b

Kokosik,chanula,shrimp2, reziolkiprosze mnie tu nie zazdraszczac ....macie swoje spadki .. |-)8-) DZIEN 75 mialo byc aerobowo z Cindy ...bylo ..to nie byl dobry dzien i juz:->#-P TRENING nocny bieg chyba 36 min plus 7 rozciagania....i tyle MISKA lody sa i nie tlumacze sie i juz supli nie bylo ...zapomnialam . a teraz juz mi sie nie kce:-{{{:-( [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

ja tam nawet nie myslałem przez chwile zeby nogi golic, bo po co:-P w wszystko zaczeła Lucyferka};-) kami gdzie jakies fotki dla dziewczyn sa%-) redu jeszcze do konca tyg na pewno, potem nie wiem bo mozecie wierzyc albo i nie;d ale juz jestem wyebany masakrycznie ta redu, od 3 dni mnie wszystko denerwuje;d treningi i do tego taka ilosc aero daje [...]

Kubinho Tak na brzuch. Maxwell trenował właśnie ABSem i ma całkiem niezłe efekty wiec postanowiłem też spróbować chociaż przez najbliższy miesiac ten sposób. a tu masz to w praktyce: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Ties Dzięki;-) nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem pytanie więc powiem tak: dipsy wprowadziłem do planu pierwszy raz w [...]

Wyczytałam też gdzieś ostatnio że po ciąży już nie ma szans na ładny jędrny a co dopiero płaski brzuch, ale przecież tu jest też dużo dziewczyn które mają dziecko i ładny brzuch.. więc.. ja też dam rade :-) trzeba się wziąć w kupę ! :-D DZIEŃ 2 24.07.2012 Ćwiczenia 1h - fitness BPU + TBC 15min - bieżnia - trucht 15min - orbitrek i 45 min. w domu [...]

[...] x8,x8 Wyciskanie wąsko zgodnie z planem, jest spory zapas. Uginanie ramion prostą mega łatwo mogłem dołożyć do każdej serii, ale nigdzie mi się nie spieszy:-P Francuz, wypróbowałem taśmy i powiem , że o niebo lepiej..nie odczuwałem zbytnio bólu. Pompki lekko na dobicie + wyciąg prostowanie Wycisk zza karku leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 [...]

Dzień 25 - 24.07.2012r. Dieta 2479 kcal 166 g białka 131 g tłuszczu 159 g węglowodanów Trening 7. Przysiad 3x8 57kg 8. Wypady z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 63kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Suplementacja - do śniadania 4caps omega 3 - po śniadaniu 5g mono + [...]

[...] wiosłem półsztangą, miałem w poprzednim cyklu treningowym i teraz na jakiś czas z niego zrezygnowałem. Powórcic za pewne powróce do niego. W sumie dwa tygodnie temu nawet robiłem na koniec treningu. A raczej cały czas go nie trzeba robic. Wracając wstecz moje plany treningowe własnie głównie opierały się na MC, wiosłach i podciąganiach, tylko że [...]

24.07 wtorek TRENING http://img32.imageshack.us/img32/6581/2407wta.jpg + rolki ok. 30 min Tym razem brak mocy na treningu :( Moze przez pogode - nagle zrobilo sie bardzo goraco, jesc sie nie chce, sily brak. Tydzien temu 60kg w MC poszlo bez problemu, a tym razem nameczylam sie strasznie. Na rolkach nie poszalam, bo tlumy ludzi i ciezko sie [...]

DZIEŃ 4 26.07.2012 Ćwiczenia Aerobic mix - 60min Bieżnia - 20 min - trucht Ćwiczenia z płyty z Ewą Chodakowską - 45min Rower - 10min Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90e44fc05b55485eb22ff319318b17f8.png

[...] siedząc ... 85/8@10 70/10 Dipsy -/10 15/10 25/5 40/5 50/5 65/3 Wiosłowanie na maszynie Zarzuto wycisko podrzut sztangielki 32/xx Uwagi: Wysiadło mi dzisiaj prawe kolano, zrobiła mi się jakas buła tu: http://desmond.imageshack.us/Himg651/scaled.php?server=651&filename=kolanou.jpg&res=landing nie wiem co jest, na wyprostowanej nodze boli, ale [...]

No to się nam wywiązała dyskusja o paliwie treningowym, bardzo zresztą pouczająca, także dziękuje :-) terco,a widzisz u mnie odwrotnie. Na długo odpuściłam siłowe i zostały same biegi. Potem dodałam kettle, trochę gimnastyki i powoli wracam do siłowych :-) Hormony zignorowałam, tzn dalej jem leki - na obniżenie prolaktyny bromergon a na @ [...]

DZIEN 80 w sumie nie wiem po co licze akcja sie wlasciwie zakonczyla czy rozsypala.... cala jestem opuchnieta nie wiem czy upal czy co ....zawsze czuje opuchlizne po obraczce ..ktora juz mi spadala ..a tu siedzi mocno}:-( TRENING zgapilam z flonkowego , chcialam takie bardzej aero ze sztanga..a w sumie wyszlo jak wyszlo ..jak dla mnie to [...]

26.07 DZIEŃ 11 AERO Rower 44 minuty / 11,5 km / 369 kcal DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ddf1591e43b45f081ccc8e19e96ba2b.png

wypiska z wczoraj Czwartek: Barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x15 + 4kg x15 unoszenie hantli w opadzie siedzac 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + 4kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-27 21:36:22

Za mało tego, plan jest biedny a chodziło mi o użytkownika dariusz222. Kiedyś trafiłem na ten plan http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) [...]

Joł, witam ponownie:-D Ostatnie 2 tygodnie były regeneracyjne, bez liczenia, ale wszystko na czysto, jadłam do syta, ale 4 posiłki. Chociaż tak myślę, że wychodziłam zazwyczaj sporo poniżej bilansu. Od jutra zaczynamy nowy cykl:-D Cel: utrzymanie niskiego BFu, rozrost muskli%-) Plan treningowy: Ponownie Thib, tym razem Dr Jekyll & mr Hyde /-)_ [...]

macieeek-zapraszam :-) Pandarek- Dzięki, poczytam w wolnej chwili. Jednak jak nie spróbuje, to się nie przekonam, wcześniej nigdy nie cwiczyłem takim planem, zwykle miałem większą objętośc na treningu ( z wyjątkiem kilku cykli na HST). Zobaczymy co zyskam na tym planie. Co do odżywek- gainer jak widzisz tylko okołotreningowo. Co polecasz w takim [...]

Kilka fot szamy z dni OFF, wypiska z dzisiejszego dnia treningowego jutro z rańca.. Jajcownica z chorizo /SFD/Images/2015/12/31/771fccb269534a00b60b94192f645dde.jpg /SFD/Images/2015/12/31/373642eea8404afeb4e0ce7dcf5196a5.jpg Wół według przepisu z PALEO DIET /SFD/Images/2015/12/31/6f4fc8c61b56419fb6e54acca4974f15.jpg szuszi [...]

Witaj simens_123 Zestaw który chcesz zakupić nie jest najlepszym wyborem, przede wszystkim, jest to raczej chińska ławeczka, o nie zbyt dobrej konstrukcji i wykorzystanym materiale do jej produkcji. Gryfy które są w zestawi posiadają 25mm średnicy czyli nie są tak super jakby się wydawało, źle się nimi ćwiczy gryf powinien mieć 28mm średnicy na [...]