b

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Barki, dwójki -wyciskanie siedząc smith 5x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12 -wznosy boczne 6x8-15 + uginanie lezac 6x8-10 -żuraw 4x8 niestety caly dzien biegania i obowiazkow sprawil, ze doslowanie wpadlem zrobic szybkie turbobarki i lekko dwojke, bo noga jeszczr boli po [...]

To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]

WalentynkoveLove Siema wszystkim zakochańcom :-D oczywiście liczy się również miłość do siłowni! Ostatnie dni były zwariowane w moim życiu, głownie pod względem czasoprzestrzennym, jako Tatuś liczba obowiązków w porównaniu do kawalerstwa ( no już nie mówiąc o kawalerstwie w domu rodziców) jest nieporównywalna. Nie zmienia jednak nic faktu, że [...]

Siemankooo! Zakończony został tydzień pierwszej zmiany - na której treningi odbywają się wieczorową porą w domku. Wypiska z Piątkowego treningu (dom) https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 30.11.2018 1. Przysiad bułgarski 4 serie / 12 powtórzeń 2. Pompeczki 4 serie / 12 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powtórzeń 5. Uginanie młotkowe 4 serie / [...]

Liczę również na zwycięstwo (wkońcu to rywalizacja), choć zdaję sobie sprawę jakiego mam przeciwnika i jakie ma doświadczenie- respect ;) Dlatego dla wyrównania/zwiększenia Twoich szans ustaliliśmy z Biniem, że będę jadł jedynie suplementy pro zdrowotne. Powodzenia. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-20 20:24:32

ZinkoŁaduj 100% i powodzenia. BTW panga to chyba ryba z chińskich rzek(a chińskie to najlepsze są koszulki ) albo sie mylę.

Co do testu, to obczaiłem Twojego przeciwnika, znacznie więcej fatu ma niż Ty Tak, ale i znacznie większą wiedzę

DZIEŃ 3 DIETA I Banan + 50g WPC II posiłek 5jajek całych + warzywa + lyzka oliwy III posiłek 200g piersi z kurczaka IV posilek makrela 280g + pomidor + pol razowej kromki V twarog poltlusty 200g + cebula + szczypiorek + pol kromki razowej VI migdaly na deser 2 pierwsze foto ze specjalna dedykacja dla Konia

Biniu - roztrzygaliście, ale nie roztrzygneliście. Dla mnie kanapka z masłem na redukcji to zgroza, ale jestem zbyt drobiazgowy widocznie....

Ludi a ty znów głupoty gadasz siady do ziemi nie wyjdą nikomu na dobre robi się do PEŁNEGO przekroczenia 90* Na starość wysiądą mi kolana, wiem. Brakuje w tym temacie Wodyna. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Moim skromnym zdaniem Końkurencja nie powinna doradzać/sabotować , a jeszcze brać przykład i dawać przyzwoite wypiski jak u Zinko PS Koniu nie próbój nawet kasować moich wpisek póki nie są spamem.

na 1 stronie jest OK - plecy -2 dni odstepu-nogi

Adzik Po prostu kibicuje lepszemu, tzn temu który wygra Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-03-05 01:30:36

ZinkoPo odłożeniu sztangi po ruskich wspięciach na palcach słychać: Zastosuję podwójne dno w hack przysiadach z odważnikiem i zobaczę jakie będą odczucia.

1/4 testu za mna. Leca powoli kilogramy i obwod pasa. W lustrze zarysowuje sie efekt koncowy testu, co mnie niezmiernie cieszy tak spojrzałem na pierwszą stronę(wcześniej w sumie specjalnie się nie przyglądałem ) - na koniec powinno być elegancko, bo fatu w sumie "na odwodnienie" by było dobrze . pzdr/

ale dzisiaj sie hita dowiedzialem "Spotkania i imprezy z Robertem będą odbywać się od 5 do 10 czerwca w następujących miastach: Chełm - 5.06.2011 Bielsko Biała - 6.06.2011 Kraków - 6.06.2011 Opole - 7.06.2011 Nysa - 7.06.2011 Wrocław - 8.06.2011 Łódź - 9.06.2011 Toruń - 10.06.2011 Ełk - 10.06.2011"

[...] i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 biłem tego ćwiczenia, jutro się dowiem czy mi nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 [...]

Siemanko, dzisiaj poleciały barki i triko. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 86 x8 86 x 8 86 x 8 91 x 6 91 x 6 91 x 6 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem [...]