b

[...] i to nad wyraz sprawnie po wczorajszych 40km ,dzisiaj dołożyłem 47,26km Dzisiejsza trasa -Jawor --Paszowice --Sokola --Bolków ----to jest ta trasa której zawsze się bałem gdzie od Sokola do Świny --cały czas podjazd --odpoczywałem 2-wa razy Powrót ta sama droga czyli z podjazdem z Bolkowa do Swiny --z 1nym odpoczynkiem ---tylko w [...]

PODSUMOWANIE AKTYWNOŚCI MIESIĄC LIPIEC Rowerowanie w plenerze --14 aktywnośći----583km Siłownia -- 14 treningów Co daje łącznie ponad 60h aktywności sportowej w miesiącu

WTOREK --wyjście do siłowni , sprawdzian lekka rozgrzewka 1 startowo 1 x 122,5kg 1 x 127,5kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg Podciąganie na drążku 5 x 6 Brzuch maszyna 5 x 30 x 65kg Do niedzieli bez ciężarów ,może w czwartek jakieś rowerowanie :-? :-D

ŚRODA --- wczorajsza i dzisiejsza dniówka taka jakaś męczące psychicznie,dużo gonitw , dużo spraw sądowych ,dużo ludzi którzy chcieli coś załatwić a trzeba ich było odprawić z kwitkiem itd itd Odbiło się to wszystko na dzisiejszym przedwieczornym treningu :-( , słabość ,widzę słabość :-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 95kg 2 x 4 x 115kg 2 x 3 x 122,5kg [...]

NIEDZIELA --- Doładowałem za bardzo " kremówek " i tyłek ciężki na trenażer }:-( Tras w aplikacji bardzo dużo to wybrałem odpowiednią do możliwości i chęci :-D Trasa o nazwie " Wyzwanie Madryt 6 " 41,2km ----dużo ,bardzo dużo zjazdu ,z przewyższeniem 186m co na trasie dało fajną średnią 24km/h ,podjazdy 3-7% podjeżdża mi się coraz łatwiej i na [...]

ŚRODA --dzisiaj powinna być siłka lecz ze względu że bez snu od wczorajszego poranka a mogłem na siłkę dopiero po 13-stej to zmieniłem aktywność , a ciągłe opady wskazują na jaką :-D Dzisiaj postanowiłem zmierzyć się ze słynną trasą na której walczę od roku Giro del Lago Grande di Avigliana ---4,2km Cały czas walczę aby zejść z czasem poniżej [...]

[...] za oknem nie szczególna ,to padło na trenażer trasa o nazwie Wyzwanie Madryt 6--trasa pokonywana prze zemnie drugi raz , dzisiejszy przejazd 16/10/2020 1:41:33 41,2 km. 62 % 0.8 przejazd z 11bm 11.10.2020 1:42:46 41,2 km. 63 % 0.8 Lekko ponad minutę udało mi się szybciej być na mecie :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-10-16 14:21:45

[...] sprinty 50-z przodu --15-z tyłu praca nad watami :-D i tak 5 serii z odpoczynkami niespecjalnie pilnowanymi Największe waty jakie osiągnąłem to 458 :-D to mój rekord chyba 2-wu krotnie więcej niż rok temu :-D I popis w siłce |-) ,w suwnicy był założony poranny ciężar 150kg i na życzenie kolegi poszło z marszu 3 x 150kg do rollera dużego 1 x [...]

PONIEDZIAŁEK -- Jak to dobrze że mam w domu tyle sprzętu :-)) WL 2 x 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 3 x 3 x 130kg 2 x 135kg 3 x 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ag8R-anPnqo WL do rollera dużego 5 x130kg 2 x 5 x 140kg 3 x 150kg i kilka prób na160kg https://www.youtube.com/watch?v=jVmM3fsxsA0 wl wąsko 5 x 100kg /105kg 3 x 5 [...]

