b

Piąty tydzień za nami8-). Treningi wszystkie zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Do obwodów dodałam 1 ćwiczenie, w dniu siłowym na dół ciała także 2 ćwiczenia. Miska czysta (z lekką nadwyżką ww w dniu z treningiem cardio). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02 52 waga 52 52 52 52 52 90 biust 89 89 87 87 87 71 pod biustem [...]

Ćwiczenia Pierwsze podejście dla początkujących: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3x12 (2kg) - malińcie obciążenie ale to pierwszy raz i bałam się, że nie uciągnę. następnym razem będzie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – 3x12 (2kg) j. w. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x12 [...]

Kendra:) Witaj - z obciążeniem w przysiadzie mi idzie w miarę dobrze i w najbliższym czasie będę tu próbowała jeszcze dołożyć:) W MC za to wolniejszy znacznie jest progres:) Jestem w tzw. "niedoczasie". Weekend spędziłam u teściowej więc wypisek brak i treningu też a dziś już jedziemy dalej: Poniedziałek 20 Luty, 2012 Trening: Przysiad ze sztangą [...]

[...] kg (+2,5 kg)/8 x 17 kg (+2,5 kg). Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę): 12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 9,5 kg (+2,5 kg). Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym. Skorzystałem z tego przepisu na kurczaka z ogórkiem (http://www.sfd.pl/Kurczak_z_og%C3%B3rkiem_%5BLC%5D-t837589.html), całkiem spoko i [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajecznica (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 [...]

Lunika Jakie złośliwości, sama prawda %-) Viki dzięki. };-) Przy życiu trzyma mnie myśl o kolejnym czicie http://emoty.blox.pl/resource/naughty.gif http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.02.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img707.imageshack.us/img707/3632/beztytuudfc.png + kapusta [...]

[...] Klata/Plecy 1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10 10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 8 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 30,5kg x 8 Wiosełko bardzo ciężko idzie już pod koniec, ale walczę :-)) lubię to ćwiczenie. 3a. Wyciskanie skos 3 x 10-12 7,5kg, 7,5kg, 10kg x 2 x 12 3b. Przyciąganie drążka 3 x 10-12 sztabka [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Czwartek 23.02.2012 Plecy+biceps+przedramie - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 5kg - Wioslo polsztanga jednorącz 15/22,5 x10 , 50kg(oburacz) x10, 25kg x10(1-noracz) - Sciaganie drazka wyciagu gornego 25/30/35kg x10 - Szrugsy target 2x50 45kg - Szrugsy reta 2x30 21,5kg(1 hantla) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 40kg - Unoszenie tulowia [...]

Math dokladnie tak jak mowisz, jakby to na sztandze bylo to bylbym bardzo zadowolony. Moze kiedys 23.02.2012 5min orbitrek KLATKA: 1.Dipsy 3 x max Cos tam czulem lepiej klatke ale szalu w tym cwiczeniu nie ma jak narazie, dalej sie ucze techniki. 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x20 \ 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 4x35 [...]

i właśnie o to mi chodziło:) Trening wygladał by nastepujaco : Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(lub hantlem) 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) [...]

Tydzień 3 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Serek wiejski 150g Chleb wasa 50g Ogóreczki kiszone 285kcal B 15/T 5/W 35 Kefir 300g Chleb żytni 50g Masło orzechowe 15g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Chleb żytni 50g Orzechy i [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: nie mam obliczonego co ile jesc, wale na oko zawsze. pilnuje zeby jesc 6,7x w ciagu dnia w dni tren nie boje sie spozywac wiecej wegli, w dnt raczej bazuje na wiekszej ilosci bialek, tluszcze tak samo jak [...]

[...] MAKARON RAZOWY, 3 PULPETY, KANAPKA Z KIEŁBASĄ SWOJSKĄ 3. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JABŁKO 4. 3 MANDARYNKI, BANAN 5. MAKARON RAZOWY, 3 PULPETY 6. SEREK WIEJSKI, RAZOWIEC(będzie) PODSUMOWANIE: W piątek miał być trening, ale trochę się wypiło i nie miałem siły}:-(. W sobote zrobiłem ćwiczenia na brzuch z ABSII tak jak zakładałem. Dziś już 3 [...]

[...] powrót po wymagającym weekendzie. Wymagającym szczególnie pod względem starań utrzymania diety. Na weekend przyjechali do mnie Rodzice, a że zdarza się to rzadko wszystko było podporządkowane pod ich odwiedziny ;) Czysta miska raczej utrzymana, żadne ciasta i słodkości mnie nie skusiły z tym, że z bilansem gorzej. 24.02.2012 - piątek Trening [...]

http://liczniki.org/gif2/an-28F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (110g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

Cześć !!!:-) Jak widzicie po zdjęciach doszła do mnie całkiem spora paczka. Sporo w niej kreatyny TCM Pro – zrobię z tego konkretny cykl.:-D Obecnie w suplementacji uwzględniałem 10kaps. dziennie TCM Pro , teraz zwiększę te ilość do 20 kaps.;-) Sporo tych tabletek do łykania ,niestety nie widziałem aby firma Activlab miała jabłczan kreatyny w [...]

DZIEŃ 42 28.02.2012 27 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98ae7af8178408dadf6fa49da3baa40.png - kanapki - shake - karkówa z kaszą i brokuł - przekąska orzechowa - białko Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening tjaaaa }:-((( [...]

[...] RAZOWY, ŁOPATKA WIEPRZOWA. 5. SEREK WIEJSKI, JABŁKO. PODSUMOWANIE: Trening na luzie, od następnego tygodnia zwiększam ilość powtórzeń w pompkach i w podciąganiu. Mam problem bo od kilku dni w sklepie nie ma masła bez soli i cukru i cienko z tłuszczami, ale mam nadzieję, że jutro będzie. Jutro siata a w piątek trening :) Zmieniony przez - [...]

Czwartek 1.03.2012r. - Podciaganie podchwytem szeroko 3x5 5kg - Wioslo polsztanga oburacz 35/45/55kg x10 - Przenoszenie w poprzek ławki 3x10 16,5kg - Szrugsy reta sztangielkami 24kg x30/25/20 - Szrugsy target sztanga 60kg 3x30 - Przyciaganie linki wyciagu górnego 3x10 8 sztabka - Unoszenie tulowia z opadu 6,25/7,5kg x20 8,75kg x8 - Uginanie [...]