b

szajba - wypróbuję ten kompleks. Wygląda na mało skomplikowany tzn. łatwy do zapamiętania. Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15phttps://youtu.be/4kYwQUWXK7Y

Znowu w startach mi nie wyszło :-) ale po drodze napotykałem na życzliwych sobie ludzi. Cały tydzień przed zawodami nie trenowałem gdyż dopadło mnie jakaś infekcja i cały czas leżałem w łóżku. W czwartek dostałem antybiotyki i lek przeciwbólowy. W piątek przed południem wyjazd na zawody. Pociąg opóźniony 50 minut - czekanie na peronie (trochę [...]

Tak jest: przysiady rządzą! Tak dają w kość, że aż nie chce się ich robić! Krzychu - są badania, które dowodzą iż należy grupę mięśniową trenować 2x w tygodniu. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x3p 2. Uginania 5x10p 3. Wyprosty 75kgx10p 85/8p 3x9p 95kg/3x7p suwnica była zajęta i dlatego dołożyłem Rowerek poziomy 30 minut. [...]

Dzisiaj była klatka i biceps: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach 3. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki na poziomej 12kg/4x12p nie ma to jak stare ćwiczenia :-). Ciężar niestety był odpowiedni - czułem zewnętrzne mięśnie piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą [...]

W dalszym ciągu treningi bez zmian tzn. trochę rano i trochę po południu (z powodu braku sił na dłuższy wysiłek). Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/2x10p 58kg/5x9p udało się dołożyć po 1p podciąganie podchwytem na szerokość barków na drążku po 6p były to serie łączone i brakowało tchu po podciąganiach (tak nie było przy nachwycie) [...]

Panie Janie, zazdroszczę otwartej przestrzeni i pól do spacerów... miałby używanie mój pies, a ja przy okazji! Tam gdzie jesteście też macie pole do popisu! A mi nawet nie chce się popisywać! W czasie marszu zmuszam się do kilku przebieżek. Potem muszę odpoczywać - tzn. nie za wiele chce mi się działać fizycznie. Dochodzę do siebie pod wieczór i [...]

[...] maleje (wraz ze spadkiem sił). W jako takiej formie utrzymują mnie starty w zawodach. Dzisiaj rano to co wczoraj (łącznie z trasą wśród pól ). Drugi dzień z rzędu nie robiłem przysiadów (chyba będę musiał oddzielić trening siłowy na późniejszą porę - brak chęci albo sił ). Na razie rezygnuję z przysiadów. Po południu: wznos ramion bokiem w [...]

Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]

dacho - masz wiele imion i dlatego piszą o Tobie w liczbie mnogiej. A odtłuszczać będę się do końca. W ramach treningu nóg zrobiłem: przysiady ze sztangą na barkach 48/58kgx10p 68kg/5x6p i idę na rower 23km. Reszta bez zmian.

dacho - masz wiele imion i dlatego piszą o Tobie w liczbie mnogiej. A odtłuszczać będę się do końca. W ramach treningu nóg zrobiłem: przysiady ze sztangą na barkach 48/58kgx10p 68kg/5x6p i idę na rower 23km. Reszta bez zmian. Po nogach rower? Podziwiam.

Na razie nie muszę się kłopotać finansami na starty w ME czy MŚ - zaprzestałem tej rywalizacji gdy wzrosła konkurencja (w mojej kategorii wiekowej pojawili się byli mistrzowie) oraz gdy dotarło do mnie, że nie ma tam kontroli antydopingowej. Wczoraj miałem dzień prac zleconych i nie robiłem nic związanego z poprawą sylwetki. Nawiasem mówiąc - te [...]

Rano: wznos ramion bokiem w górę 12/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p dodałem po 1p więcej niż wczoraj skłony na brzuch 20p 5kgx15p 12kg/3x8p zwiększyłem liczbę powtórzeń w seriach z obciążeniem Potem marsz100min Za chwilę wsiadam na rower i jadę tradycyjne 20km po ścieżce rowerowej - [...]

Janku, jaką masz wizję na dalszą swoją karierę? Od wczoraj piję więcej wina - czyli 3 kubki. Zakończyłem starty w kulturystyce klasycznej - brak predyspozycji sylwetkowych (genetyczny brak wcięcia w talii itp.). Kariery nie zrobiłem do dziś i nie widzę perspektyw na to w przyszłości! Pozostaje mi to co mam w tytule tego dziennika - ciągła walka o [...]

heinz - miałem trochę za mało pracy ze sztangą. Bez treningu mięśnie nie rosną! Nie wydaje mi się abym płynął pod prąd. Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48kg/58kgx10p 68kg/4p 5p 4p 73kg/4?x1p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Będzie opalanie podczas marszu oraz jazda [...]

[...] No i prawie popłynąłem - całkowicie odmiana od dotychczasowej diety. Najadłem się i napiłem do granic możliwości. Z powodów niezależnych ode mnie musieliśmy skończyć pobyt wcześniej i to uchroniło mnie od większych problemów niż wypchany brzuch! Dzisiaj przed południem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58kgx10p [...]

Dzisiaj był naprawdę kiepski dzień! Żona wymogła malowanie!. Okazało się, że przy wchodzeniu na drabinę, która składała się do podestu musiałem trzymać się ściany! Obawiałem się upadku! Nie przypuszczałem, że jest ze mną tak źle! Po malowaniu przejechałem rowerem 20km. Potem zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drążku 2x20p 19p 3x15p masakra, nie [...]

shadow - z żoną mam się dobrze (właśnie zaczyna robić ciasto). Do sąsiadki chodzi żona - ja rzadko (pewnie dlatego posyła mi jakieś dary). Dzisiaj zrobiłem brzuch: wznos nóg w zwisie na drążku 5x20p wznos nóg w zwisie na drabinkach 3x15p skłony na krześle 20p +5kg/2x8p masakra - zadziwił mnie spadek wytrzymałości po dodaniu ciężaru (dawniej - [...]

shadow - wino nie ma nic wspólnego z moim wczorajszym smutkiem! Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. [...]

Giaurnemo - gdybyś był w Opolu to z pewnością dostałbyś od panienek więcej niż ja! Gwid - zrobię to specjalnie dla shadow'a Czuję się szczerze zaszczycony:) Będąc w Opolu na zawodach mówiłem, że nie pojadę do Sopotu gdyż nie mam szans na zdobycie jakiekolwiek nagrody a koszty startu są znaczne (nagroda ich - nawet za pierwsze miejsce - nie [...]

czung - może masz racje! Chciałem sprawdzić czy trening się sprawdza. Do południa marsz 96 minut. W południe barki: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/10p 2x9p 8p 9p 38kg/3x4p Wypijam białko z Opola (próbka z sfd) , zjadam kawałki sernika i [...]