Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]
Mawashi Coś tam naskrobałam (nie wiem czy o to chodziło) ;-) DT BTW: 110/50/200 leki Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -tran -kelp -wit C 1000mg -wapń -wiesołek - lecytyna x 2 - błonnik -zarodki pszenne -napar relaksujący 1l -czekolada 85% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309fac264aab46988cb09f0d5deb6962.png Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach- [...]
Poziom II - trening 9 (11,01,2014r) Czas treningu: -- Trening: B1: 10/10/9/8/6/6 A3: 9/8/8/8/7/7 A2: 10/10/7/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/5/5 E1: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 7/7/7/7/7/7 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Ćwiczenie H ciężki w ciul. Nie dociągam już tak wysoko nóg jak robiłem gdy robiłem mniej [...]
Dzień 16 Tydzień 3 Trening 2x12 Rozgrzewka: 5min bieżnia 8km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d2a4dbf9de844c7a900e6a921411c61.png A. nie dokładałam, ale pilnowałam techniki B1. jak zwykle %-) B2. ok C1. robiłam ze sztangielkami, a ciężar jest zsumowany C2. niby zawsze pali, ale dołożyć mogę :-? D. ok Miska [...]
Dzisiejszy trening dał w kość, szczególnie pierwsze 3 ćwiczenia. Czuje się koksem :D Ćwiczenie A2 idzie słabo mimo że daje z siebie wszystko. 9. 15.01.14 B1: 12,12,7,6,4,5 = 46 A3: 12,12,9,8,8,6 = 55 A2: 4,3,3,3,4,4 = 21 C1: 12,7,4,3,4,3 = 33 E1: 6,6,6,6,6,6 6,6,6,6,6,6 = 36 x 2 F: 12,12,12,12 = 48 G: 12,12,12,12,12,12 = 72 H: 8,8,8,8,8,8 [...]
Oj śmiejcie się, śmiejcie;-) Posłuchałam rady mądrzejszych - musiałam posłuchać bo nie ma opcji na aero. No głupi pomysł to był@@-)%-) Za to po pierwszym treningu mnie wsysa i myślę, że fałdy nie pójdą już w górę, kto wie może i dorzucić trzeba będzie. 14.01 DNT bo prostowniki zabite:-( czasem się mimo woli gięłam bo już nie kontrolowałam ich [...]
wypiska z wczoraj : B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 5/5/5/5/5/5 E 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 H 5/5/5/5/5/5 K2 15/15/15
Płeć : Man Wiek : 24 prawie 25 :( Waga : 84/85 Wzrost : 180 Cel treningowy : wycina Staż treningowy na siłowni : 5 lat (2 lata długa przerwa i teraz 3 lata stuknęły) Uprawiane inne sporty : bieganie , windsurfing Dostęp do sprzętu Full Dieta : aktualnie 40%białko/40%węgle/20%tłuszcze (powoli schodzę na low carb) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Dzień 28 Tydzień 5 Trening 3x8 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c5797113cd94c118e114a6662164a75.png A. dziś w ogóle mi nie szło, chyba powinnam zejść z tego i tak leszczarskiego obciążenia @@-) B1. tu progres cieszy B2. ok C1. po 1 serii zamieniłam na goblet przez zupełny brak czucia, a goblet i tak [...]
B: 8/8 rozgrzewka B1: 66 B: 23 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 71 z przerwami do 5 sec J1: 59 J: 22 z przerwami do 5 sec G: 53 K: 1/3 zakresu 42 1/2 zakresu 24 z przerwami do 5 sec C3: 60 z przerwami do 5 sec A6: 60 na pół zakresu 31 cały zakres H: 27 A7: pół zakresu 54 cały zakres 27 L: 27 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 [...]
Ach życie na jednych siłowniach nie ma stojaków na sztange jezli ta w ogóle jest %-) na innych podstawowych maszyn @-) :-) A1. tak A2. moze od biedy ale to atakowanie tego samego miejsca non stop, ale mus to mus B1 nachywt B2 rób opuszczanie z gumą A2 rób goblet B2. ale leżysz na ławeczce, tzn siedzisz przy niej i podnosząc biodra kładziesz sie na [...]
Obi dzieki za odpowiedz. Ryby i owoce morza uwielbian i tylko jakos w tym tyg tak miecho mecze. Ziolka kupie I bede pic. Dzien 1 Sila 1 nie wiem jak obrazek tu wstawic wiec tabelka bedzie pewnie na dole postu... W A1 za szybko dolozylam I just w 5 seri skonczylam na 3 powtorzeniach. B1 przy 40kg ciezko juz bylo dociagnac do brzucha I zrobic [...]
Lady, aj hołp soł;-):-D i hołp żeby to w miarę szybko nastąpiło;-) ------ 28.01 Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; zamiana na sztangielki 8kg (13/12/11x) ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 5->2,5kg (7+12+13/6+9+14x) 3,75->2,5kg (10+13+9x) 15->5 (5+10+14x) 10->5kg [...]