b

[...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Grzbiet: - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] Przedramiona: -Uginanie nadgarstków nachwyt 3x max -Uginanie nadgarstków pod chwyt 3x max Dzień II Barki: -Wyciskanie Sztangielek 4s 12-10pow fazę negatywnego ruchu , rób powoli. -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 4s 10pow -Podciąganie sztangi do brody 4s 10pow rozstaw rąk ok 25-30cm. Triceps: -Wyciskanie francuskie (leżąc) 3s 10-12pow [...]

Witam Wszystkich grabek777 - Co u ciebie jak leci Magicky - Nowy Avantar Malinowa - Kobietka , Meszczyzna nowa twarzyczka w naszym malutkim spamie Witam Serdecznie Matt_krk - Chyba dobrze wpisałem z pamięci przez Ciebie na tym snajperze nie wygrałem aukcji

zapomniala o biodrach... Biodra: 98cm Alexxa, caliperka nie mam...Luby by go mlotkiem chyba zatlukl, a ukrywac go na dnie szafy nie zamierzam ale...obadalam ebay i sa Koluszek, mi w pas troche poszlo, takie wzdecie i moze ciut jakiegos fatu Sniadanko w brzuszku: owies,50g+jagody,100g+2 jaja+whey,16g Trening i pracka ...

Student przysiad juz masz chyba mocniejszy wiec i dociag nadrobisz BAMF senkju Dawid dzięki Wuchta do Ciebie mi brakuje jedyne 160kg

elo! Trening udany, ladnie sie ze mnie lalo. Jedyne odczucie po shotgunie to takie, ze po pierwszej seri, np. dzisiaj nogi, organizm przybiera ksztalty, jak by bylo trenowane cale cialo. Jak juz wspominalem, w tym tygodniu dokladam na maszynach. Ehh, nie wiem jak to teraz zrobic, bo liczylem na ostra pompe, czy zwiekszenie ilosci seri sie [...]

FenixPL, pisze coś o redukcji? Chyba działy pomyliłeś studensky, jadam normalnie. Ale raczej zdrowo. Bez słodyczy. Koluszek, niewyraźnie napisane? Posiłek 30 minut przed treningiem. Pierwszy trening 2.02.09 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 [...]

Ok Obli, niech bedzie...narazie mamy luty, do lata daleko wiec mozemy poeksperymantowac... tak BTW, to ja przez ost 2 tyg jadlam ponad 2000tys kcal...hmm...ladowanko czyli jem od jutra 2200kcal przed kolejne 4 tyg. jaki podzial BTW? wegle tylko zlozone (i tak jem tylko owies i makaron razowy, czasem brazowy ryz),proste po silowym [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka i wracam do diety zbilansowanej. Jednak nie mogę bez węgli. Dzisiaj dałem tak ognia, że bez ww padłbym w połowie treningu. Trening 4 obwody złożone z: Drążek z obciążeniem 10kg - 10, 8, 7, 6 Dipy z obciążeniem 10kg - 12, 10, 9, 9 Thrusters z obciążeniem 10kg - 4x20 Czas - 23 minuty Podsumowanie Za***iście czuć [...]

lukaaasz Pon. barki nogi sr.klatka tric pt.plecy bic Nie wiem czy nie zbyt zrozumiale napisałem czy co Rion Niestety ale nie mam ani linku, ani żadnej fotki tego znaczy się gdzieś miałem, ale nie wiem gdzie, moge co najwyżej opisać w prosty sposób "jak to się robi" Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz. To [...]

renegate44 chyba się przegrzałeś, zwolnij troszkę, ochłoń i jeszcze raz sobie przeczytaj. napisałeś: "to w końcu ten początkujący pracownik bez doświadczenia pilnujący na obiekcie dla twojej firmy jest cieciem czy nie??? Teraz napisze ci coś jeszcze-tylko najpierw odpowiedz na moje pytanie główne zanim zaczniesz mi pisać na to na [...]

opuszczanie niezej nie ma sensu Uzasadnij (najlepiej w jakimś spamie, żeby tutaj nie śmiecić-dział dla początkujacych ), tylko nie powołuj się na inne ćw, tylko na te które jest podane, na jego efektywność, i przeznaczenie. (jakby w planie miało być inne wyciskanie na barki, to było by połowiczne, sprzed głowy stojąc, tyle) nog uzywac nie do [...]

