b1

Piątek 16.06.2023r. BARKI/ŁAPY A1. CRUCIFIX NA WYCIĄGU 4X12X1SZT. B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI 20kgx3x12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2x105kgx10 1 WZNOSY RAMION Z LINĄ 4X15 4sztx15 E1 FACE PULL 3sztx15x4 E2 PODCIAGANIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4x12x7szt. G1. WZNOSY LINKĄ NA WYCIĄGU 4x12x1 H1. UGINANIE STOJĄC 4X12 4x40kgx12 H2. FRANCUZ 4x12x35kg I1. [...]

Poniedziałek 22.05.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x100// 12 110kgx8// 10 120kgx7 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg [...]

Pestki dyni to małe, zielone nasiona, które często bywają niedoceniane. Są smaczne, łatwo dostępne i stanowią wartościowy dodatek do różnych potraw w naszej diecie. Dostarczają białka, tłuszczów nienasyconych, błonnika, magnezu, przeciwutleniaczy i innych cennych składników. Są szczególnie wartościowe w diecie mężczyzn, ale kobiety dbające o swoje [...]

Środa 24.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Poniedziałek 22.05.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x100// 12 110kgx8// 10 120kgx7 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 [...]

Środa 17.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Czwartek 12.05.2023r. BARKI/KLATA A1 CRUCYFIX 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* 17,5 drop 12,5 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X10** 100kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z LINKĄ WYCIĄGU 4X12-15 4sztx15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 7,5x15/ 10kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x20kgx12/ 25kg [...]

W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]

Środa 03.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]

Środa 26.04.2023r. BARKI/KLATA A1 CRUCYFIX 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* 17,5 drop 12,5 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X10** 100kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z LINKĄ WYCIĄGU 4X12-15 4sztx15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 7,5x15/ 10kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x20kgx12/ 25kg [...]

[...] skupić się nad tym, na czym bardziej mi zależy? Trenując jedno nie wykluczamy drugiego lecz zależy mi równie dobrze na dwóch, jest sens tworzenia treningu push a1 a2 i pull b1 b2, gdzie "A1" oraz "B1" będzie skierowane głównie na siłę, a treningi z "2" z tyłu na hipertrofię, sukcesywnie progresując z ciężarem? Czy przykładowo lepiej podzielić to [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zastanawiam się czy objętość (mimo, że są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach) na małe partię nie jest zbyt mała, ćwiczenia zawsze robię do upadku mięśniowego (lub blisko upadku), staram się wycisnąć maximum. Staż, aktualnie ponad rok bez przerw, wcześniej jeszcze 2 lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, [...]

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

https://sklep.sfd.pl/produkt_img/29ac49dac5a26603c9994113e7844850ACEROLA_FORTE_i40992_d800x800.webp ALLNUTRITION ACEROLA FORTE OPAKOWANIE: 100G, ILOŚĆ PORCJI: 100, EKSTRAKT Z ACEROLI: 1000 MG, WITAMINA C: 250 MG DLACZEGO ACEROLA FORTE? ACEROLA PRZYCZYNIA SIĘ DO PRAWIDŁOWEGO FUNKCJONOWANIA UKŁADU ODPORNOŚCIOWEGO WZMACNIA ODPORNOŚĆ ORGANIZMU W [...]

[...] Z2 luźno. 03.03 (1/2)Rower Glassy -1 1:30h ride, w tym tym cztery bloki po 15’ w okolicach i pod SweetSpot (293w-332w) (2/2)Pseudopaka a1) Banded HP 2x18 a2) Pull Ups 2x11 b1) Żurawie ekscentryka 2x7 b2) Y-Raise TRX 2x11 c1) Bułgary 50kg 2x5 c2) OHP 50kg 2x5 d1) Incline BB Press 80kg 2x5 d2) Wood Chopper Green Band 2x7 e1) 1-Leg Calve Raises [...]

[...] ride, w tym praca nad Vo2Max. Pięć interwałów 6x (15”/20”) @485w/345w. Tu też podkręcone, mówiłem, że siła :-D (2/2)Trening siłowy a1) Banded HP 2x15 a2) Y-Raise TRX 2x10 b1) Żurawie ekscentryka 2x6 b2) Pull Ups 2x10 c1) Bułgary 40kg 2x5 c2) KB Press SQ 1-Arm 16kg 2x5 d1) Incline BB Press 70kg 2x5 d2) Wood Chopper Green Band 2x6 e1) 1-Leg [...]

Kolorowe galaretki kojarzą mi się z dzieciństwem. Pamiętam, jak mama wlewała gorący, pachnący owocami płyn do miseczek, a ja co chwilę zaglądałam do lodówki czy już stężały. Taka forma deseru nieco odeszła w zapomnienie, ale przechodząc ostatnio w sklepie obok półki z produktami bio, wpadły mi w oko saszetki z wegańskimi galaretkami. Czemu by nie [...]

Kulturysta Hadi Choopan to pierwszy Irańczyk, który wygrał zawody Mr. Olympia. Zaczęło być o nim głośno w 2017 roku, kiedy podczas IFBB Asia Grand Prix o mały włos nie pokonał legendarnego zawodnika 212 Flexa Lewisa. Swoje pierwsze zwycięstwo w IFBB Pro League odniósł w 2018 roku podczas Portugal Pro. Jego potencjał jako kulturysty był widoczny [...]

Czasem widać, tylko trzeba wiedzieć czego wypatrywać. Np. mogą mniej się zadzierać skórki koło paznokci. Skóra może być w lepszym stanie, tzn. np.robi się mniej podrażnień i wyprysków. Nie łuszczy się tak łatwo jak przedtem. Robi się mniej siniaków i szybciej znikają. Kiedy piłam ziółka antyalergiczne i wzmacniające naczynia krwionośne, to był [...]