b

Annnoo ja jak probuje policzyc kreski to mam zazwyczaj 3podejscia zanim sie uda tercozeby miec sile na takiej misce to...yyy trzeba byc mna...no ale ja wcale nie mam niskich kalorii jesli brac pod uwage ze zerowy mam ok 1600kcal sobota 18.06: micha: 1. whey trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef 5. krewetki awokado 6. kalmary orzechy [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

[...] z kolan - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 25 10x 35 10x 45 10x 55 (poprzednio tak samo) SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 12x12) Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 17 (poprzednio 14,5x10) [...]

[...] przed treningiem Optimum 100% Whey Standard - 29 g. Po Treningu: 15 minut po treningu Optimum 100% Whey Standard - 29 g; kasza gryczana 50 g, pierś z kurczaka 90 g. II Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 30 ml, warzywa. Obiad-Kolacja: Optimum 100% Whey Standard - 35 g, oliwa z oliwek 30 ml, kalafior. Kolacja: Twarożek. TRENING [...]

[...] hantli siedząc - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 24,5 (poprzednio 1s x 24,5) SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 8: 8x 27,5 8x 32,5 8x 37,5 8x 42,5 (poprzednio 40x10) SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x10) SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 8x 14,5 (poprzednio 2s [...]

micha za wczoraj: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki nektarynki 3. jajecznica pomidory 4. rostbef marchew 5. karkowka 6. kalmary awokado + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki + woda ok 3.5l pokrzywa lipa trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 213 22.5x8/25x8/27.5x6/30x6 2. wycisk skos 60' 3x6-8 11x8/13x6/15x5 3. combo wycisk/rozpietki skos [...]

[...] 12powt MC na prostych nogach 3s 25kg 10powt +Łydki 6s Arnoldki 4s 10powt 20kg Wyciskanie sztangi siedząc *12x30kg *10x40kg *10x50kg *8 x60kg Unoszenie hantla w przód + w bok 3s 10kg 8+5 Podciąganie do brody *12x25kg *10x35kg *10x45kg +Brzuch Trening dobry, ledwo dzisiaj łaże jutro Klata w sobote Plecy a od poniedziałku koniec wolnego i do [...]

[...] kokosowe 25g Ziarna słonecznika/pestki dyni 25g Podsumowanie: 13,3/29,4/14,6/373,3 Posiłek 3 - Południowe jedzonko ok godz. 12.30 Serek wiejski - Krasnystaw 200g Chleb Graham 80g Orzechy włoskie 25g Ogórek 10g Podsumowanie: 29,9/23,7/40,3/495,3 Posiłek 3 zamieniam z poniższym Posiłek 3 - Południowe jedzonko ok godz. 12.30 Jaja kurze - [...]

[...] górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 (poprzednio 65x10) SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 (poprzednio 95x8) SS 1b: Face pull - rampa 12: 12x 35 12x 40 12x 45 12x 50 (poprzednio 45x12) Uginanie ze sztangą - rampa 6: 6x 25 6x 30 6x 35 6x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x6) Młotki siedząc na [...]

Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek 1.siady 9 x 90 kg 9 x 90 kg 9 x 90 kg 1.b wspięcia na palce Max x 90 Max x 90 2. uginanie podudzi leząć 12 x 12 kg 12 x 12 kg 3.Klatka sztanga skos 9 x 62 9 x 62 4.Drazek nachwyt Cc x 8 Cc x 8 5.Wycisk hantli leząć 9 x 25 9 x 25 6.Wioslo pół sztanga 9 x 37,5 9 x 37,5 7.Barki hantle 9 x 25 9 x 25 8.Biceps [...]

dzień 74 8.00 jajecznica na odrobinie masła z 3 jajek, kawałka boczku, pieczarki, ¼ pomidora, szczypiorkiem i kawałkiem cukinii, mała mieszanka orzeszków+masło orzechowe +dwa ogórki duże gruntowe, jeden średni małosolny, kilka liści sałaty rzymskiej 11.30 kawałek piersi z kurczaka gotowanej, kalafior, brokuł, cukinia polane olejem [...]

[...] 25 25 25 3. wspięcia na palce 20 25 30 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 15 15 15 6b. uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 + bieżnia 30min 6,5 km/h nachylenie 3% rowerek 8 min żołnierskie ciężko mi idzie chciałam spróbować z 15kg ale nie dałam rady 6b [...]

DZIEŃ 2 1. thrusters 5 5 6 2. wypady chodzone 5 5 6 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 4 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 3 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na piłce superseria stepper 25 min Micha policzona na piechotę -owsiane 100g -jajka 5 szt -whey [...]

[...] Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 (15kg hantle) Unoszenie na bok hantli 7x10-15 (13kg hantle) Dieta : I 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> II 200g piersi z kurczaka + [...]

Ankieta była do wypełnienia przy pierwszym poście... Ale napiszę co pamiętam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / kondycja / rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 tygodni Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas [...]

Wpisze tutaj pogrubioną czcionką, objawy jakie ja zaobserwowałem : "Można podejrzewać zaburzenia odżywiania u innej osoby, gdy: przeżywa silny lęk przed przytyciem, nawet jeśli ma niedowagę, nie chce utrzymać wagi ciała w graniach normy i nie jest to spowodowane chorobą somatyczną, jej BMI jest mniejsze od 17,5, nieprawidłowo ocenia swoją [...]

Trening nr 19 - 24.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post6 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 130x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 wdech 105 wydech -udo: 61 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Siłowe 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 31% 12. [...]

[...] ławki z wzmocnionej linii do domowych siłek - Kelton HEAVY - ławka HUNTER ze stojakami i skosem w dół :) 3 sprzęty w jednej ławce! Połączenie ławki, stojaków i skosu na brzuch w jednej ławce jest możliwe! Z pasji do projektowania sprzętów powstała nowa ławka do Twojej domowej siłki. Możesz rozbudowywać ją o kolejne akcesoria. Teraz na jednym [...]

[...] kolan - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio 75x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 8x 17 (poprzednio 14,5x12) Uginanie z supinacją - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 10x 17 7x 19,5 (poprzednio [...]