b

sobota dzień wysoki DT Dzień 3 1.Banded hip thrust 3*15 90kg 2.One leg RDL 3*12 24kg 3.Banded goblet 3*12 24kg 4.Band abductions 3*40 1.KB row 3*12 strona 15kg 2.Bench press 3*6 40kg 3.Bicek 3*12 2*7kg 4.Trx pike 3*15 5.Spięcia po skosie 3*12 strona Micha 1.nalesniki z wanioliowym serkiem, duszonym jabiem, bananem, batonikiem, maslem orzechowym [...]

30.01.2022 Niedziela - masa 2 Dziś leniwa niedziela ;-D Po raporcie od Łukasza - teraz dwa tygodnie beda praktycznie bez zmian, by nieco ustabilizować wagę. Dodatkowo dorzucam ghrp6 w mikrodawce, by wspomoc sobie przejadanie posilkow ;-D No a tak to cardio dziś wykręcone, off od siłowego, pogotować posiłki na jutro - chociaż to graniczy z cudem, [...]

z biwego planu to ciezo nie mieć domsów ale już po 3-4 tygodniach wcale ich być nie musi a na pewno nie tak samo mocne jak na początku ale to tez kwestia indywidualna, bo są ludzie którzy generalnie rzadko mają domsy Nie musi ich byc, tak, ale jak od kilku miesiecy mam np nogi 1x w tyg to nawet po 3-4 tygodniach planu mam domsy. Jak mialam [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 12x28 / 12x28 / 12x28 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Rozpiętki poziomo 3x10-12 12x18 / 12x18 / 12x18 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 6a. Podciąganie linki do brody 3x15 50kg 52kg 6b. Unoszenie drążka przodem 3x20 15kg [...]

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

[...] 20x15kg / 20x15kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 13x70kg / 16x50kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x142kg / 11x97kg wczorajszy trening nog, miala byc nizsza objetosc i jak widac byla, ale w siadach postanowilem jeszcze poszalec.. sam jestem w szoku jak to siadlo.. 30kg wiecej niz ostatnio, myslalem, ze usiade [...]

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

W planie A brak ćwiczeń na grzbiet i klatkę. Wrzuć do planu A wiosłowania i daj np jakieś pompki jeśli dasz radę zrobic W planie B nie podoba mi się że masz ciąg tak daleko. Wiem że na gumach to nie taki sam ciąg jak "na silowni" ale jednak sam ruch jest nienajłatwiejszy i wymagający świeżości. Do planu B możesz dodać inverted row lub [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row 8/7/6/8/7/6 (40/42,5/45/42,5/45/47,5) 3a. Hammer high row 12/10/8 (50kg/52,5/55) 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze [...]

[...] rozpocznie się gala w Phoenix. W walce wieczoru mistrz wagi ciężkiej, Ryan Bader, podejmie posiada tymczasowego tytułu, Valentina Moldavsky’ego. Walka wieczoru: 265 lbs.: Ryan Bader pokonał Valentina Moldavsky’ego przez jednogłośną decyzję Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 155 lbs.: Benson Henderson pokonał Islama Mamedova [...]

[...] 2) Wyciskanie hantli skos dodatki 3x10-12 3min (chwyt młotkowy) 3) Francuzy na ławce 3x6-8 2min 2 (ciężko) 4) Unoszenie w przód sztangielki 3x12-15 2min 2 5) Wood choop powerband 3x12-15 2min 3 Trening c 1)Przysiad ze sztangą 3x8 3min wykroki 2)Martwy ciąg rumuński 3x10-12 2min zbieranie grzybów, jak umiesz to unoszenie hantelki między stopami [...]

https://i.imgur.com/okGvwIm.jpg Walka Gilbert Burns vs. Khamzat Chimaev w planach na gali UFC 273 Khamzat Chimaev od kilku miesięcy domagał się walki o miano pretendenta do tytułu wagi półśredniej UFC i wygląda na to, że w końcu ją dostanie w planowanej walce z Gilbertem Burnsem na gali UFC 273. „Borz” ostatnio wyzywa na pojedynek wszystkich, [...]

[...] się z UFC w celu omówienia potencjalnych walk z Francisem Ngannou o tytuł i Stipe Miocicem Doradca Jona Jonesa, Richard Schaefer spotka się w ten weekend z szefostwem UFC, aby przedyskutować powrót "Bones’a" do Oktagonu UFC. Jones nie walczył od lutego 2020 roku, gdzie pokonał Dominicka Reyesa przez decyzję w obronie tytułu w wadze półciężkiej. [...]

29.01.2022 DT Dzisiaj odwrotnie niż wczoraj - trening na niedoczasie. Musiałam się zwijać, ale nie chciałam nic robić kosztem najważniejszych punktów programu, więc brzuchol został do dorobienia w domu i nie było już żadnych zabaw na macie. Z MC jestem zadowolona - od 85kg wygląda już tak sobie, ale myślałam, ze skoro to Max Day to poki nie ma [...]

28.01.2022 AEROBY i semi DT Piątek, piąteczek, piątunio.... Jak weszłam na siłkę to mi się wychodzić nie chciało. Trochę pofikałam. 30 minut orbitka i właściwie czegoś jeszcze mi się chciało. Zrobiłam sobie plecki na maszynach, rozpietki tak rehabilatycyjnie-prewencyjnie, kilka prób ściągania i trzymania na spiętych plecach sztangi 40-45kg. [...]

Dzięki wszystkim za rady, jednak u mnie w tym momencie jest dobrze. W takim sensie, że wyleczyłem się z perfekcjonizmu, żeby mieć wszystko na 100 % i zająć się tym, co mi po prostu sprawia przyjemność i jest wazniejsze Cieszę się, że - Trawienie dużo lepsze, brak bólów brzucha ( Głównie wprowadzenie prostych wskazówek jak niejedzenie na noc, czy [...]

MASA 125dzień MINICUT 7 DZIEN z 14!! CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 97-98kg ostatni tydzień minuta - na żywo na pewno więcej żył na nogach :) - zobaczymy co przyniesie ten tydzień - 1cm w pasie urwany póki co. Dziś dnt, wydawałoy się, ze na 1900 będzie słabo, ale bez dzieciaków o dziwo leniwie i pozytywnie . W sumie pierwszy raz od [...]

monkey22 Takie rzeczy jak 6pak w 30 dni to u mnie nie przejdą, na ogół autor zapomina wspomnieć, że wcześniej od 6 lat trenuje i trochę się zalał, żeby w 30 dni odkryć 6pak :D zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do [...]

29.01.2022 Sobota - masa 2 No i weekendzik, aczkolwiek krąży jakieś fatum pecha nade mną - jak nie ostatnie fluktuacje chorobwe, tak ostanio ułamałem sobie kawałek dwójki zęba na homemade pizza, wczoraj w robocie tak zacisnąłem zęby, że złamałem jedynkę, a dziś wychodząc na trening spadł mi water jug i nie dość, że cały pękł to wszystko rozlane [...]

SOBOTA -- tylko trenażer ,godzina łatwego kręcenia :-D Bajada del Teide--41,9km 29.01.2022 57:46 41,9 km.