b

[...] mistrzem wagi lekkiej Natanem Schulte na gali 2021 PFL 1 w Atlantic City. Marcin Held (27-7), który w swojej karierze walczył w Bellatorze i UFC, w swoim piątkowym debiucie w PFL pokonał Natana Schulte (20-4-1) przez jednogłośną decyzję w co-main evencie. Polak rozpoczął walkę od mocnych ciosów, którymi konsekwentnie rozbijał [...]

https://i.imgur.com/n7oy3kn.jpg Ryan Loco–PFL Clay Collard pokonał Anthony’ego Pettisa na gali 2021 PFL 1 Bokser i zawodnik MMA Clay Collard pokonał w swoim debiucie w PFL również debiutującego w organizacji Anthony’ego Pettisa podczas walki wieczoru piątkowej gali 2021 PFL 1. Clay Collard (19-8) pokonał byłego mistrza wagi lekkiej UFC [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x125 / 8x125 / 13x105 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x350 / 10x350 / 13x315 / 16x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x225 / 10x225 / 13x203 / 16x181 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x170 / 12x170 / 15x152,5 / 17x135 [...]

Zredukowalem od zeszlego roku okolo 24kg. Stad te cyce nie sa tez podciete jak byc powinne. Jeszcze trochę fatu zostalo. Macie racje i moze sie doszukuje niepotrzebnie. Jednak szczypanie i pieczenie jest co mnie po prostu martwi. Kiedys mialem przygode z gino po 100 tab mieczyslawa 15mg ed. (Pierwszy cykl w zyciu b dawno temu) Zmieniony przez - [...]

https://i.imgur.com/Gil5Tia.jpg PFL 1: 2021 Regular Season z udziałem Marcina Helda – wyniki Wyniki walk gali PFL 1: 2021 na której walką wieczoru był pojedynek w wadze lekkiej między Anthonym Pettisem a Clayem Collardem. W walce co-main event w wadze lekkiej zmierzyli się Marcin Held i Natan Schulte. Walka wieczoru 155 lbs.: Clay Collard pokonał [...]

Dzień 23.04.2021 - wolne w pracy , dzień zaczęty od 30min. Cardio , później ogarnięcie się i z początku wyjazd do Waldiego na siłownie , trening tam to coś pięknego :) nogi aż zajechałem przez motywacje tam :) , później pojechaliśmy z Zosia do Wawy i zostaliśmy na noc :) wieczorem spacer po starym mieście i tak zleciał dzień :) Dieta : 1. 60g B [...]

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]

Piątek Bardzo dobry dzień . Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek :-) Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły . Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Ściaganie drazka do [...]

PIĄTEK 23.04.2021 DT NOGI dzisiaj wleciały porządnie i dobrze skatowane :-D Dzisiaj dzień wyższych WW to może troszkę ruszą do przodu CARDIO: wieczorem 25min rowerka DT - LEGS 1. suwnica jednonóż 3S 15-12 tempo 2-1-2-1 2. wyprosty siedząc 3S 15-12 3-1-3-1 3. wykroki suwnica Smitha 3S 15-12 4. hack-squat 3S 15-12 3-1-3-1 5. uginanie stojąc [...]

[...] Poza tym, dość trudno jest dostarczyć solidną ilość magnezu z diety. W zasadzie występuje głównie w kaszy gryczanej, wodzie wysokozmineralizowanej, czy orzechach. Sporo osób ma braki, więc warto dorzucić: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html Witaminy z grupy B bez problemu dostarczysz wraz z diet, ale są bardzo tanie i [...]

LEGS 2 - week 6 0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15 15x32,5kg / 15x35kg / 15x35kg 0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15 15x32,5kg / 15x32,5kg / 15x32,5kg 1. Uginanie stojąc - 2x15-20 20x22,5kg / 20x25kg 2. Hip thrust Smith - 2x8-10 12x210kg / 12x210kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back [...]

[...] Poza tym, dość trudno jest dostarczyć solidną ilość magnezu z diety. W zasadzie występuje głównie w kaszy gryczanej, wodzie wysokozmineralizowanej, czy orzechach. Sporo osób ma braki, więc warto dorzucić: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html Witaminy z grupy B bez problemu dostarczysz wraz z diet, ale są bardzo tanie i [...]

PIĄTEK Od rana na czczo , aż do godziny 13-tej ...tyle niestety zeszło ponieważ przed badaniami musiałem zawieźć pracowników do Zakopanego , a badania robiłem w Mszanie Dolnej . Trochę mnie to wszystko przemęczyło i ode chciało mi się treningu....zrobię jutro po południu bo rano do pracy. Nie miałem gorączki po szczepieniu , tylko w nocy lekko [...]

[...] sztangą 160x7, 160x7, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 60 min

Kreatyna jest najlepszym supelmentem w zasadzie pod każdym względem, jeżeli chodzi o wpływ na nasze mięśnie i ich pracę. Bez względu na dyscyplinę sportową i cel. Jak najbardziej warto ją stosować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

23.04.2021 Arms 1. a)Uginanie przy wyciągu drążek 16x28kg, 16x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 16x38,5kg, 16x38,5kg 2. a)Naprzemienne uginanie młotkowe 11x22kg, 10x22kg b)Wyciskanie francuskie sztangi 10x50kg, 9x50kg 3. a)Uginanie modlitewnik maszyna 15x40kg, 15x40kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x28kg, 15x28kg 4.Unoszenie [...]

22.04 wolne 23.04 Trening W planach miałem pojechac dwa bloki 15 minutowe na 85-90 % FTP jednak na planach się zakończyło :D. Po środowych kettlach nogi miałem na tyle obolałe, że na rozgrzewce już czułem, że rewelacji nie będzie, pierwszy blok w bólach dokończyłem, jednak drugi po 6 minutach odpuściłem. Tlenowo dałbym radę, ale nogi miałem tak [...]

23.04.2021- trening 51 Właśnie zdałem sobie sprawę i połowa założenia (min. 100 treningów siłowych w rok) za mną ;-) Poliquin step up: +12kg/10x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 42,5kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/ 14 BP: 20kg/12, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/1, 65kg/1, 75kg/1, 85kg/1, 70kg/3x5 Kratownica: 20kg/12, [...]

23.03 Nogi: 1. Single leg legcurl(4): 60x15,15,15 2. Reverse Banded Hacksquat: 205x6,6,6,8 3. Safebar squat: 140x12,12,15 4. A) Legpress: 200x15,15,15 B) Wykroki: CCx30,30,30 5. A) Seated Legcurl(2): 130x15,15,15 B) Wyprosty: 80x15,15,15 6. A) Przywodzenie: 110x15,15,13 B) Odwodzenie: 110x15,15,14

Piątek-23.04.2021 Z rana szybki trening,później wpadły zakupy i później już odpoczywałem. Jeśli chodzi o zdrówko to już jest lepiej,lekki suchy kaszel,chrypka ale nie ma tragedii. Jutro za to mega napięty dzień,z rana trzeba będzie na czczo pokręcić 35min cardio, później szykowanie szamy na cały dzień, kursy na koparkę i później 18-nastka [...]