Witam :-) Mis kiedy przyjeżdzasz? Byłoby super ,gdybyśmy mogły się spotkać 8-) .Espero que nos vemos pronto.Co do wytrzymki robionej razem to jestem pewna ,że nie byłabym w stanie dotrzymać Ci kroku .Ale co nam szkodzi spróbować ,zawsze mogę popatrzeć i czegoś się nauczyć :-)). Dziewczyny co do filmików to wiem ,że macie rację ,wtedy najlepiej [...]
Dzisiejszy trening po tygodniu przerwy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL: zaczęłam w końcu się trochę wyginać (unosić biodra i opierać się bardziej na barkach a nie zalegać jak to komuś Hubert napisał - jak naleśnik na patelni) i chyba to pomaga mi przekraczać kolejne bariery, teraz pewnie jakiś czas będę się kręcić z 40kg ale to [...]
Come back. Jakiś niefart mnie dopadł i to na samym starcie. Głupio i niewdzięcznie. Najpierw zaszwankowały mi kolana, a niedawno złapała mnie wątroba. :'-( Troche się przestraszyłam, bo wyglądało to groźnie a trochę już się męczyłam po tym jak usunęli mi woreczek żółciowy. Od 1 i 1/2 tygodnia jestem na gotowanym żarciu, 0 alkoholu, 0 szlajania [...]
Tydzien 4 dzien 22 zaczął się czwarty tydzień mówią, ze jaki poniedziałek, taki cały tydzień, oby sie nie sprawdziło, bo zaczęłam koszmarnie a na koniec tygodnia mam wesele i musze sie ogarnąć p.s. niech żyja wkurvieni klienci podnoszący poziom adrenaliny trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ca3cfab42d54ffe8d5e95e2abf1f806.jpg opis treningu trening [...]
Dobry wieczór :-) Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/877d19a47b784dbaabfd828474498c68.png WARZYWA kalafior ,brokuł,kapusta biała ,cebula PICIE zielona ,mniszek,mięta ,rumianek,melisa ,woda 3,5 l wszystko Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-22 21:35:10
9 Kolejka Sábado 27 de octubre 16;00 Espanyol - Malaga 18;00 Betis - Valencia 20;00 Celta Vigo - La Coruna 22;00 Vallecano - Barcelona Domingo 28 de octubre 12;00 Zaragoza - Sevilla 16;00 Levante - Granada 17;50 Ath. Bilbao - Getafe 19;45 Atl. Madrid - Osasuna 21;30 Mallorca - Real Madrid Lunes 29 de octubre 21;30 Valladolid - Real Sociedad
Tydzien 4 dzien 23 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d89e61cf16ff4cb2aba7fff3c7c3f383.jpg 66 minut opis treningu ciezko mi idzie w tym dniu -wyciskanie brak progresu, a nawet czułam jakby było gorzej, zresztą widac, ze mniej powtórzeń -podnoszenia/opuszczenia - tu jakby lepiej z każdym tygodniem, zreszta tak sie zakręciłam, że zrobiła 10 serii [...]
Dzień 6 - 21 październik Niedziela. Chyba 1szy w zyciu trening na silowni w niedziele, zawsze chodzilem na silownie zamkniete w niedziele. Fajna sprawa, nie musze sie trzymac sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa. Trening PULL 2 1. MC R10 10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 [...]
24-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08d3c1346d74a909b9993019cbad35d.png Te brzuchy mnie zamorduja }:-( #-P Micha 1580 BTW 145/55/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60b6cf7df0e747b294fa2100c4dae194.png + salata, czosnek + zenszen, rodiola, witE, tran, Mg+witB6+melisa No wlasnie za przesylki spoza unii sie placi VAT. Zabulilam od groma za swoje wlasne [...]
[...] Wspiecia na palce stojac 5x20p A-2. Wspiecia na palce siedzac 5x30p 2 minuty B-1. Przysiady ATG 10x10 minuta B-2. Uginanie nog 10x10 minuta A1 70/70/90/90/90 A2 15/15/15/15/15 B1 30kg B2 2sztabka Komentarz: Siady bezboleśnie, podwójne dno/zatrzymanie nie sprawia problemów, ale nie kombinuję. 90kg na łydki w odejściach też w porządku.
DZIEŃ 30 Tylko orbitrek dzisiaj z braku czasu, trening siłowy przełożony na jutro. Bliżej weekendu określę się co dalej, ewentualnie skuszę się na ofertę z Londynu. AERO Cross Trainer 45min MICHA 11:30 Jajecznica (5) z pancettą 13:00 Mielone z kaszą gryczaną 16:00 Bagietka z indykiem i miska warzyw 18:30 Sałatka (kura, ryż, papryka, fasola [...]
Wczorajsza wypiska http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Interwały biegowe: 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty powtórz 4 razy Kondycja jest na wysokim poziomie w wakacje ciężko było po 2 obwodzie teraz 4 dawał [...]
Tabela po 3 meczu fazy grupowej http://imageshack.us/a/img836/6161/beztytuupdy.jpg Typerem kolejki został Pawlikus ,gratulację! 4 kolejka fazy grupowej 8 November 2012 18;00 Anji - Liverpool 18;00 Neftçi - Rubin 19;00 Udinese - Young Boys 19;00 Académica - Atlético 19;00 Plzeň - H. Tel-Aviv 19;00 Marseille - Mönchengladbach 19;00 Fenerbahçe - AEL [...]
Witam Czwrtek(26.10)Wolne Miska 3777kcal(358b/148t/252w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Okazalo sie, ze nie wyjezdzam. Takze cale zmiany w treningach okazaly sie bezsensowne, ale wczesniej nikt tego nie wiedzial:) W piatek aeroby, sobota nogi i koniec tygodnia. pzdr
[...] STAR 5X5 V TYDZIEŃ 26.10.2012 Piątek Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 AB Wheel 8x3 Ten tydzień zaliczam do udanych ,udało się zrobić wszystkie zaplanowane [...]
26-10 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32d8502505d144289c8a4d016f7ffbaf.png Wiele się dziś po treningu nie spodziewałam, bo poszłam na głodnego po całym dniu latania, a tu progresy prawie wszędzie :-) Tylko przy bicu osłabłam. Jeszcze na koniec zrobiłam sobie tournee po urządzeniach brzusznych, po seryjce na każdym %-) Micha 1580 BTW 145/55/125 [...]
Aineko, do Ciebie również moja wypowiedź wyżej ;-)};-) _________________________________________________________ dzień 29 MICHA: wg 140B/70T/150W +omega+mg+multipack TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f12b917457041558387f3a792f3bdbf.JPG Yyyyyy @-|{:-( Za szybko po s-w; w całości do powtórki. I seria pod znakiem buntu organizmu, bo czułam, że jakbym [...]
Dzisiejszy trening znow na kacu i zmeczony itd, to byl chyba blad ze na niego poszedlem, moglem to przelozyc na jutro.... Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 5 220 x 5,5 ( +20) - ogolnie lekko, ale w drugiej serii ostatnie powtorzenia na lekkim garbie w odcinku piersiowym, i po tej serii odczuwalem dyskomfort w prostownikach w tej [...]
Ok, będę ćwiczyć na sucho przy ścianie :-) Dziś: Warzywa: - pomidory 380g Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Odczucia: Było OK, choć nie wiem czy za chwilę się to nie zmieni bo zaraz zamierzam zjeść sporą ilość cebuli duszonej [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
