b1

31 sierpnia 2011 B1: 12, 12, 12, 12, 9, 9. A6: 17, 12, 12, 10, 10, 10. A2: 12, 12, 15, 15, 12. 7 poziom 12 września 2011 B: 5, 5, 5, 5, 5. 5. A6: 6, 6, 6, 6, 6, 6. A2: 6, 6, 6, 6, 6, 6. I8: 6, 6, 6, 6, 6, 6. C6: 6, 6, 6, 6, 6, 6. J: 5. K: 5. L: 10. E2: 6, 6, 6, 6, 6, 6. G: 20, 10, 10, 10, 6. H: 20, 20. 13 wrzesień 2011 B: 6, 6, 6, 6, 6, 6. A6: [...]

10 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 2 minuty, brzuszki 3 x 40. Dziś przeczytałem dokładnie jak wykonywać ćwiczenia A, B, C, A1 i wykonałem test stosując między ćwiczeniami 3 minutowe odpoczynki. A : 62. B : 11. C : 6. A1: 43. POZIOM II. B1: 6 x 5. A3: 6 x 5. A2: 6 x 5. C1: 6 x 5. E : 6 x 5. E : 6 x 5. F : 4 x 5. G : 6 x 10. H : 6 x 1. [...]

11 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 2 minuty, brzuszki 3 x 40. B1: 6 x 6. A3: 6 x 6. A2: 6 x 6. C1: 6 x 6. E : 6 x 6. E: 6 x 6. F: 4 x 6. G: 6 x 11. H: 6 x 2. K2: 3 x 15.

14 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 1,5 minuty, brzuszki 3 x 40. B1: 6 x 8 A3: 6 x 8 A2: 6 x 8 C1: 6 x 8. E : 6 x 8. E: 6 x 8. F: 4 x 8. G: 6 x 13. H: 4, 1, 1, 1. K2: 3 x 15. Dziś zrobię rozciąganie, ćwiczeń 18, 30, 31 nie będę wykonywał. Po treningu przyjrzałem się dokładnie ćwiczeniu H, źle je wykonywałem, rozprostowywałem nogi do [...]

wazzup1998 co robisz zamiast tych ćwiczeń rozciągających, gdzieś chyba był link, ale nie mogę go znaleźć. ziomek0 będę się starał dokładniej te fotki robić, zdjęcia były robione z kamerki w laptopie i nie dało rady ich zrobić w innej pozie niż na siedząco. O. Lafay pisał w książce żeby robić co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, tył, z profilu, ale [...]

Anton mi to się wydaje ze powinno być lepiej, ale skoro mówisz ze jest dobrze, zobaczę co będzie za 2 miesiące, myślałem żeby wprowadzić te tabaty, ale zacząłem biegać. Affro z podciąganiem u mnie najsłabiej, a gdzieś wazzup pisał ze ćwiczenie C można dawać na początku. chudy_Bycz wcześniej ćwiczyłem ale głównie pompki w dużych ilościach, od maja [...]

po wczorajszym treningu mimo ze był mało intensywny pojawiły się silniejsze zakwasy w nogach. 3 stycznia 2012 rozgrzewka: B: 8, 8. B1: suma=70 B: suma=30 I1: suma=40 J: suma=100 G: suma=100 k 1/3 zakresu: suma=70 k 2/3 zakresu: suma=30 c1: suma=50 c3: suma=10 a6 pół zakresu: suma=70 a6 pełny zakres: suma=30 h: suma=30. dziś w plan wprowadziłem ze [...]

16 stycznia 2012 Dziś taki lekki trening sesja 1. Mała rozgrzewka. ćwiczenia B1, B, J, A6, A7, L odpowiednia ilość serii po 4 powtórzenia z obciążeniem 10kg. G: 30, 20, 15, 10, 10, 10. K2: 2 x 4. k 1/2 zakresu: 4 x 4. F: 4 x 10. W: 4 x 10 +10kg. 18 stycznia 2012 sesja2. I7: 1 +15kg C3: 3 x 3 +15kg. I5: 2 x 2 +15kg I7: 3, 3, 3. C3: 6, 4, 4. I5: 3, [...]

