b1

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. [...]

Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do [...]

kolejny trening wykonany, na silce straszne tlumy.. FBW: trening B nr 2 , 2 x 15 A. Martwy ciag 40kg (+10) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min [...]

Dziękuję bardzo, takie słowa z pod Twojej klawiatury to przynajmniej +100 do samooceny %-) Tymczasem melduję, że odpoczęłam, micha miała być na wypasie to była:-D Spełniłam wszystkie swoje kulinarne zachcianki, raczej czysto było, raz pierogi wpadły z fetą i szpinakiem oraz z gęsią wątróbką;-) Także czas powoli wracać i się ogarniać treningowo i [...]

Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]

OBWÓD 3 Poziom 3 Trening 6 25.11.2013 Poniedziałek Obciążenie 5kg B1: 10-10-10-9-8-7 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 9-9-8-8-7-7 + bez obciązenia C1: 8-8-7-6-5-5 + G: 5x15 na koniec uginanie ramion stojąc na rękach przy scianie 4x3 a bo jakos tak naszła mnie ochota aby to sprawdzic :D Niestety trening nie został doprowadzony do samego końca .. OBWÓD 3 [...]

Powinnam mieć przerwę po 3 dniach ale weekend zajęty bez szans na trening wiec podciagnelam hurtem, ledwo żyje 16.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - [...]

23.02.15 Poniewaz mam ciagly niedoczas i mam wrazenie,ze caly czas w robocie siedze to dwa treningi zrobione jeden za drugim umarlam tydzien 2 (28) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

B1 i B2, C1iC2 - to znaczy że robisz 1 serię B1 i od razu 1serię B2 dopiero przerwa. To samo z C1 i C2. Jak masz 3x15 - to wtedy tak: 15xb1 i od razu 15xb2, przerwa i druga runda. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-19 23:04:07

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

08.08.2016 Poziom 2 trening. nr 5 B1= 9/9/9/9/9/9=54 A3= 9/9/9/9/9/9=54 A2= 9/9/9/9/9/9=54 C1= 8/8/8/8/8/8=48 E= 9/9/9/9/9/9=54 F= 9/9/9/9=40 G=14/14/14/14/14/14=84 H= 5/5/5/5/5/5=30 K2=15/15/15 10.08.2016 Poziom 2 trening. nr 6 B1= 10/10/10/10/10/10=60 A3= 10/10/10/10/10/10=60 A2= 10/10/10/10/10/10=60 C1= 10/10/10/10/10/10=60 E= [...]

14.08.2016 Poziom 2 trening. nr 8 B1= 12/12/12/12/11/11=70 A3= 12/12/12/12/12/12=72 A2= 12/12/12/12/12/12=72 C1= 12/12/12/11/11/11=69 E1= 6/6/6/6/6/6=36 F= 12/12/12/12=48 G=17/17/17/17/17/17=102 H=8/8/8/8/8/8 K2=15/15/15 Sesja nr 9 była 17.08 a sesja nr 10 była 19.08, byłem na urlopie w zeszyl tyg więc nie mam zapisane wyników ale wszedzie [...]

To może zacznę od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego ? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

Nazewnictwo Yerba mate to liście ostrokrzewu paragwajskiego rosnącego w Ameryce Południowej w lasach podzwrotnikowych, poddane specjalnej obróbce w czasie produkcji, między innymi wysuszeniu, rozdrobnieniu oraz lekkiemu wyprażeniu. Herbata yerba mate przyjmuje bardzo wiele nazw ze względu na historię jej uprawy. Inne nazwy to: erva mate, herba [...]

Szukam gainera który pomoże mi w uzupełnieniu braków w odżywianiu. Na chwile obecną zadowolę się czymś na 4-6 tygodni, ale musi się mieścić w cenie max180-200 zł. Trafiłem na "WEIDER MEGA MASS 4000" o którym słyszałem wiele dobrego. Znalazłem skład tego gainera na pewnym portalu aukcyjnym który podam poniżej i który nieco mnie zaszokował . Ze [...]

NOWOŚĆ!!! BeFit Protein BE FIT PROTEIN to przepyszny shake proteinowy o bardzo wysokiej zawartości białka. Produkt przeznaczony do codziennego uzupełniania białka w diecie dla osób aktywnych uprawiających różne rodzaje sportów. BE FIT PROTEIN cechuje się pysznym smakiem, wysoką jakością i właściwościami co pozwala na połączenie walorów smakowych [...]

[...] skupić się nad tym, na czym bardziej mi zależy? Trenując jedno nie wykluczamy drugiego lecz zależy mi równie dobrze na dwóch, jest sens tworzenia treningu push a1 a2 i pull b1 b2, gdzie "A1" oraz "B1" będzie skierowane głównie na siłę, a treningi z "2" z tyłu na hipertrofię, sukcesywnie progresując z ciężarem? Czy przykładowo lepiej podzielić to [...]

wypasione fotki konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

[...] /kg WW:5-6g/kg T:1,5g/kg Trening: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: plecy + klatka Czwartek: barki + kaptury + brzuch Piątek: nogi + łydki Suplementacja: Ostatnie 6tyg Creapure+Ala+b1 500g, L-glutamina t6 400kaps, Mass xxl 4,8kg (wszystko z Treca) Od 4miesięcy stala suplementacja witaminami multi pack 36 (trec), aspargin, omega 3 (naturell)

Żeń-szeń zawiera różne związki, które są potrzebne twojemu organizmowi. Największe znaczenie mają w nim tzw. ginsenozydy (zwane także panaksozydami). W tej roślinie jest ich ponad 20 rodzajów. Zwiększają twoją wytrzymałość fizyczną i zdolność do pokonywania stresów oraz pobudzają cię do działania, bo dodają ci energii. W żeń-szeniu występują też [...]