b1

Poziom II - trening 6 (04,01,2014r) Czas treningu: 65min Trening: B1: 8/8/8/8/8/5 A3: 8/8/8/8/8/8 A2: 8/7/7/6/6/5 pół zakresu C1: 8/8/8/7/6/5 E: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 8/8/8/8 G: 13/13/13/13/13/13 H: 4/4/4/4/4/4 K1: 12/12/12

Poziom II - trening 7 (07,01,2014r) Czas treningu: 66min Trening: B1: 9/9/8/6/6/4 A3: 8/8/7/7/6/6 A2: 9/9/9/7/6/6 pół zakresu C1: 9/9/8/6/6/6 E: P/9/9/9/9/9/9 L/9/9/9/9/9/9 F: 9/9/9/9 G: 14/14/14/14/14/14 H: 5/5/5/5/5/5 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Dziś to była pompa. %-) I to uczucie po skończeniu treningu - bezcenne. :)

Poziom II - trening 8 (09,01,2014r) Czas treningu: 59min Trening: B1: 10/10/6/6/6/6 A3: 9/9/7/7/7/7 A2: 10/10/10/9/8/8 pół zakresu C1: 10/10/10/7/7/6 E: P/10/10/10/10/10/10 L/10/10/10/10/10/10 F: 10/10/10/10 G: 15/15/15/15/15/15 H: 6/6/6/6/0/0 K1: 0/0/0 Podsumowanie: Treningu nie dokonczyłem, ponieważ musiałem nagle wyjść z domu. Od następnego [...]

Poziom II - trening 9 (11,01,2014r) Czas treningu: -- Trening: B1: 10/10/9/8/6/6 A3: 9/8/8/8/7/7 A2: 10/10/7/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/5/5 E1: P/5/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5/5 F: 11/11/11/11 G: 15/15/15/15/15/15 H: 7/7/7/7/7/7 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Ćwiczenie H ciężki w ciul. Nie dociągam już tak wysoko nóg jak robiłem gdy robiłem mniej [...]

Poziom II - trening 11 (16,01,2014r) Czas treningu: 67min Trening: B1: 10/10/10/8/6/5 A3: 10/8/8/8/7/7 A2: 10/8/8/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/6/6 E1: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 13/13/13/13 G: 18/18/18/18/18/18 H: 9/9/9/8/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening trochę słabiej wyszedł ale jestem zadowolony. :) Oby do poniedziałku bo te [...]

Damy rade art-b1 jak znam zycie to na drugi trening juz wszyscy beda "wskazujacy na spozycie" wiec od teori do praktyki dllluga droga Co do filmow z gali mma to beda dopiero w weekend.Jestem uzalezniony od typa ,ktory mi to zgrywa,a caly czas nadaje ze nie ma w tygodniu czasu.W sobote dostane zgrane na cd to w niedziele bedzie na [...]

30.03.2012 Wszystko na 15 powtórzeń A1 Przysiad tylni 40 - 50 - 60 A2 Ciąg na prostych nogach z hantlami 12 - 17 - 17 B1 Wiosłowanie sztanga 40 - 45 - 50 B2 Wyciskanie hantli płaska 9.5 - 12 - 14.5 C1 Wyciskanie hantli stojąc 7 - 7 - 7 C2 Ściąganie wyciągu górnego 7 - 8 - 8 sztabek D1 Francuz stojąc 20 - 20 D2 Supinacja 7 - 7 E Wspięcia 3 serie na [...]

16.04.2012 A1 30 sek przerwy A2 30 sek przerwy itd A1 Przysiad tylny 40 x 15 - 50 x 5s x 12 powt A2 Ciąg z hantlami proste nogi 12 x 15 - 14,5 x 5s x 12 powt B1 wycisk hantli 9,5 x 6s x 15 powt B2 wyciąg dolny 8 sztabek 6s x 15 powt C1 prostowanie wyciąg 3 sztabki x 4s x 15 powt C2 supinacja 7 x 15 - 10 - 10 - 10 powt D1 unoszenie tyłem + bokiem [...]

Zapotrzebowanie dzienne OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2113 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WĘGLOWODANY 101 1,2 Co do zawartości minerałów to waha się od 72% miedź do 344% fosfor co do zawartości witamin to waha się od 58% B1 do 651% B6 Te wartości odnoszą się do dnia [...]

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]

"Niektóre niekorzystne połączenia to: ogórek i pomidor - a dokładnie ogórek i bogate w witaminę C pokarmy. Ogórek zawiera enzym askorbinowy, który niszczy witaminę C. Jadany osobno jest doskonałym niskokalorycznym pokarmem zawierającym witaminy i sole mineralne. Łącząc pomidor i biały ser narażasz się na bolesną chorobę stawów. Pojedyncze [...]

PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12, 10,8. wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie 12,10,8. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangi z sprzed głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie [...]

Dzien 5 Dieta: 1789kcal -100% trzymana trening: Uwagi: A. było ciężko ale dałam rady-progres był B1.uginanie- mierze sie 52,5 kg narazie po 3 powtórzenia wychodzi B2. oczywiscie plus ta sztanga przymocowana-progres był C1 progres był - bardzo bolały mnie uda. bałam sie tej 50 kg ale poszło. przed chwila do domu wróciłam z siłowni i za chwile do [...]

Dzien 21 Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/45kg C1. wypachy noga w tył(taka maszyna pozycja na czworaka i noga w tył)55/60/65kg C2. snach 12,5/12,5/12,5 kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń [...]

jak dla mnie kandydatury są git... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

pamiętam jeszcze te stare dobre czasy: 4 miejsce we freeestylu na rolkach w poznaniu 2 w jakiejś tam dziurze później deska nurkowanie rower.. az mi sie łezka w oku zakręciła konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

na marginestie-to była moja rekomendacja konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

a ja jestem ciekaw kiedy Mateo zrobi ten dział... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

ok jak mam słuchac trucia to wykreślcie mnie z listy kandydatów. konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

spoxik, ni ma sensu sie kłócić.... na odpowiedź od Mateusza można bardzo długo czekać, i na gg i via mail tak więc jak juz wspomniałem trzeba czekać albo niech ktoś do Niego zadzwoni konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka