b

Poniedzialek klatka - biceps ROZPIETKI 4s (po 10) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s (po 10) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,10,8,6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s (po 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s (po 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s (po [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia [...]

do 20.00 moze byc komplet jedynie METHYLFIRE zostanie phex1337 kamillowwa curzon quezacotl Amentoris Robikoks Ogon007 booczeek Spartanx9 smerfikos krzpuma pizam88 saider- METHYLFIRE Czyli został 1 komplet + 4 osoby do methylfire Pięknie Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-01-30 14:56:07

[...] 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie sztangielki bokiem - 10/10/10 Do tricepsu nie raz robie tez na koniec pompki w waskim ulozeniu rak. Wtorek : Plecy +Brzuch 1.Martwy Ciag - 3-4 serie - 8-10 powtorzen 2.Podciaganie [...]

Witam. Jaro 160 - w ubiegłym roku nie było zawodów w Międzylesiu, ale proponuję zajrzeć na wyniki z tamtego roku np. z Wałbrzycha na stronie wałbrzyszek pl. bodek 18 - Szanowny Kolego postaram się to wyjaśnić, choć myślę że w regulaminie jest jasno opisane. Jak sama nazwa wskazuje Mistrzostwa ... Kobiet i Mężczyzn .... nie Juniorów, lub Weteranów [...]

Przemyślenia po 3 tygodniach ćwiczeń. #1 Jeśli przerzucenie się z nutelli na twarożek, z płatków czekoladowych na jajka itp spowodowało tak szybkie efekty, to jakie efekty spowoduje dokładnie ułożona, zbilansowana dieta? #2 Zakupiłem ostatnio Men's Health, jeśli ominąć pierdoły typu "4cm w łapie w miesiąc", "płaski brzuch w 3 [...]

dzieki Hubert Maja i Gorzka..nooo i oczywiscie Marta ponownie

-20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) [...]

davidooo Ja chcę większą Siodema Jestem z lubuskiego ale studiuję we Wrocławiu. Ps: Dawno Ciebie na forum nie wiedziałem (chyba że w spamie siedzisz ) , jak z formą stoisz? Ps: Wpiska z treningu wieczorem. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-31 15:00:29

31.01.2011 4 dzień przygotowań Czas trwania: 1h45min Przysiad RAW: 150kg/3 Przysiad dupa+bandaże: 175kg 3/3 Suwnica: 180/6 200/4 220/3/3 Wspięcia na palce siedząc: 40/10 45/10 60/10 Uginanie ramion z supinacją: 2x13kg 10/10/10 Podciąganie prostych nóg do brzucha: 8/8/8 Brzuszki duży skos: 10/10/10 2.02.2011 5. dzień przygotowań Czas trwania: ok 1h [...]

solaros - podsumowanie będzie na dniach, bo mi jakoś net szwankuje. Fakt fatu jest duzo, ale było jeszcze więcej. Ale ta dieta węglowa to była tylko przez 6dni a nie miałem innego jedzenia ;/. Ogólnie jestem zadowolony z tego testu, zrzuciłem +/- 3,5kg i troche urosłe, ale dokładne wymiary i foty wrzuce na dniach tak jak mówiłem. Następny test po [...]

Hemo Rage 908g 2 porcje (40g) trening klatki Pompa 8/10 Pobudzenie 5/10 dziś w miarę impulsik malutki był Smak ok Rozpuszczalność bardzo dobra Był to ostatni trening na suplach z tego testu 1-sze miejsce należy się HEMO RAGE ULTRA CONCENTRATE pompa pobudzenie jak i smak bardzo zadowalające było *******nięcie oraz impuls do cięższych treningów [...]

Siemanooo!!! Dzisiejszy FBW przebiegl fajnie! bylo calkiem gites.Zapodaje wypiske z dzisiejszego dnia: Dzien 5 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x19kg (podalem obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) [...]

DZIEŃ 22 31.01.2011 TRENING do HIIT-a wzięłam trening http://tv.sfd.pl/10-Minute-High-Intensity-Interval-Training-HIIT-,film,3420.aspx ćwiczyłam jednak same nogi SUPLEMENTY Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte i lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 15 dzień z Yasmin DIETA

[...] 15x16kg / 15x18kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 15x0kg / 15x0kg 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x10kg 8) wspięcia stojąc 3s - / - / - 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg - / - / - 9) brzuch - Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 2/6 Strasznie zyebany trening. Byłem w****iony, zaraz powiem dlaczego i pomyliłem sobie ciężary... [...]

na koniec kilka fachowych informacji z fachowych ksiazek: Dr. John M Berardi, Massive Eating '......bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans [...]

dawid099 w sensie? tutaj kilka postow artów-zero darus161 jesli sa wartosciowe informacje - a mysle ze sa - to wielu osobom moze sie przydac Nani20 sog mam nadzieje ze wszedl zdrowiej,zdrowiej Mosto przeczytaj kilka razy to samo - sa podstawowe ale bardzo wazne informacje a najlpeije jesli znajdziesz odrobine czasu to dobre sa ksiazki o odzywianiu [...]

Posilek 1 8:00 1.jajka całe 4szt orzechy 3. płatki owsiane 100g 4.owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa 13:20 10g 3.gainer [...]

Wpłaty na chwile obecną mam od HELPLESS Ogon007 kamillowwa quezacotl BOOCZEEK SMERFIKOS SAIDER B000L000 Spartanx9 Robikoks curzon krzpuma Brakuje od : Amentoris pizam88 Xin1313 quezacotl mam nadzieje że poza zmianą etykiety wsypali więcej 1,3D Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-02-03 13:58:11

Witam ponownie:) Oto moja poprawiona dieta... proszę Was o jej skomentowanie: 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 banany B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g B: 39g (31g zwierzęcego) [...]