b1

20.10 sobota DN Miska nieliczona, niestety zjadlam kawalek ciasta :(, tak to jest jak nie zje sie posilku i idzie w miejsca gdzie serwuja tylko to. Jak zwykle dziarsko zaczelam z rana, ale... suplementy: calcium z magnezem, tran 21.10 DT To byl ostatni trening AB z postu o trenigach silowych nr 1 potem jade planem nr 2 kontynuacja. I dobrze po ten [...]

[...] kupicwktórych momentach dnia mam ich uzyc na wydanie mam 200-300zł prosze o podpowiedz Zrobiłem diete Mianowicie:(ilosć,białka,wegle,tłuszcze) Śniadanie: -mleko 250ml,b10,w14.4,t10.5 -płatki kukurydziane 10g,b2.7,w33.t44,1 -grachamka 70g,b5.74,w40,t1.2 -jajka 6szt w31b2.w5,t26.75 2 Śniadanie -ser biały 200g b40,w7.5,t10 -banany 2szt [...]

Witam. Trochę mnie nie było, niestety miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. [...]

Witamina B1, tiamina, aneuryna, substancja rozpuszczalna w wodzie. Bierze udział w przemianie węglowodanów i tłuszczów w ustroju. Rozkłada się pod wpływem wysokiej temperatury i enzymów utleniających. Znajduje się w dużych ilościach w ziarnach zboża, w mięsie, drożdżach, orzechach, żółtkach jaj i nasionach roślin strączkowych. Jest także [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

CARNE LABS - Multiple Ultra 4-multivitamins (USA) - Jest to wyjątkowa kombinacja 20 witamin, 12minerałów, oraz 11enzymów trawiennych i innych bioaktywnych związków.Preparat powinien być stosowany, podczas niskokalorycznych diet redukujących wagę ciała jak też innych diet wykluczających jakąś grupę bogatych w witaminy, bądź minerały produktów [...]

To młotkiem ją jak już się wyłoni Dostała z półobrotu więc chyba na chwilę dało jej to do myślenia Pomysłowy Dobromir z niego naprawiłeś dziada ? Bez problemu , więc dzisiaj już wszystko wykonane tip-top ! Ażmam rozkminkę czy nie zrobić, zamiast powrotu do 6 poziomu, od nowa wszystkiego od 2 poziomu tylko teraz z pełnym treningiem nóg i z [...]

Mam podobne zdanie do wazzupa Wczoraj trening, dzisiaj wszystko opisujemy, przyszedł pierwszy kryzys ale właśnie się go spodziewałem (kolejny pod rząd trening na 100 %) i jestem na niego odpowiednio przygotowany . B1 : 9/9/9/9/4/4 A4 : 8/8/8/8/8/8 A2 : 9/9/9/9/9/9 C1 : 10/9/9/9/9/8 E : 9/9/9/9/9/9 F : 9/9/9/9 G : 14/14/14/14/14/14 H : [...]

Ok działamy dalej. B1 : 6/6/6/6/6/6 A3 : 6/6/6/6/6/6 A2 : 6/6/6/6/6/6 C1 : 6/6/6/6/6/6 E : 6/6/6/6/6/6 F : 6/6/6/6 K2: 12/12/12 Brzuch: Brzuszki klasyczne: 20/0 (w zamiarze było 30*2 ale przy ostatnim treningu część gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę się trochę "obtarła" więc... tak wyszło %-) ) Wznosy nóg leżąc: 25/25 Helikopterki: [...]

Fajnie, że jesteście:) Unknovvn: przysiad z dziennika Zyrafki (rywalizacja Zyrafka i Kanioli) Datkazoz, Seslawa: margarynę zmienię na masło, chleb kupny niestety, ale myślę, żeby zrobić Martucca: dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b57bf77492d4ebc9b5dd927f090493e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a53924542dcb429595d4492048b68791.jpg Zmieniony przez - [...]

Jestem tu nowa, przeczytałam duużo tematów ale nie znalazłam żadnej ankiety8-O\-) Viki, lets goooou;-)};-) ------------ 3.11 Dzień 4. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12/14/14/14kg B2. Ściąganie drążka [...]

15.11 Dzień 16. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]

W wiośle mogłabym więcej, ale technicznie nie wyrabiam. głównie z zakładaniem łokcia na plecy... generalnie nie jestem pewna techniki wiosła, bo na siłce pokazują inaczej, w necie inaczej... a w wyciskaniu to się boję, że mi na twarz poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a [...]

[...] zaokrąglałam plecy, to dlatego, że robiłam dodatkowo po trenigngu, nie wiem więc, czy jest sens wstawiać? Miska w wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48026cc594f94f49ac55a611b3b1944a.png dziś 03.08 DNT. Ale za to kilka godzin biegania, marszu itp po mieście w ramach gry miejskiej Klisza z powstania. Ok 10-12 km zrobiliśmy z mężem. Miskę dołączę [...]

O rany! Dzień bez forum to dziwny dzień ;p Nawet miski nie można uzupełnić.. We Wtorek był DT, który zaliczam do udanych... po raz pierwszy od kilku msc mam zakwasy na tyłku :D Trening A. 3x10. Przed orbi 7 minut. po rozciąganie, bez aero. A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 11/13,5/16 B2. przyciąganie [...]

01.10 DT trening A. Przed rozgrzewka na orbim ok 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia [...]

nie ma Sona, ale Czarny się zjawił 1.czym sie roznia kreatyna Inkospor - x-treme creatine - 500g od Inkospor -x-treme creatine b1- 150g?I ktora bys polecil? x-treme creatine - 500g ==>> jest to kreatyna Creapure x-treme creatine b1- 150g ===>> także kreatyna Creapure, ale z dodatkiem dekstrozy i witaminy B1. w 100g z tego co pamietam [...]

Zaległy trzeci trening z 10.04. a - wciąż walczę z techniką chociaż już czuję te partie mięśniowe które maja pracować b1 - strasznie mnie męczy to ćwiczenie, mam ręce flaczki %-) ciężarowo chyba nie będzie zbyt szybko progresu b2 - coraz lepiej, ale muszę kupić rękawiczki bo ślizgają mi się dłonie i chwyt jest bardzo niestabilny c1 - pracuję nad [...]

Eve, Jaka ciężka, piękna, twarda i jędrna, nic tylko klepnąć \-) };-) za niedługo Cię wymacam \-) Ok, na tą końcówkę zmieniam trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 RDL C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Wyciskanie na suwnicy D1 Uginanie [...]

[...] wyników z obu grup, niech to będą np: A(wielokrotne z CC - 1 resp = 1pkt): a1 = 96pkt, a2 = 80pkt, a3 = 72pkt, a4 = 68pkt, a5 = 64pkt B(siłowe - 1kg ponac CC to 1pkt): b1 = 98pkt, b2 = 86pkt, b3 = 85pkt, b4 = 71pkt, b5 = 60pkt. 2. Liczymy średnie z tych powyższych grup(ewentualnie można pomyśleć nad medianą) mA = ‭380‬/5 = 76 mB = [...]