split 2xpartia

Witam. Ok rok temu cwiczylem ten rodzaj splita i teraz chciałbym do tego wrócić . Tamten plan miałem tutaj sprawdzany . Poobcinałem go objetościowo i zmieniłem trochę ćwiczen w stosunku do wspominanego dla wlasnych potrzeb.
Plan wyglada następująco
A1
Push-up pompki - 3s 15/12/12
Wyciskanie hantli płasko 3s - 12/10/10

Wyciskanie sztangi z za głowy 3s- 12/10/10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s- 12/10

Wyciskanie francuskie gryf 3s 12/10/10
Pompki podporem tyłem 3s 12/10/10

B1
Przysiady hack 3s 12/10/10
Przysiady wykroczne 3s 12/10/10

drążek 3s
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 12/10/10

Uginanie ramion gryf łamany 3s 12/10/10
-//- sztangielka w podporze o kolano 3s 10/10/8

A2
Wyc sztangi skos 3s 12/10/10
Rozpiętki płasko 3s 12/10/10

Unoszenie ramion w przód gryf 3s 12/10/10
Unoszenie hantli na boki siedząc 3s 12/10/10

Wyc francuskie sztangielki 3s 12/10/10
Prostowanie ramion 3s 10/10/8

B2
Przysiady ze sztangą 3s 12/10/10
Wspięcia 3s 20x

drążek 3s
MC 3s 12/10/10

Zottman Curl 3s 12/10/10
Uginanie w podporze o kolano 3s 10/10/8

Otóż w tamtym planie miałem po 3 cwiczenia na duze partie i 2 lub 1 na mniejsze . Czy mogę trenować dwoma ćwiczeniami każdą partie , czy przy dużych partiach może sie to okazać za mało. Ma takie coś sens ?

w b1 dałbym klasyczne przysiady a w B2 zostawił ciąg ale zarówno jedno jak i drugi w większej ilości serii

obserwuj , jak będzie za lekko zwiększ nieco objętość

W B1 mam hacki dlatego ze mam dostep do stojakow tylko na weekend .A ilosc serii zwiekszyc tylko w MC i przysiadach? na wioslowanie wystarczy 3s? Wcześniej robiłem tez "dzien dobry " przy tym splicie , ale nie przepadam za tym cwiczeniem .

Dobra dzięki , najwyżej zwiększę sobie objętość tak jak mówisz .

Edit ;
Mam pytanie odnośnie progresji ciężarów . Zawsze zwiększałem wraz z kolejną serią ciężar . Czy mogę robić 4s np 12/10/8/6 tym samym ciężarem i tylko co trening dodawać ? Jak jest lepiej

Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-11-12 14:18:05