Po ostatnim treningu pojawiły się silne zakwasy w udach i bicepsach, pierwszy raz w bicepsach zakwasy, lekkie zakwasy brzuch, triceps. 26 stycznia 2011 B1: 23. B: 8, 5, 5, 5, 5. J: 14, 14, 14, 12, 12, 12. A6: 7, 7, 6, 5, 5, 5. A7: 7, 7, 9. G: 15, 15, 15, 10, 10, 10. treningu nie dokończyłem. od maja jeszcze nie miałem silnych zakwasów w klatce jak [...]

w tamtym tygodniu, nie pamiętam którego dnia: I: 5 +5kg, 5+5kg, 5+5kg, 5+5kg, 5, 5. C3: 10+5kg, 8+5kg, 12. E2: 6x6 +10kg. F: 4x6 +5kg W: 3x20 +10kg B: 3x10. 7 maj 2011 pompki: 7x10; 10 maj B1: 15x10, 30, 20. W: 3 x 30. przez miesiąc przytyłem 5 kg, niżej foto lewej łapy, mimo ze ostatnio mało ćwiczę i już z 2 miesiące nie mam diety to jeszcze nie [...]

wykonałem 7 treningów: ostatni trening wyglądał tak: B1:15x6 A3:15x6 A2:11x6 C1:11x6 E:11x6 W:25x4 K2:15x3 G: 27x6 H:11x6 myślę zacząć dokładać ciężar z 10 kg na początek i rozpocząć 3 poziom.

28.03 1. B1 (7, 7, 7, 7, 7, 7) 2. A3 (12, 12, 12, 12, 12, 12) 3. A2 (10, 10, 10, 10, 10, 10) 4. C1 (8, 8, 8, 8, 8, 8) 5. E (L) 6 x 12, (P) 6x12 6. F (20, 20, 20, 20) 7. G (30, 30, 30, 30, 30, 30) 8. H (14, 14, 14, 14, 14, 14) 9. K2 (20, 22, 22) - ręce na wysokości barków Czas treningu: 1h 5min Jak widać postęp jest, chociaż w ćwiczeniu K2 [...]

U mnie zaczęło się od naciągnięcia więzadeł kręgosłupa. Dostałem mydocalm, ketonal i furda od lekarza. Efektem takiej terapii było to że od 3 tygodni mam rwę kulszową. Od lekarza dostałem sirudal i aglan i tyle. Ból jak cholera funkcjonować nie sposób, rano po przebudzeniu min. 2 h "rozchodzenia" nim da się cokolwiek zrobić(mówięc [...]

sztangielki - 5s a1: unoszenie ramion na boki na maszynie/podciąganie lin dolnego wyciągu - 3x6-8 a2: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3x8-10 b1: face pull - 3x6-8 b2: wznosy w opadzie/odwodzenie ramion z uchwytami wyciągów górnych - 3x8-10 jak czegoś nie wiesz to wyjutjubuj.

05.01.2015 Trening 3 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 7/7/7/7/7/7/7 A3 7/7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/7/7 C1 7/7/7/7/7/7/7 E P7/7/7/7/7/7/7 L7/7/7/7/7/7/7 F 7/7/7/7 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 14/14/14 rozciąganie Dzisiaj już było czuć, że trenuję, w 4 pierwszych ćwiczeniach. Nie spodziewałem się, że tak szybko napotkam opór. Na [...]

I to, że właśnie jem posiłek po treningowy :) Przez dwa dni tak się nie wysypiałem, że aż mnie oczy szczypały dlatego treningu nie robiłem, dzisiaj już jest lepiej i trening zrobiony! 11.01.2015 Trening 5 B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/7/5 lub 6 - z wysiłku aż się zapomniałem :D C1 9/9/9/9/9/7 E Prawa9/9/9/9/9/9 Lewa9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 [...]

Barki Mocno+Lapy lekko A1)OHP 31x8/51x8/61x8/63x6x6x6 B1)Wznosy 14.5x12x12x12x12 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz Hantle 12x15x15x15 C2)Supinacja 7x15x15x15 D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15 D2)Spider Curl 16x15x15x15 Coraz bardziej podoba mi sie ten plan :) OHP fajnie idzie chociaz kg lekko spadaja... Biceps &Triceps Pompka fajna na 15rep [...]

37 DZIEN REDUKCJ Czworki Mocno+Dwojki lekko A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6 B1)SQ do lawki 101x10x10x10 B2)Uginanie (Hantla) 17kgx12x12x12 C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12 C2)Wspiecia Jednonoz CCx20x20x20 C3)Allachy 30x15x15x15 Juz chyba sie cos zaczyna dziac 8-) 150ww w dol wiec mozliwe ze to tylko woda :-? Miska uboga \-) A tu twarog [...]

[...] zytni razowy 100 g = b6g t2 w 46g k223 margaryna smakowita 10 g = t8 jakie najlepiej dac smarowanie na chle zeby bylo lepsze niz margaryna marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 łącznie b13 g t31 g w 56g k 575 sniadanie II orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 mleko 250 ml b 8g t8g w12g = k153 odzywka [...]

Trening kwarantanna c.d. A1.Wl 94 4s x 6p A2. Drążek 10 serii B1. Wlw 65, 70, 75, 75 x 8 B2. Wiosło h. 47 3s x 8p Fejspul 2 x 20 https://youtu.be/1sNxVP6roTM