08/10/2010 chorym A1. Decline press 42.5kg x3 /40kg x4/x3/x2/x2 A2. Mixed pull ups BW: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1 Cl grip press: 100kg x1 Czulem ze przez te zatoki i goraczke wyraznie nie mam sily wiec trening przerwalem
ok! dzisiejsza miska: nie sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę posiłek 8.00 70g płatki owsiane małe jabło 30g rodzynek 20g orzechów włoskich 100ml mleka 2% 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj [...]
Śr 27.10.10 Trening link do poprzedniego :http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s38.html#post4 Dzień A - nr 6 rozgrzewka skakanka, drille. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga *** C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank [...]
Machine Man Combo to suplement dostarczający wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych mięśniom, powstał z wykorzystaniem najnowszej wiedzy z zakresu suplementacji i odżywiania osób intensywnie ćwiczących, łączy w sobie silnie działające kompozycje składników aktywnych. Machine Man Combo jest produktem typu [...]
Hmmm bo jeżeli 4 dni to można pokusić się o podział na A1, A2 i B1, B2. Jeżeli 3 razy to sprawa jasna, dwa zestawy naprzemiennie. Kolejność wg mnie ok, dałbym tylko więcej serii do ciężkich ćwiczeń i w dniu "tył" mc klasyczny jako pierwsze ćwiczenie.
śRODA - Dzień 17 z racji tego ze poniedzialek byl OFF - tydzien pzresuniety o 1 dzien i planuje zrobic 5 treningow pod rzad - bedzie hardkorrrrrrr.......... Dzień MC Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g [...]
W B1 mam hacki dlatego ze mam dostep do stojakow tylko na weekend .A ilosc serii zwiekszyc tylko w MC i przysiadach? na wioslowanie wystarczy 3s? Wcześniej robiłem tez "dzien dobry " przy tym splicie , ale nie przepadam za tym cwiczeniem .
No dobrze mowisz o splicie i juz slyszalem ze dla mnie teraz bedzie tak najlepiej. Troche sie wspomoge twoim artykulem 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek [...]
4nn Tak, dobre było Co do przysiadu. Hmm, odnoszę wrażenie, że jeszcze głębiej schodziłam, ale kto wie czy to nie tylko wrażenie Hmm, bym musiała filmik jakiś nagrać i porównać. PIĄTEK 12.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, jajo, miód, słonecznik, jabłko, ogórek, pomidor 2. Sałatka -> śledź, jajo, cebula*, chleb chrupki ### TRENING ### [...]
tak, jeden dzień A, drugi B. B1 i B2 to ćwiczenia łączone, czyli jak zrobisz jedno i drugie, to dopiero robisz sobie chwile przerwy między seriami. a jak dobierzesz odpowiednio ciężar, to gwarantuje, że wyczołgasz sie z siłki po tym treningu