b

52. Dzień Testu (trening: brak) Trening: brak.. sobota Dieta: Jajecznica na pieczarkach + chleb pełnoziarnisty. Piersi + makaron pełnoziarnisty.. Placki po cygańsku ( mięso wołowe + placki ziemniaczane + 3 surówki). Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty. 6 białek z jaj na twardo przed snem. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. 30g Six Star whey po [...]

Wiek 23, waga 70kg, wzrost 178cm – cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcl 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 5kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 387g węglowodany 186g białko 68g tłuszcze OTO POPRAWIONA DIETA: 7:30 [...]

autor:aarreekk1 Mój kolega ma 14 lat i za jakiś tydzień weźnie SUPERDROL tłumacze mu , że jest za młody ale on jest pewny, że nic mu nie będzie. Mam pytanie jakie on będzie miał z tego plusy i skutki uboczne? (nie umiem mu wytłumaczyć tego) i odp: -to straszne,zadzwon do tvn i ojca Tadeusza,moze cos pomoga. -przyznaj sie ze sam chcesz to [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________

silaszmc ile masz lat? widzialem twoje zdjecie,wygladasz na 15

[...] długich oraz ciężkich przemyśleniach, dodawaniach odejmowaniach powstała i oto już jest: podzieliłem moja dietena szesc posiłków: b/t/w kcl 1. 50g pasty z jajek i wedzonej rybki 7/12/0 131 50g chlebka ziarnistego 3/1/24 119 150g serek waniliwoy hom. [...]

Tylko mozesz sprowadzic z zagranicy, podsumowywujac koszta, wyciecie gruczolu jest kozystniejsza opcja i nawrotow nie bedzie jesli bedzie calkowicie wyciety. DHT zawarte w masci jest b. silnym hormonem, dodajac czas brania, moze sie to odbic nie kozystnie.

ok.fajny opis,ale po co? ja w tym temacie chciałem zobaczyć co sądzicie o sztukach walki. tymczasem wychwalacie pod niebiosa style typu kk.,mt.,mma.,bbj.,a o innych sztukach walki piszecie,że to nie walka!... - rzeczywiście mój opis to jak grochem o ścianę Chciałem odnieść się do Twojej wypowiedzi – nikogo nie będę bronił,ale w tych [...]

Czech Lukas Bauer triumfował w biegu łączonym (15 km technika klasyczną+15 km techniką dowolną) podczas zawodów w szwedzkim Falun zaliczanych do klasyfikacji generalnej Pucharu Świata w biegach narciarskich. Dla lidera PŚ był to siódme zwycięstwo w karierze. Czech wygraną to przybliżył się do wywalczenia Kryształowej Kuli. Drugi na mecie był [...]

Jadłem wcześniej już glukozaminę przez okres 6-7 miesięcy i nic nie pomagało. Tera też stosuję od dłuższego czasu i nic. Również słyszałem o pochlebnych opiniach na temat ANIMAL FLEX kumple z siłowni zachwalali tylko jak pytałem czy biorą na jakieś dolegliwości to odpowiadają, że raczej asekuracyjnie. Zobaczymy jak będzie w tym tygodniu jeśli nic [...]

Stanie się bo jakąś ilość tego tłuszczu produkt smażony wchłania-ale jemu chyba o to chodzi, żeby był jakiś tłuszcz; Pomijając szkodliwe substancje, które się wytworzą w procesie smażenia 1. co z tego, że wyeliminujesz subst. powstające przy smażeniu, skoro z mięsem i tak zjesz inne toksyny (mam na myśli sposób hodowli zwierzat-sterydy, pasze [...]

JohnGlock Płatki kukurydziane wywal i daj owsiane. Unikaj przetworzonych węgli, pustych. Chleb smaruj masłem. Przynajmniej półtorej godzinki przed treningiem posiłek ww-białkowy z ew. tłuszczem. U Ciebie brak węgli. Oraz dużo za wcześnie przed tren. Brak posiłku potreningowego. Ma on być ww-białkowy i dużo kcal mieć. Do szkoły noś pojemniki na [...]

Pablos25 Witam. Na CKD się nie znam zbyt dobrze, więc mogłem czegoś nie zauważyć. Mimo to moje sugestie: Naturalny bym zamienił na kefir. Pleśniowy wywalił całkiem. Sera żółtego nie dawaj jako źródło białka. Dlatego w 2 posiłku zmień to. Jako źródło białka dodaj do diety mięso czerwone i ryby świeże. Na noc zjedz białko jakieś.

Mariusz23 1białka - 4 kcal przyjmij. Czemu dałeś 5? Kto Ci poprawiał wcześniej dietę? Po treningu (30min po odżywce) zjedz posiłek ww-białkowy wysoko kaloryczny. Dieta ładna. Na noc nie jedz cukrów. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa zielne też: sałatki, surówki. rexmix Usunąłem niechcąco Twoją wiadomość, dlatego [...]

FC St. Pauli - Greuther Fürth Typ - Typ: X 3,20 Reading FC - Aston Villa Typ - Typ: 2 2,30 Chelsea FC - Tottenham Hotspur Typ - Typ: 1 2,00 Gornik Zabrze - Lech Poznan Typ - Typ: 2 3,35 FC Empoli - Catania Calcio Typ - Typ: 1 2,15 ako 106,02

[...] codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są równoległe do [...]

Gornik Zabrze - Lech Poznan Typ - Typ: X 3,15 Chelsea FC - Tottenham Hotspur Typ - Typ: 1 2,00 Udinese - Genoa CFC Typ - Typ: 1 1,75 NAC Breda - Ajax Amsterdam Typ - Typ: 2 2,15 Kilmarnock FC - Aberdeen FC Typ - Typ: 1 2,55 FC Toulouse - Olympique Marseille Typ - Typ: X 2,85 ako 172,27

nie potrzebuje drastycznej diety i nie jestem calkiem zielony (pomimo niskiej wagi). Teraz najprawdopodobniej pomimo niskiego bilansu, zrobie troche miesa palac tluszcz (poniewaz wazylem 80 kg, przed przerwa od silki). Podstawy diety i treningu znam, a pragne tylko ZMAKSYMALIZOWAC EFEKTY. rozumiesz? ( L. wysłanych artykułów - 402, L. przecz. [...]

Skalar niebedziemy Xspeedowi Spamowac:D:P diety jakiejs niemam staram sie jesc;) wpadnij i skomentuj moj dziennik;)

Reading FC - Aston Villa Typ - Typ: 2 2,30 Chelsea FC - Tottenham Hotspur Typ - Typ: 1 2,00 Gornik Zabrze - Lech Poznan Typ - Typ: 2 3,35 UC Sampdoria - Inter Mailand Typ - Typ: 2 2,15 Iraklis FC - AEK Athen Typ - Typ: 2 1,90 River Plate - San Lorenzo Typ - Typ: 1 1,75 110,16