Siemka.Shula powoli do przodu.Znów trochę nie pisałem,bo miałem formata na kompie,przeszło 300 zarażonych plików,jakieś wirusy,przerąbana sprawa,ale już jest ok i forum mi lata jak głupie. Dieta cały czas trzymana,kalorii powoli zaczynam trochę dodawać,apetyt mi rośnie z dnia na dzień,sylwetka powraca do formy.Treningi: Poniedziałek-siłownia: [...]

Plan transmisji w Polsacie Sport (PS) i Polsacie Sport Extra (PSE): 10.02. - wtorek 22.40 - Liga Mistrzów: Portol Palma Mallorca - Trentino Volley (PS) 22.50 - Liga Mistrzów: Moliko Maaseik - Iskra Odincowo (PSE) 11.02. - środa 14.40 - Liga Mistrzów: Portol Palma Mallorca - Trentino Volley (PSE) 16.55 - na żywo Liga Mistrzów: Dynamo Moskwa - PGE [...]

Po pierwsze jest to forum, gdzie kazdy ma prawo wypowiadania sie na kazdy temat, takze niech cie to nie interesuje Pewno od tego jest forum aby się wypowiedzieć na dany temat,ale jeśli ktoś pisze nie zbyt-związanie z tym co rzeczywiste to trzeba wkroczyć . Dalej co do serii łaczonych i superserii, mowimy tutaj o poczatkujacych Wkroczyłeś na [...]

a dzis: Pobódka po 10 - chyba nawet przed 11 i sniadanie: omlet owsiane rodzynki banan białko dzem oliwa jogurt potem kima i 2-ga pobodka przed 14 i posilek przedtreningowy: Przed treningiem: 1,5 HS 1/2 Aminovol 1 pack EP Na treningu: 12g xtend 15g IZO 3g leucynki (to w białym) ....znalazlem w szafce leucynke - chyba jeszcze ze 200g wiec bede [...]

AZS UWM Olsztyn - Resovia Rzeszów 1:3 (20:25, 25:21, 24:26, 21:25) AZS Olsztyn: Kowalczyk, Grzyb, Oczko, Józefacki, Kunnari, Siezieniewski, Andrzejewski (libero) Resovia Rzeszów: Oivanen, Wika, Mitrović, Perłowski, Hernandez, Woicki, Ignaczak (libero) oraz Kusior, Łuka i Papke Resovia po raz kolejny potwierdziła, że od pewnego czasu utrzymuje [...]

po sciance moge i jablko i gruszke i ziemniaka czasem zjem, podobno slodkie lepsze ostatni raz jadlam ziemniaki chyba z rok temu ostatni posilek mam ok 22-23 wiec tu tylko bialko i tluszcz (5g) edit: trening na sciance very good lapy mnie bola probowalam sie podciagnac na drazku ale dupa choc juz ciut sie podciagam grunt to pozytywne [...]

W twoim wieku to możesz sobie walnąć ogólnorozwojówkę, biegaj pływaj graj sobie w piłkę a nie podnoś ciężary. 172 i ciagle rosne mimo podnoszenia ciezarow. Proszę cię ... Waga : 61 Wzrost : 171 Cel treningowy : Ogolna rzezba + silny biceps i triceps Dieta : pizza co tydzien czesto pierogi, i zapkiekanki nic wiecej ;( Fajna dieta ogólnie [...]

[...] na skosie głową w góre 6x76kg/5x81/3x85/3x85 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 21kgx8 22kgx8 23kgx7 24kgx5 24kgx4 24kgx4 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 12x/10x/10x/10x/10x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą 8x66/8x69/7x71/7x71/9x71 . sprinty 6x50m czas: 1.50m -9,16s 2.50m -8,93s [...]