...] %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 Od 30kg do 50kg e) [...]

[...] szybka chemia i po kłopocie. 12.03.2021 1:25h jazdy Spokojny tlen regeneracyjny. Opona mi się starła w jednym miejscu i widać dętkę na wylot, fuuck %-) /SFD/2021/3/12/6b1c8d7e811c4b758831cff408fbb46f.jpg /SFD/2021/3/12/4be2e491a20f432b917fe35ac46ea1ee.jpg I dzisiaj też niedawno mając okienko poćwiczyłem w końcu jak mężczyzna %-) Obwód 4x: [...]

[...] ride, w tym praca nad Vo2Max. Pięć interwałów 6x (15”/20”) @485w/345w. Tu też podkręcone, mówiłem, że siła :-D (2/2)Trening siłowy a1) Banded HP 2x15 a2) Y-Raise TRX 2x10 b1) Żurawie ekscentryka 2x6 b2) Pull Ups 2x10 c1) Bułgary 40kg 2x5 c2) KB Press SQ 1-Arm 16kg 2x5 d1) Incline BB Press 70kg 2x5 d2) Wood Chopper Green Band 2x6 e1) 1-Leg [...]

27.03.2021 Zapasy w terenie: A1) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 7p A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p B1) Podciąganie australijskie TRX 8p - 8p - 8p B2) OHP 40kg x10 x10 x10 C1) Odwrotne rozpiętki z TRX kąt 45* 6p - 6p - 6p C2) Wyciskanie KB za rączkę 12kg x6 x6 x6 D1) Stabilizacja na berecie 2 punkty podparcia 2x 30sek na stronę [...]

20.04.2021 Wolne 21.04.2021 Sprawnym być: A1) Podciąganie nachwytem 13p - 12p - 10p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x25p A3) Slide Pads 4x15p B1) OHP 55kg x8 x8 x8 x8 B2) Podciąganie na TRX x10 x10 x10 x8 B3) Jaskółki 20kg x12 x12 x12 x12 C1) BP 70kg x10 x10 x10 C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x8 C3) Banded Facepulls 3x15 D1) 26kg KB Rows x15 [...]

09.05.2021 Wolne, aktywność to pełno zabawy z braciszkami na placu zabaw :-D 10.05.2021 Najpierw słoneczny patrol na siłowni: A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 11p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x30p A3) Slide Pads leżąc na plecach 4x15p B1) Wyciskanie sztangi 4x8x70kg B2) TRX Reverse Flys 4x10p C1) OHP 3x8x55kg C2) TRX Podciąganie 3x10p + [...]

12.05.2021 Wolne 13.05.2021 Patosiłownia: A1) Podciąganie nachwytem 15p - 13p - 12p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x33p B1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x80kg B2) TRX Reverse Flys 4x12p C1) Wyciskanie sztangi zza karku 3x8x45kg C2) TRX Podciąganie 15p - 12p - 10p + bok barków, triceps, biceps, brzuch Dalej miało być bieganie po stadionie jednak [...]

[...] sztangi 55kg 3x15 C2) TRX Reverse Flys 3x12p D) KB Swing 26kg 3x20 + brzuch, bok barków, łapki Popołudniu - rowerek, jazda dłuższa bez celu razem z kumplem. Ciepło, miło i przyjemnie ;-) /SFD/2021/5/16/c413bc9be0cd46659eeb0b121509dde8.jpg /SFD/2021/5/16/c13515ab09bc4825904198a6f0b6d5d7.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-05-16 09:10:28