Przedkolacyjne trenażerowania ciąg dalszy :-D Carchelejo a La Yuca --23,9km--przewyższenie 115m -dałem z siebie wszystko }:-( i średnie tętno wyszło 136,a max 144 ,coraz mocniejsze średnie waty mam na podjazdach :-D, a kadencja nadal lipna :-(

Póznym wieczorem spotkałem się z trenażerem ,wydawało mi się że nogi po czwartkowym podjeżdzie wypoczęte ,jak ja się myliłem :-( wybrałem sobie trasę Seria Six Day Road S1---21,9km z przewyższeniem wynoszącym 181m czas przejazdu 1:27:06h --tylko 1-wszy kilometr kręciło mi się w miarę dobrze a że to był podjazd to sądziłem że i dalej będzie ok , [...]

Popołudniowe trenażerowanie ,po porannym siłowym,trasa nie za długa ,nie za ciężka i bez podjazdów po 15% Helsinge - Nejlinge - Mårum - Græsted - Esbønderup----16,2km --trasa z przewyższeniem 118m-a najcięższy podjazd 6,53%. Dzisiejsza jazda to rekord trasy :-D pobity o 2min ,wszystkie parametry jazdy poprawione :-)) ,średnio o 8-10% ,powolutku [...]

Od 19-stej do 20-stej trenażerowanie Dzisiaj tak Świątecznie :-D 2 x 1000m x 85kadencja---przerwa 3min 5 x 250m x max wat i kadencji ---przerwy 2-u minutowe Na koniec łatwa trasa Descenso Alto Filabres---21,6km --:-D

WTOREK --Linka ,pancerze wymienione :-) ,przerzutka poustawiana tak jak potrafiłem }:-( ,a czasu mi to zajęło {{:-( O 16-stej próbna jazda ,nie za mocna bo na nocny dyżur Wybrałem trasę która była pokonywana 2-u krotnie tydzień temu ,chciałem na świeżo puki pamiętam porównać kasetę 11-28 a 11-32 Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do [...]

SOBOTA -po powrocie z 12-sto godzinnego dyżuru zmusiłem się do rozłożenia trenażera i przekręcenia krótkiej trasy ,było to dobre posunięcie ,zamulenie przeszło |-) Trasa krótka Parador Cañadas del Teide. Teneryfa --10,0km --przewyższenie 146m czas przejazdu --38:13min :-D

[...] Grand-Saint-Bernard DH do Aosty--35,3km----zjazd ,zjazd i jeszcze dużo zjazdu a na koniec trochę nie za dużego podjazdu ,lecz jak kiedyś wspomniałem trenażer ma to do siebie że na zjeżdzie też potrzeba kręcić bo inaczej się zatrzymamy -- nie to co w realu . trasa kręcona 3-ci raz i zawsze z nowym rekordem trasy --dzisiaj potrzebowałem [...]

Miałem zmierzyć się z tą ,właśnie tą słynną trasą jutro ,aby spróbować pokonać magiczne 15min 2h po poprzednim kręceniu korciło ,korciło to próba Giro del Lago Grande di Avigliana--4,2km WSPINACZKA 54,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,33% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 2,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,1% Kolejny raz nie dałem rady :-( ,może gdybym kręcił na świeżego [...]

[...] się zmierzyć ,porządne podjazdy :-)) W kręceniu szału nie ma ,kadencja ,moc licha ,prędkość podjazdu mała ---lecz odcinki podjazdów kręcone coraz lepiej ,wytrzymałościowo bez odpoczynku Dzisiejszy czas przejazdu 09.02.2021 2:11:12h 25,8 km. 82 % 1.1 Dobrze by było za 2-wa miesiące podjąć wyzwanie poprawy czasu jazdy ,oraz watów :-)) W [...]

ŚRODA --- TRENAŻER Na dzisiejsze zmagania wybrałem sobie trasę w/g której jest klasyfikacja,czas trwania rywalizacji 1-den tydzień Jestem bardzo ciekaw czy i od ilu uczestników będę miał lepszy czas :-D Guarne-Rionegro--20,5km WSPINACZKA 183,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,83% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 10,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,12% [...]

NIEDZIELA udało się wygospodarować czas na kręcenie na trenażerze :-)) , i to tyle dobrych wiadomości dla mnie kręci mi się bardzo ciężko ,brak wszystkiego i nóg i płuc wytrzymałości i siły połączyć to z niemocą na siłowni :-? czyżby jakaś bezobjawowa korona :-? znaczy się objawy słabości są GF Nairo Quintana---27,5km WSPINACZKA 317,7 m. ŚREDNIE [...]